Gli squat con bilanciere sono un esercizio di forza unico non solo per le gambe, ma anche per i muscoli di tutto il corpo che tutti devono fare. Ogni fisiologo sportivo, istruttore di fitness e atleta competitivo ti dirà che lo squat è il miglior esercizio possibile e ci sono prove schiaccianti per questo. La domanda "Perché hai bisogno di squat" interessa quasi tutti i principianti che sono venuti in palestra per la prima volta. Molti dentro di sé non trovano la risposta, perché ci sono ancora molti altri esercizi per allenare le gambe, ma non così stancanti. In effetti, gli squat sono un esercizio incredibilmente dispendioso di energia, dopo diversi approcci di cui a volte ci sono non è rimasta nemmeno la forza per altri gruppi muscolari.
Oltre alla versione classica di squat, esiste un'enorme varietà di tutti i tipi di squat e tutti aiutano non solo a costruire massa muscolare, ma anche ad aumentare la forza e la resistenza della parte inferiore del corpo, migliorare la coordinazione generale dei movimenti e migliorare salute generale.
Perché gli squat hanno un valore inestimabile
Gli squat sono una sorta di panacea per tutti i problemi che si presentano.
1. Forza e guadagno muscolare
Circa il 67% dei muscoli di tutto il corpo è formato da squat. Cioè, se escludi gli squat dal processo di allenamento, l'atleta raggiungerà un massimo del 33% del possibile successo del 100%.
Puoi venire in palestra: distensioni su panca, bicipiti oscillanti, tricipiti, spalle, avambracci. Oppure puoi semplicemente accovacciarti e ottenere il doppio del carico attraverso un esercizio. Il corpo otterrà la massima fatica e il più grande effetto anabolico dallo squat.
Anche gli allenamenti rari una volta alla settimana daranno un risultato notevole nella crescita di forza e massa se l'atleta si accovaccia.
2. Eccellente forma estetica
Nessun esercizio renderà i tuoi glutei e le cosce belli come lo squat. Il culo elastico appetitoso è importante non solo per le donne, ma anche per gli uomini.
3. Addominali pompati
Durante l'esercizio, tutti i muscoli della regione addominale lavorano. I dati della ricerca hanno confermato che gli squat con carichi pesanti caricano gli addominali anche più dei normali crunch.
4. Aumento della sessualità
Durante gli squat maschili con bilanciere, avviene una sorta di leggero massaggio della ghiandola prostatica, viene eliminato il ristagno di sangue nelle gambe e nel bacino, viene prodotto un grande rilascio di testosterone e viene aumentato il tono muscolare. Tutto ciò ha un effetto positivo sulla potenza e migliora la salute generale.
5. Lavoro stabile del sistema nervoso centrale
Durante gli squat, il corpo riceve un carico stressante e viene attivato il meccanismo di adattamento generale, che aumenta la resistenza del sistema nervoso centrale alle influenze esterne.
6. Ringiovanimento del corpo
Lavorando sulla forza e la resistenza della parte inferiore del corpo, lo sviluppo di tutto il corpo sarà effettuato a livello meccanico. Se non fai il philon e dai il massimo sugli squat al massimo, allora abbastanza rapidamente sarà possibile dimenticare la sensazione di affaticamento alle gambe con carichi aggiuntivi e passeggiate non pianificate. L'esercizio fisico previene lo sviluppo di alterazioni degenerative, aumenta la forza delle formazioni del tessuto connettivo e migliora la mineralizzazione ossea, che previene lo sviluppo dell'osteoporosi (malattia senile). Pertanto, per le persone anziane, gli squat non sono meno utili che per i giovani atleti.
7. Migliorare la circolazione sanguigna
La regolarità dell'esercizio migliora il lavoro dei vasi sanguigni nella regione pelvica, anche il metabolismo è normalizzato e la pelle diventa più sana e più tesa.
8. Sviluppo della flessibilità
Lo squat è un movimento versatile che richiede un'elevata flessibilità. Senza una buona flessibilità delle articolazioni dell'anca, lavorando sull'allungamento di tutti i muscoli delle cosce e dei legamenti dei piedi, non è possibile sedersi a piena ampiezza.
9. Accessibilità
Gli squat non richiedono costose macchine per esercizi, attrezzature speciali o costi aggiuntivi. Tutto ciò che serve è un bilanciere e un paio di manubri, ma su richiesta anche questa attrezzatura viene sostituita a casa con un sacco di sabbia o un barile d'acqua.
Qual è la priorità degli squat: quantità o qualità?
Non ci sono criteri rigorosi per il numero di squat eseguiti: i programmi di allenamento sono elaborati puramente individualmente. Il programma di allenamento dovrebbe essere prescritto da uno specialista e variare la tecnica dello squat, caricando esattamente i muscoli giusti.
Molto dipende dalla forma fisica del corpo, dagli obiettivi fissati (aumento del volume muscolare o perdita di peso), dalla quantità di peso aggiuntivo utilizzata nel processo di allenamento. Problemi come "gambe fragili", "secondo ginocchio", "glutei piccoli o grandi", "gambe inferiori", "orecchie" non si risolvono con particolari esercizi di isolamento, ma semplicemente modificando la posizione delle gambe e la profondità del tozzo.
Non è la quantità che conta, ma la qualità degli squat. È importante aderire alla tecnica corretta e alla regolarità dell'esercizio. Non c'è bisogno di aspettare risultati rapidi e usare gli squat in preda al panico una volta all'anno alla settimana prima della vacanza pianificata. Il tuo corpo vale tutta la vita!
Con un approccio competente all'allenamento e alla nutrizione, dopo 1 mese il risultato si fa sentire, dopo 2 - si nota, dopo 3 - altri lo notano, dopo sei mesi sarà possibile pensare di aggiustare i dettagli, e dopo un anno a la figura forte, flessibile e aggraziata dirà grazie a uno squat.
Conclusione: gli sport di forza naturale sono impensabili senza squat!
Video su come eseguire lo squat correttamente:
