Nelle riviste specializzate si trovano spesso annunci pubblicitari per vari gainer. Scopri se è necessario utilizzare gainer e quando farlo. Sicuramente pochi atleti sanno che gli Stati Uniti sono leader nella produzione ed esportazione di integratori sportivi. La quota principale dei prodotti esportati è costituita da miscele carboidrati-proteine, molto diffuse nel nostro Paese. Ma nella stessa America, questo prodotto non è diventato così popolare, poiché in Occidente viene data molta meno importanza all'aumento di massa.
I produttori di miscele conducono una campagna pubblicitaria molto competente, ma ciò non può rendere il prodotto necessario da nessun prodotto. Oggi scopriremo se è necessario un gainer, e quando acquistarlo, in caso di tale necessità. Innanzitutto, per comprendere questo problema, dovresti conoscere le caratteristiche della fisiologia. In secondo luogo, richiede la capacità di distinguere un prodotto veramente di alta qualità da uno inutile.
Quando è richiesto un gainer
Ora esamineremo un paio di casi in cui un gainer può effettivamente essere un prodotto utile.
Guadagnatore in assenza di risultato
Questo è il motivo più comune che porta gli atleti al negozio di nutrizione sportiva. Ciò può essere dovuto alla mancanza di carboidrati nella dieta. Dopotutto, è da questo nutriente che consiste sostanzialmente il gainer. Quasi il 70% della sua composizione è costituito da carboidrati. Il resto sono composti di proteine e aminoacidi e altre sostanze. Grazie a ciò, la bevanda diventa ipercalorica, il che può aiutare con la mancanza di massa.
Va ricordato, tuttavia, che il contenuto calorico di un programma nutrizionale significa alimenti sani e ricchi di sostanze nutritive. La dose giornaliera di calorie può essere reintegrata con diverse lattine di maionese, ma in questo caso il corpo perderà una grande quantità di sostanze nutritive. Dovresti sapere che per aumentare la massa muscolare, il contenuto calorico della dieta dovrebbe essere aumentato. È possibile che il tuo programma nutrizionale non contenga abbastanza carboidrati e possibilmente composti proteici. In una dieta corretta, i carboidrati dovrebbero essere nella quantità dal 60 al 70%, i composti proteici dal 30 al 40% e il resto dell'ordine del 10-20 percento dovrebbe essere grasso.
Se hai un problema con l'aumento di peso, puoi provare a utilizzare un aumento di peso. È auspicabile che contenga composti proteici e carboidrati in un rapporto di 30:70 o 40:60. Tuttavia, è quasi sempre più facile aumentare il contenuto calorico del tuo programma nutrizionale e la necessità di un gainer scomparirà immediatamente.
Utilizzo di un gainer con un programma fitto della giornata
Tutti sanno che quando si guadagna massa e durante il periodo di asciugatura, si dovrebbe mangiare spesso. In altre parole, durante la pausa fuori stagione, l'atleta dovrebbe mangiare almeno 5 o 6 volte durante il giorno. Per alleviare lo stomaco, si consiglia di consumare piccole porzioni otto volte al giorno. La cifra, ovviamente, sembra impressionante. In media, una persona mangia 3 o 4 volte al giorno, ma qui ce ne vogliono 8. Con lo stile di vita moderno di un gran numero di persone, non è facile da fare.
Uno dei principali vantaggi degli integratori sportivi è la velocità con cui vengono preparati. Ci vorranno un paio di minuti per preparare i cocktail e la stessa quantità per il suo utilizzo. Se una pausa pranzo viene ufficialmente stabilita al lavoro, e molto spesso accade, allora in questo momento puoi mangiare in sicurezza e quindi utilizzare un gainer ogni due ore. Come puoi vedere, l'uso di frullati di carboidrati e proteine può rendere la vita molto più facile per gli atleti.
Consigli utili quando si assume un gainer
Sopra, abbiamo discusso due ragioni principali per cui potrebbe essere effettivamente necessario un gainer. Questi sono i momenti in cui l'uso di un gainer è giustificato. È anche importante considerare i seguenti punti quando si assume un gainer:
- Non inserire integratori alimentari al centro del tuo programma nutrizionale. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al programma nutrizionale e al processo di formazione.
- Se senza un gainer non puoi soddisfare il tuo "piano" giornaliero per le calorie, acquista quei cocktail che contengono almeno il 30 percento di composti proteici. Se questa cifra è inferiore, c'è un'alta probabilità, invece della massa muscolare, di aumentare il grasso sottocutaneo. Ora puoi trovare molti falsi, che contengono molto zucchero. È chiaro che non ci sarà alcun beneficio da tali gainer.
- Spesso puoi trovare consigli per consumare 360 grammi della miscela. Questa cifra è molto sopravvalutata e il corpo non è in grado di elaborare una tale quantità di nutrienti in una volta. Va bene se riesci ad assorbire metà dei nutrienti. La porzione ottimale del gainer può essere considerata da 90 a 150 grammi.
- Oggi, nel nostro Paese, l'importanza dei gainer è molto sopravvalutata. Va ribadito che questo prodotto deve essere utilizzato solo se il tuo programma giornaliero è sopraffatto dalle preoccupazioni e non c'è abbastanza tempo per un pasto completo. Se ne può consentire l'utilizzo anche in caso di insufficiente apporto calorico, che però è consigliabile correggere con prodotti naturali.
- Non sopravvalutare il valore degli integratori sportivi e ascolta le pubblicità. Tutta l'alimentazione sportiva è destinata a completare la dieta, non a diventarne la base. Dovresti prendere sul serio il tuo programma nutrizionale e, dopo circa un anno di allenamento, puoi già guardare agli integratori alimentari per lo sport. Nella fase iniziale del bodybuilding, sono completamente inutili.
Per gli atleti principianti che vogliono progredire rapidamente nell'aumento di massa, è meglio prestare attenzione alla correttezza della loro dieta. Utilizzare solo prodotti naturali per l'alimentazione. Calcola il numero di calorie di cui hai bisogno e scegli gli alimenti giusti per questo numero. Nel caso in cui nessuno dei motivi che abbiamo considerato oggi sia adatto a te, non ha senso utilizzare i gainer. La situazione è un po' diversa con gli atleti professionisti. Tutti i principianti possono consigliare solo l'utilizzo di prodotti naturali e di non utilizzare un gainer a meno che non sia assolutamente necessario. Questo è tutto ciò che vorrei dire sull'argomento: hai bisogno di un gainer e quando acquistarlo.
Scopri di più sul gainer in questo video:
