Cos'è la nutrizione intuitiva, i suoi principi di base, i pro ei contro, le regole di perdita di peso secondo il metodo di Stephen Hawkes.
Vantaggi e svantaggi del mangiare intuitivo
La tecnica di questo alimento ha molti vantaggi che lo distinguono favorevolmente dalle diete tradizionali per la perdita di peso:
- Sicurezza del metodo … Scegli tu quello che hai. Allo stesso tempo, mangi cibo in quantità normali, senza mangiare troppo e danneggiare il corpo. È stato dimostrato dai nutrizionisti che pasti frequenti frazionati sono ottimali per gli esseri umani.
- Convenienza del modo … Le regole del mangiare intuitivo sono semplici e dirette, niente diete dolorose e digiuno. Seguire una dieta sana ed equilibrata è facile e non gravoso.
- Efficienza … Se segui tutti i principi di cui sopra, in un mese puoi vedere i primi risultati. Naturalmente, l'efficacia dipende direttamente dal peso iniziale, dallo stile di vita. È anche importante ricordare che il miracolo non avverrà in una settimana e senza un regolare esercizio fisico.
- Disponibilità del metodo … Assolutamente chiunque può usare il metodo, compresi quelli che non soffrono di chili di troppo. Continui a mangiare i tuoi cibi preferiti semplicemente controllando i tuoi pasti.
Nota che gli svantaggi del mangiare intuitivo sono piuttosto minori. Tuttavia, coloro che hanno aderito alla tecnica a volte notano tali svantaggi:
- Difficoltà a comporre il menu … Alcune persone devono partire da zero per apprendere le basi del mangiar sano, poiché infatti la metodologia intuitiva è "consonante" con le regole tradizionali di una dieta equilibrata. L'autore del metodo non offre alcuna dieta specifica. Una persona deve determinare autonomamente prodotti sani e gustosi per se stessa, essere in grado di fermarsi in tempo.
- La necessità di avere sempre a portata di mano i “piatti preferiti” … Una persona che lavora e impegnata non ha sempre l'opportunità di cucinare il proprio cibo preferito, perché ci vuole tempo. È molto più facile acquistare fast food già pronti o prodotti che possono essere preparati rapidamente. Tuttavia, puoi sempre ottenere qualcosa di gustoso quando hai fame.
Come iniziare a mangiare in modo intuitivo
In qualsiasi attività, la difficoltà principale è avviarla. Per passare in modo efficace e senza problemi all'alimentazione intuitiva, puoi seguire questi consigli:
- Quando ti siedi per mangiare, elimina le distrazioni come TV, libri, internet, conversazioni serie. La tua attenzione dovrebbe essere esclusivamente sul cibo. Analizza ogni pezzo di cibo, presta attenzione al gusto, all'odore, al colore, alle tue sensazioni del prodotto.
- Siediti a mangiare solo quando hai fame. Sposta indietro il piatto quando senti i primi segni di pienezza. Fidati del tuo corpo per dirti quando ha bisogno di cibo e quando no.
- Inizia a tenere un diario alimentare. Annota in un diario, un blocco note, cosa hai mangiato, a che ora, quali eventi hanno preceduto il pasto e sono accaduti dopo. Questo ti aiuterà ad analizzare i motivi per cui mangi. Se si tratta di emozioni negative che stai cercando di "cogliere", riconsidera le tue abitudini alimentari.
- Smetti di contare le calorie. Se conti il contenuto calorico del cibo da molto tempo e sei a dieta, può essere difficile abbandonare le vecchie abitudini. Ma questo deve essere fatto per alleviare lo stress interno.
- Identifica le tue preferenze di gusto. Chiediti mentalmente cosa vorresti per pranzo o cena, ad esempio salato, acido, dolce, piccante e così via. Puoi anche fare affidamento sulla struttura degli alimenti: morbido, croccante, duro.
- Inizia a muoverti di più. Per cominciare, possono essere almeno passeggiate serali all'aria aperta. Successivamente, il programma di esercizi dovrebbe diventare più difficile.
- Fai del sonno il pilastro del relax. I risultati del mangiare intuitivo non ti faranno aspettare se non solo mangi e ti muovi correttamente, ma anche riposi. È necessario riservare 8 ore per un sonno sano. Passa meno tempo sui social o davanti alla tv, meglio andare a letto prima.
Come passare al mangiare intuitivo - guarda il video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Negli ultimi anni, molte persone in sovrappeso sono interessate a come perdere peso con l'alimentazione intuitiva, poiché questa tecnica è diventata molto popolare. Ciò è dovuto alla sua semplicità, praticità ed efficienza. Non è necessario esaurire il corpo con fame dolorosa e diete, è sufficiente essere attenti al proprio corpo e non permettersi di mangiare più di quanto lo stomaco "richieda".
