Scopri come puoi aumentare il tuo processo di combustione dei grassi utilizzando una serie di esercizi non standard che aumentano il metabolismo. Tutti sanno che per perdere peso è necessario seguire un programma nutrizionale speciale e praticare sport. In linea di principio, la dieta può essere abbastanza, ma l'attività fisica consente di bruciare i grassi in modo più efficiente. Ci sono molte persone che vogliono perdere peso, ma non molti decidono di fare qualcosa per raggiungere questo obiettivo.
Le ragioni di questo possono essere diverse, ma il più delle volte, è tutta una questione di pigrizia. Se appartieni a questa categoria, ti suggeriamo di familiarizzare con esercizi di respirazione per la perdita di peso. Gli scienziati hanno scoperto che con una corretta respirazione è possibile attivare il processo di lipolisi ed eliminare i grassi.
Inoltre, dovresti monitorare costantemente la tua respirazione. Gli scienziati hanno studiato a lungo l'effetto della respirazione sui processi di combustione dei grassi e sono giunti alle seguenti conclusioni:
- La percentuale di ossigeno nell'atmosfera del pianeta è in costante diminuzione a causa del forte inquinamento.
- Lo stress frequente e il ritmo rapido della vita moderna costringono la maggior parte delle persone a fare respiri frequenti e superficiali, che non contribuiscono alla saturazione di alta qualità del corpo con l'ossigeno.
Quindi, se inizi a controllare il tuo respiro, puoi guarire il tuo corpo.
Perché gli esercizi di respirazione portano risultati?
Gli scienziati hanno scoperto un gran numero di villi microscopici nel sistema digestivo umano, progettati per assimilare vari nutrienti. Per il loro normale funzionamento, la necessità di ossigeno è molto più elevata rispetto ad altri organi interni. Se usi la respirazione superficiale, i villi non possono ricevere abbastanza ossigeno, il che riduce il tasso metabolico di circa un terzo e la qualità dell'assorbimento dei nutrienti è ridotta di oltre il 70%.
Per la perdita di peso permanente, è necessario creare le condizioni per la conversione dei nutrienti in energia. Per questo, il corpo utilizza molecole di ATP, che possono essere sintetizzate esclusivamente in un ambiente alcalino, che richiede ossigeno. Quindi, usando la respirazione profonda, mantieni il pH necessario, che ti consente di abbattere efficacemente i grassi.
La ginnastica respiratoria per la perdita di peso accelera l'eliminazione delle tossine dal corpo che si accumulano nei tessuti adiposi. Per molto tempo, gli scienziati hanno dimostrato che queste sostanze nocive influiscono negativamente sul lavoro di tutti i sistemi del corpo. Allo stesso tempo, quasi il 70 percento delle sostanze tossiche può essere convertito in uno stato gassoso e rimosso dal corpo attraverso la respirazione. Quando si utilizza la respirazione profonda, la quantità di tossine espulse dal corpo aumenta di dieci volte.
È l'ossigeno che è essenziale per l'ossidazione del tessuto adiposo. Quando il sangue li lava ad alto contenuto di ossigeno, il processo di lipolisi accelera notevolmente. Molto spesso, una persona utilizza solo un terzo delle capacità dei polmoni, il che rallenta notevolmente il processo di combustione dei grassi. Usando esercizi di respirazione per perdere peso, puoi ridurre la concentrazione di ormoni dello stress nel sangue. È noto che molte persone sembrano "afferrare" lo stress e un consumo eccessivo di cibo porta ad un aumento del peso corporeo.
Il meccanismo di lavoro degli esercizi di respirazione per la perdita di peso
Durante la ricerca, gli scienziati sono stati in grado di stabilire che gli esercizi di respirazione per la perdita di peso possono bruciare il 140 percento in più di grasso corporeo rispetto alla corsa. Allo stesso tempo, durante il giorno, il metabolismo è ad un livello elevato, che contribuisce anche a mantenere il peso corporeo richiesto.
Quando è stato pubblicato il primo studio che dimostrava che le donne possono utilizzare efficacemente gli esercizi di respirazione per perdere peso, sono state accolte con notevole scetticismo. Tuttavia, ulteriori ricerche in questa direzione hanno solo confermato la validità di questa affermazione. Oggi nessun fisiologo ha dubbi sul fatto che una corretta respirazione sia uno strumento efficace nella lotta ai grassi.
Se vuoi sapere se gli esercizi di respirazione per la perdita di peso saranno efficaci per te, allora è sufficiente superare un test molto semplice. Per fare questo, devi mettere una mano sullo stomaco e l'altra sul petto. Dopodiché, dovresti inspirare ed espirare quattro volte nel modo in cui respiri nella vita ordinaria.
Se la mano sul petto rimane immobile, la respirazione è corretta. È la respirazione con l'aiuto dell'addome che consente di massimizzare la saturazione del corpo con l'ossigeno. Quando una mano che si trova sul petto si muove durante la respirazione, il tuo corpo sperimenta costantemente la fame di ossigeno.
Tipi di esercizi di respirazione per la perdita di peso
- Il sistema di Strelnikova. Questo sistema è apparso in Unione Sovietica negli anni Trenta. Prima di tutto veniva utilizzato per ripristinare la voce dei cantanti, e successivamente si è dimostrato efficace nella lotta contro l'asma, le infezioni respiratorie acute, i disturbi dell'apparato riproduttivo e per il dimagrimento. L'essenza della tecnica è fare un'espirazione breve e acuta con il naso con un petto compresso.
- Bodyflex. Il sistema è stato creato dalla casalinga americana Greer Childers. L'essenza di questo metodo è dirigere l'ossigeno verso quelle aree in cui è necessario eliminare il tessuto adiposo. Il sistema presuppone una tecnica di respirazione speciale. Secondo l'autore del sistema, per ottenere un risultato eccellente, sono necessari esercizi quotidiani, la cui durata è di un quarto d'ora. In questo caso, non è necessario utilizzare programmi nutrizionali dietetici speciali, tuttavia, tutti gli esercizi di respirazione per la perdita di peso vengono eseguiti a stomaco vuoto. L'essenza di questo metodo è che dopo l'inalazione, è necessario fare un'espirazione profonda e inspirare di nuovo bruscamente. Il respiro viene quindi trattenuto per otto conteggi. In questo caso, è necessario eseguire alcuni semplici esercizi.
- Ossigeno. Questo sistema ha molto in comune con la tecnica precedente. Allo stesso tempo, il sistema Oxysize è più morbido e non ci sono respiri bruschi dentro e fuori. Inoltre, il sistema non ha praticamente controindicazioni e questi esercizi di respirazione per la perdita di peso possono essere utilizzati anche durante la gravidanza. Esercitandoti con il sistema Oxysize, devi fare un respiro profondo e tre piccoli respiri. Allo stesso modo, è necessario espirare aria dai polmoni. Dovrebbero essere eseguite un totale di 30 ripetizioni. Tutti gli esercizi del sistema possono essere eseguiti in qualsiasi momento e non necessariamente a stomaco vuoto. Durante l'allenamento i muscoli addominali si contraggono circa 250 volte in un quarto d'ora, ed è questo il motivo principale per l'attivazione dei processi di lipolisi. Il sistema è riconosciuto come efficace nella lotta contro l'emicrania, i problemi con il funzionamento del sistema riproduttivo femminile e le malattie dello stomaco.
- Qigong e Jianfei. Molte persone conoscono la ginnastica Qigong ed è un mezzo molto efficace per migliorare il corpo. Tuttavia, per ottenere il risultato desiderato, le lezioni devono essere condotte sotto la supervisione di un insegnante esperto. Jianfei è un tipo di Qigong. Dal cinese, il nome di questo esercizio di respirazione per la perdita di peso può essere tradotto come "dimagrire". Il momento ottimale per usare Jianfei sono i giorni di digiuno, poiché con l'aiuto di questi esercizi puoi combattere efficacemente la fame, alleviare la fatica e normalizzare il metabolismo.
I principi degli esercizi di respirazione per la perdita di peso
Ora ti presenteremo un complesso di ginnastica, per il quale devi passare un quarto d'ora. Puoi anche dividere una lezione in tre, la cui durata sarà di 5 minuti. La cosa principale a cui prestare attenzione è la tecnica di respirazione. Devi concentrare completamente la tua attenzione su questo.
- Inspira. Inspira più aria possibile attraverso il naso, rilassando i muscoli addominali. Ciò aumenterà il volume dei tuoi polmoni.
- Salita. Trattenendo il respiro, contrai i muscoli addominali tirando e sollevando lo stomaco. Dopodiché, trattieni il respiro per dieci conteggi. Puoi mettere una mano sullo stomaco per controllare la respirazione.
- Tilt-squeeze. Inclina il corpo in avanti e poi raddrizza. In questo caso, i muscoli dei glutei dovrebbero essere in tensione. Mantieni questa posizione per dieci conteggi.
- Espirazione. Espira l'aria come attraverso una cannuccia, creando così resistenza. In questo caso, i muscoli della pressa e dei glutei devono rimanere in tensione fino a quando tutta l'aria non viene rimossa dai polmoni.
Come gli esercizi di respirazione possono aiutare a perdere peso e a pulire il corpo, guarda questa storia:
