L'importanza dell'ultimo pasto prima di andare a letto. Regole di base dei pasti serali, cibi consentiti e proibiti. Opzioni per la cena dimagrante, ricette dietetiche. Risultati e recensioni di perdere peso.
Una cena dimagrante è l'ultimo pasto prima di andare a letto, saziante e ipocalorica. L'eccesso di cibo di notte minaccia che le calorie in eccesso si depositino nel corpo sotto forma di tessuto adiposo. Una cena ben cucinata garantisce una rapida e sana perdita di peso.
Perché la cena è importante per perdere peso?
Le persone moderne conducono uno stile di vita attivo. Lavorando fino a tardi, non sempre hanno l'opportunità di consumare un pranzo completo durante la giornata. Spesso, il cibo si limita a uno spuntino leggero, dopo il quale la fame grave supera la sera. Tornando a casa, una persona cerca di compensare la malnutrizione e si avventa sul cibo. Il risultato è un eccesso di peso in rapida crescita, una figura poco attraente e complessi psicologici.
Una cena ipercalorica è un percorso diretto verso l'obesità. Di notte, il metabolismo rallenta, il corpo entra in una modalità di riserva di energia e non può digerire il cibo pesante. I nutrienti in eccesso dal cibo si depositano nel tessuto adiposo.
Per evitare che ciò accada, scegli cibi sostanziosi e leggeri per il tuo ultimo pasto della giornata. I nutrizionisti consigliano di prestare attenzione alle proteine e ai carboidrati complessi, che vengono digeriti lentamente.
Assicurati di includere le verdure nel menu serale. La fibra contenuta in essi rallenta la deposizione di grassi, purifica l'intestino, rimuove le tossine dal corpo. Tale cibo sarà utile per la perdita di peso e il recupero.
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Regole di base per la cena tardiva
I pasti per la cena quando si perde peso dovrebbero essere costruiti secondo le regole. Cerca di finire la cena entro le 17:00-18:00. Se non hai tempo, cena entro e non oltre le 21.00. Tutto ciò che viene mangiato dopo il tempo specificato verrà sicuramente depositato sulla vita e sui fianchi.
Per preparare una cena sana per la perdita di peso, segui i consigli:
- Non allungare il pasto per più di 20 minuti.
- Preparare una porzione e non aggiungere additivi.
- Cenare senza TV, libro o smartphone, altrimenti è facile mangiare più del dovuto.
- Non andare a letto affamato. Sentiti pieno dopo una cena dimagrante leggera.
- Per evitare di ingrassare in eccesso, mangia cibi ricchi di proteine e fibre.
- Metti da parte la frutta fino alla colazione: stuzzicano l'appetito.
- Evita completamente la farina, i cibi dolci, fritti e grassi.
- Il peso totale del cibo per la cena non supera i 250 g e il contenuto calorico è di 300 kcal.
- La cena dimagrante giusta comprende 1 portata.
- Se hai fame un paio d'ore prima di andare a dormire, bevi un bicchiere di kefir.
- Cuoci a vapore i tuoi pasti per cena. Cuocere il pesce al cartoccio in forno nel proprio succo.
Se segui queste regole, una cena dietetica per la perdita di peso sarà utile. Non ti sentirai affamato e i chili in più inizieranno a "sciogliersi".
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Cibi consentiti a cena tardi
Quello che puoi mangiare a cena mentre dimagrisci dipende dal contenuto calorico del cibo e dalle preferenze di chi sta perdendo peso. L'elenco degli alimenti per un pasto ipocalorico è piuttosto ampio, quindi non soffrirai la fame. Ognuno di loro fa bene al corpo, quindi espandi e diversifica regolarmente il menu.
Alimenti consentiti per una cena dimagrante a basso contenuto calorico:
- Verdure, erbe aromatiche … È un alimento con una quantità minima di calorie. Contengono vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente. I nutrizionisti consigliano di includere il cavolo nella dieta per migliorare la digestione. Contiene acido tartronico, che rallenta l'assorbimento dei carboidrati nell'intestino.
- Spezie … Accelerano il metabolismo, ma vanno consumati con moderazione. Le spezie piccanti aumentano l'appetito e non sono adatte per un pasto serale.
- Kefir … È in grado di soddisfare la fame e normalizzare la digestione. È usato come spuntino se improvvisamente vuoi mangiare prima di andare a letto.
- Cereali … Gli alimenti a base di cereali che contengono carboidrati complessi sono ideali per la cena. Il corpo spende molte energie per digerirli. A differenza dei carboidrati veloci che si trovano nei dolci, i carboidrati complessi non vengono immagazzinati come grassi. Dei cereali, i nutrizionisti raccomandano il grano saraceno, il riso o la farina d'avena per cena.
- Zuppe con brodo vegetale o di carne magro … Questi piatti soddisfano bene la fame, normalizzano la digestione e hanno poche calorie.
- Pesce o carne bolliti … Una cena proteica per la perdita di peso è considerata la migliore. Scegli cibi a basso contenuto di grassi per aiutarti a perdere peso.
- Uova sode … Un'ottima opzione per una cena proteica. Il prodotto contiene aminoacidi essenziali per l'organismo. Lessare le uova alla coque: è meglio se sono cotte a bagnomaria. Il prodotto sodo è difficile da digerire. Puoi permetterti una frittata al vapore o uova in camicia.
- Ricotta per cena per dimagrire … Il prodotto contiene molte sostanze benefiche ed è un'opzione ideale per la cena. Per evitare di ingrassare, scegli la ricotta a basso contenuto di grassi. Abbinalo alle verdure (pomodori, cetrioli, sedano).
- Latticini … Migliorano la digestione e eliminano i chili di troppo. Per non ingrassare, scegli yogurt, latte cagliato con un contenuto di grassi fino al 5%. Evita cibi con coloranti e aromi industriali.
- Formaggio … Non è la scelta migliore per la cena. È consentito mangiare 50 g di prodotto, poiché è ricco di calorie e difficile da digerire. Tra le varietà di formaggio, dai la preferenza a quelli giovani, ad esempio il formaggio Adyghe.
- Frullato per la cena dimagrante … Adatto quando non si ha troppa fame e si ha bisogno di uno spuntino leggero. Prepara una bevanda a base di verdura o frutta a basso contenuto calorico.
- grassi … Burro e grassi animali sono vietati. Ma l'olio di pesce, gli oli vegetali sono i benvenuti. L'olio di zucca o di sesamo, l'avocado, i semi ottimizzano il metabolismo dei grassi e non si depositano in vita. Gli oli vegetali e l'olio di pesce sono prodotti lipotropici che prevengono l'obesità.
Dalle bevande, dai la preferenza al tè verde, a volte al vino rosso secco per attivare la circolazione sanguigna. Bevi molta acqua naturale. È necessario per la formazione di un grumo alimentare e l'escrezione delle feci.
