Ci sono alcune regole chiave che ogni persona che combatte l'obesità dovrebbe conoscere. Conoscili e inizia subito a costruire un corpo degno dello spirito. Attualmente, i problemi associati al sovrappeso hanno un gran numero di persone in tutto il mondo. Sono già stati creati molti programmi nutrizionali diversi per combattere gli odiati chili di troppo. L'articolo di oggi riguarderà semplici metodi per combattere l'obesità.
Mangia la zuppa
Mangiare una ciotola di zuppa ogni giorno a pranzo ti aiuterà a mantenere il tuo peso. Recentemente, c'è stata una ricerca su questo argomento. Secondo i loro risultati, le donne che consumano regolarmente la zuppa riducono le loro calorie di 100 calorie. Inoltre, anche utilizzando in futuro alimenti ipercalorici, non compensano questo "deficit".
Gli scienziati suggeriscono che l'acqua, che è inclusa in vari alimenti, aiuta il cibo a passare più lentamente attraverso lo stomaco. Grazie a questo, la sensazione di pienezza dura più a lungo. L'acqua ordinaria non possiede tali proprietà. Naturalmente, dovresti mangiare zuppe ipocaloriche: verdure, carote e pomodori. Ciò migliorerà l'efficienza.
Considerati magro
Non appena c'è il desiderio di assaggiare qualcosa di dannoso, ma gustoso, pensa a cosa può rivelarsi tutto questo per la tua figura. Siediti su una sedia il più comoda possibile e fantastica sulla magrezza della tua figura. Ricorda questa immagine e richiamala nella tua memoria in quei momenti in cui la tua mano raggiunge il cioccolato. I metodi psicologici per affrontare l'obesità possono essere buoni quanto quelli fisici.
Dormire a sufficienza
Gli scienziati hanno scoperto che la frequente privazione del sonno contribuisce all'accumulo di cellule adipose nel corpo. Aumentando il tempo di sonno, puoi perdere un paio di chili. Ciò è dovuto al fatto che con la costante mancanza di sonno nel corpo aumenta il contenuto di ormoni che stimolano l'appetito. Questo può certamente portare ad un aumento di peso. E, naturalmente, durante il sonno non sarai tentato dai biscotti, splendidamente disposti in un vaso.
Tieni un registro della tua dieta
Questo è particolarmente vero per la stagione fredda o per i momenti di estrema stanchezza. In quel momento, la mente subconscia si offre di coccolarsi con qualcosa di gustoso. Se tieni un diario, annotando tutti i tuoi pasti, nonché il motivo di ciò, sarai in grado di controllare la dieta. Se il cibo è stato preso solo per ottenere un maggiore comfort, è necessario trovare un sostituto per questo, ad esempio fare un bagno o guardare la TV.
Andare a fare passeggiate
L'umore può essere cattivo non solo a causa del freddo. Ciò è fortemente influenzato dalla mancanza di luce, caratteristica delle stagioni fredde. La luce del giorno consente al cervello di sintetizzare la serotonina, creando un senso di pace e comfort. In caso di produzione insufficiente di questo ormone, funziona esattamente il contrario. Cerca di uscire più spesso per una passeggiata. Questo, in primo luogo, aumenterà il contenuto di serotonina nel corpo e, in secondo luogo, perderai circa 70 calorie.
Scegli i tuoi cibi preferiti per l'inverno
In inverno, la natura si addormenta e il corpo umano ricostruisce il suo modo di operare. Prepara una lista di piatti e cibi che ti piacciono di più per l'estate. Quindi dovrebbero essere inclusi nel tuo programma nutrizionale e consumati insieme ai piatti principali.
Scienziati americani hanno scoperto che la maggior parte degli uomini preferisce purè di patate, pasta e zuppe nella stagione fredda. Le donne preferiscono cioccolatini e dolci in inverno. Sebbene caramelle e cioccolato dovrebbero essere mangiati con molta attenzione, mangiare i tuoi cibi preferiti può essere considerato un metodo efficace per combattere l'obesità.
Mangia carboidrati sani
Le persone che usano il programma di nutrizione Atkins sono spesso depresse. Ciò è dovuto alla quantità insufficiente di carboidrati consumati. Questo nutriente promuove la sintesi della serotonina, che dà a una persona un senso di pace. Inoltre, quando si consumano carboidrati, viene rilasciata insulina, che aiuta il composto di aminoacidi triptofano ad entrare nelle cellule del cervello. Solo dalla tua dieta dovresti escludere biscotti e pane bianco, sostituendoli con pane a base di farina integrale e cereali integrali.
Non lasciarti trasportare dal caffè
Dovresti stare lontano dal caffè con il latte il più possibile. Una grande porzione di latte contiene circa 250 calorie. Questa cifra è leggermente inferiore per il cappuccino ed è di 150 calorie. Il cibo più nutriente è il cioccolato con panna montata - 445 calorie. Tuttavia, nemmeno le calorie sono la causa dell'aumento di peso, ma la bevanda stessa. È stato scoperto che il caffè favorisce l'accumulo di cellule adipose nel corpo. È meglio bere un tè a basso contenuto di calorie.
Non dimenticare lo sport
In inverno, non vuoi davvero lasciare la stanza la sera. Ma puoi fare educazione fisica a casa. Ballare fa bene anche a bruciare i grassi. Ad esempio, in un'ora di salsa, puoi bruciare circa 380 calorie e il ballo da sala "toglierà" 350 calorie.
Mangia cibi proteici
Includere alimenti contenenti triptofano nella dieta può aiutare a combattere la fame psicologica. Il triptofano stimola la sintesi della serotonina, che migliora l'umore. Il triptofano si trova in grandi quantità nella carne, pollame, formaggio, noci, pesce e cereali.
Scegli cibi piccanti
Dando la preferenza alla cucina messicana o indiana, che offrono una vasta selezione di piatti piccanti, accelererai il processo di combustione delle cellule adipose. Secondo i risultati delle ultime ricerche, i peperoncini sono in grado di accelerare il cuore e il metabolismo del 50%, e questo effetto durerà per tre ore dopo un pasto. Inoltre, il cibo piccante crea un effetto di sazietà.
Mangia cibi arancioni
Specialisti in cromoterapia (sì, ce n'è uno) sono sicuri che il colore arancione possa tirarti su di morale e dare un'ulteriore sferzata di energia. È anche importante notare che quasi tutti gli alimenti a base di arancia sono a basso contenuto calorico, come arance, fagioli al forno, carote, peperoni, ecc.
Fai sesso più spesso
Non rimandare il sesso a più tardi. Solo con un forte abbraccio aumenta la produzione di endorfine, il che rende felice una persona. Va anche notato che fare sesso brucia circa 14 calorie.
Bevi molti liquidi
Naturalmente, nella stagione fredda, una persona perde molta meno acqua rispetto all'estate. Tuttavia, le perdite sono presenti e dovrebbero essere reintegrate. In media, dovresti bere da 6 a 8 bicchieri d'acqua durante il giorno.
Come combattere l'obesità - guarda il video:
Questi sono alcuni semplici metodi di lotta contro l'obesità per aiutarti a mantenerti in forma.
