Scopri quali cose devi prendere per l'allenamento, senza le quali ti sentirai a disagio per condurre un allenamento completo. Molti atleti ricordano con piacere la loro prima visita in palestra, quando tutto era una novità. All'inizio, non hai idea della sezione laterale del tricipite o della panca scozzese. Ora ti diremo cosa portare con te in palestra e ti presenteremo le cose principali che incontrerai lì.
Per prima cosa, mi congratulo con te dal profondo del cuore per la tua decisione di iniziare a frequentare la palestra. Molto spesso, nuovi visitatori compaiono dopo le vacanze di Capodanno. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che per la maggior parte delle persone il nuovo anno è associato a gravi cambiamenti. Naturalmente, dopo un mese o al massimo due, il numero dei nuovi arrivati si riduce drasticamente e solo i più testardi continuano ad andare in palestra.
Cosa ti aspetta in palestra?
Scopriamo cos'è la sala oggi. I giorni in cui le persone si allenavano negli scantinati sono nel lontano passato e oggi ci sono centri fitness. In quasi tutte le città, non sarà difficile trovare un posto per allenarsi e, il più delle volte, quando apri la porta, i seguenti elementi si apriranno davanti a te:
- ricezione - qui ti verranno fornite tutte le informazioni iniziali necessarie e indirizzate nella giusta direzione;
- Camerino - spesso dotati di cabine personali e chiusi a chiave;
- docce e/o sauna - qui è tutto chiaro;
- direttamente in palestra - una stanza piena di attrezzature e attrezzature sportive;
- istruttori di fitness professionisti - a pagamento, ti aiuteranno a risolvere varie problematiche legate al processo di allenamento e alla nutrizione;
- bar fitness - puoi acquistare un alimento sportivo, se non te ne sei occupato in anticipo.
Naturalmente, non tutte le sale avranno tutti questi elementi, ma per noi la sala stessa è della massima importanza, che molto spesso consiste in diverse zone. Ora ti diremo qualcosa in più su ciascuno di essi e poi scoprirai cosa portare con te in palestra.
Zona cardio
Hai già intuito lo scopo di questo elemento della sala dal suo nome ed è qui che si trovano tutti quei tipi di attrezzatura sportiva che le ragazze amano usare: ellissoidi, cyclette, tapis roulant, stepper. Dovresti sempre ricordare che qualsiasi allenamento di forza inizia con un riscaldamento di qualità e dopo lo spogliatoio il tuo percorso dovrebbe trovarsi esattamente nella zona cardio.
Alcune persone vanno direttamente all'attrezzatura e all'attrezzatura sportiva e quindi commettono un grave errore. Innanzitutto, è necessario preparare il corpo per i carichi di potenza imminenti al fine di ridurre al minimo i rischi di lesioni. Va detto qui che per molte persone questo passaggio è la prima decisione consapevole di prendersi cura della propria salute, dopo le lezioni di educazione fisica a scuola. Ci sono statistiche che confermano eloquentemente questo fatto e dicono che oltre l'80 per cento dei visitatori dei padiglioni ha un livello di formazione iniziale vicino allo zero.
Ecco perché devi prima, come si suol dire, "disperdere il sangue" per liberare il corpo dalla stagnazione. Inizia ogni attività con un tapis roulant o una cyclette da 10 minuti. Queste sono le attrezzature cardio più semplici con cui nessuno ha problemi. Il riscaldamento dovrebbe essere eseguito a un ritmo facile fino a quando non appare il primo sudore.
I simulatori moderni sono dotati di vari dispositivi che consentono di controllare vari parametri durante l'allenamento. Prima di tutto, questi sono la frequenza cardiaca, la velocità di corsa, il numero di calorie bruciate, ecc. Nota che avrai bisogno di tutti questi indicatori, perché per un allenamento di alta qualità, devi tenere un diario.
Zona pesi libera
È qui che guadagnerai massa muscolare, poiché solo il lavoro a peso libero può portare i massimi risultati. Per lavorare con pesi liberi, vengono utilizzati manubri, bilancieri e catene. Nota che i manubri possono essere pieghevoli e non pieghevoli. Anche gli avvoltoi sono di diversi tipi, ma con le catene tutto è chiaro.
Parlando di lavorare con pesi liberi, è necessario ricordare una regola: i pesi di lavoro adeguati dovrebbero essere usati solo per la prima volta per studiare la tecnica dei movimenti. Se non hai l'opportunità di pagare per i servizi di un trainer che può insegnarti tutte le sfumature tecniche, allora prima lavora solo con quelle attrezzature sportive intuitive: bilanciere e manubri.
Area di allenamento della forza
Questa zona è la più grande per qualsiasi atleta principiante, poiché contiene vari simulatori. Tutti si basano sul principio del movimento semplice, la cui traiettoria è impostata dall'atleta stesso. Per la maggior parte dei simulatori, una caratteristica è la corrispondenza quasi completa dei movimenti eseguiti su di essi con la cinematica naturale.
Con questa attrezzatura per esercizi, sarai in grado di allenare uno o più gruppi muscolari contemporaneamente. Questa zona è chiamata zona di potenza per un motivo, poiché è principalmente destinata allo sviluppo di un indicatore di forza. Allo stesso tempo, anche le ragazze possono studiare qui. Non ci soffermeremo ora sui tipi di simulatori e sulle regole per il loro utilizzo, poiché questa è una domanda piuttosto grande e l'articolo di oggi ha lo scopo di parlarti di altre cose: cosa portare con te in palestra.
Cosa dovresti portare con te in palestra?
Abbiamo fatto conoscenza con gli elementi della palestra, scopriamo cosa portare con noi in palestra. È abbastanza ovvio che prima devi acquistare una borsa da palestra. Alcune persone preferiscono utilizzare un pacchetto normale, ma questo è estremamente scomodo. Un elemento altrettanto importante del tuo guardaroba sono le scarpe sportive e l'abbigliamento.
Quando scegli le scarpe, dai la preferenza alle scarpe da ginnastica. La tuta dovrebbe essere composta da due elementi: pantaloni (pantaloncini) e una maglietta. Ti consigliamo di acquistare pantaloni della tuta o pantaloncini che possono allungarsi. Noterai i loro vantaggi rispetto al solito quando fai squat o stacchi. Andrà bene qualsiasi maglietta di tua scelta, ma non usarne una attillata.
È abbastanza ovvio che non andrai alla doccia con le scarpe da ginnastica dopo la lezione e non dimenticare di portare le infradito. Se il tuo centro fitness ha una piscina, allora sono sicuramente indispensabili. Molti club forniscono un asciugamano, ma dovresti assolutamente portarlo con te quando visiti per la prima volta la palestra. Avrai bisogno di un asciugamano non solo dopo la doccia, ma anche nella hall stessa. Mettilo sulla panchina e non dimenticare di pulirlo dopo aver completato tutti i tuoi set.
L'acqua deve essere con te nel corridoio. Inoltre, non dovresti bere gassate e il volume minimo di una bottiglia dovrebbe essere un litro. Allo stesso tempo, potrebbero esserci dei refrigeratori d'acqua nei corridoi, e in questo caso non è necessaria una bottiglia se non si hanno preferenze in termini di una certa marca di acqua. Vale anche la pena menzionare i guanti, che sono opzionali. Questo vale per i ragazzi, ma le ragazze dovrebbero comprare guanti sportivi, perché non vuoi danneggiare la pelle sui tumori?
Suggerimenti per gli atleti principianti
Ti abbiamo detto cosa portare con te in palestra e di cosa si tratta. Tuttavia, i principianti hanno sempre molte domande e ora risponderemo a quelle più popolari.
Durata delle lezioni
Se il tuo livello di allenamento iniziale è basso, tenendo conto di un riscaldamento di 10 minuti, è sufficiente allenarti per circa 45 minuti. Se hai già praticato sport in precedenza e non c'è stata una lunga pausa tra gli allenamenti, un'ora sarà abbastanza.
Frequenza di allenamento
I primi due mesi sono abbastanza e due sessioni durante la settimana. Gli scienziati hanno dimostrato che i giorni più produttivi per l'uomo vanno dal martedì al giovedì. Pertanto, si consiglia di visitare la sala il secondo e il quarto giorno della settimana.
Allenatore personale
Anche se sei limitato nelle finanze, dovresti trascorrere le prime sessioni, almeno cinque, sotto la guida di un coach. Quando acquisti un abbonamento, dovresti chiarire questo problema, poiché è possibile che il costo delle consulenze dell'istruttore sia già incluso nel prezzo dell'abbonamento.
È necessario un abbonamento?
È abbastanza comprensibile che in ogni stanza vogliano trattenere un visitatore, e per questo ti verrà offerto di acquistare un abbonamento per molto tempo. Ti consigliamo di prenderti il tuo tempo e se la sala offre solo un abbonamento annuale, cerca un altro club. Trascorri diverse lezioni su un biglietto una tantum e, se non hai lamentele, puoi prendere un abbonamento per sei mesi.
Il momento migliore per allenarsi
Tutto dipende da te personalmente ed è difficile dare consigli specifici. Ancora una volta, se ci rivolgiamo alla scienza, i migliori in termini di prestazioni sono due intervalli di tempo: 12-14 e 16-17 ore. Altre volte, l'attività è molto più bassa. Tuttavia, agli scienziati non importa se devi ancora studiare o lavorare. Quindi, esercitati in un momento conveniente per te, ma non cambiarlo. Ad esempio, hai iniziato a frequentare la palestra dalle 18:00 alle 19:00 e attieniti a questo orario in ogni momento. Ricorda che la regolarità dell'allenamento è molto più importante del momento in cui inizia.
Alimentazione pre-allenamento
È indispensabile assumere cibo prima dell'allenamento, ma non oltre un'ora e mezza prima dell'inizio dell'allenamento. Dovresti prestare particolare attenzione agli alimenti contenenti carboidrati semplici e composti proteici.
Programma di allenamento
Ci sono due opzioni per lo sviluppo degli eventi:
- Chiedi aiuto al tuo istruttore.
- Impara le basi del bodybuilding da solo.
Tutto è chiaro con il primo punto, ma diciamo qualche parola sul secondo. Ci sono molte informazioni sul fitness in rete ora. Se vuoi progredire, devi comunque istruirti.
Cosa dovresti portare con te in palestra? Maggiori informazioni nel video qui sotto:
