Scopri come influenzare il tuo anabolismo dormiente e guadagnare da 5 a 10 kg di massa muscolare in un breve periodo di tempo? Se parliamo di farmaci anabolizzanti, allora tutti sono usati per accelerare le reazioni anaboliche nel corpo. Può trattarsi di una varietà di farmaci, sostanze a base di erbe, steroidi e integratori alimentari. Sono molto spesso usati dagli atleti che dimenticano che esistono metodi fisiologici per aumentare l'anabolismo.
Va notato che tutti gli stimolanti fisiologici dell'anabolismo nel bodybuilding non sono farmaci, ma sono alcuni meccanismi che influenzano il corpo. Hanno un effetto lieve e sono completamente privi di effetti collaterali. Gli stimolanti fisiologici più popolari sono i seguenti:
- Corsa intensa;
- Influenza delle alte o basse temperature;
- Digiuno a breve termine, che non dura più di un giorno;
- Training di respirazione ipossica (HDT);
- Dormire, ecc.
Il più popolare di loro sarà discusso oggi.
La corsa intensa stimola l'anabolismo
Tra tutti gli stimolanti fisiologici dell'anabolismo nel bodybuilding, di cui abbiamo parlato sopra, la corsa è la più popolare. Ciò è dovuto principalmente alla facilità di padronanza e implementazione delle lezioni nella pratica.
Allo stesso tempo, la corsa causa molte controversie e gli esperti non riescono a trovare un terreno comune. Alcuni di loro sono fiduciosi nell'efficacia di tali esercizi, mentre altri affermano l'esatto contrario. Notiamo anche che alcuni esperti sono addirittura fiduciosi nella necessità di escludere il jogging dal programma di allenamento per i bodybuilder, poiché sono fiduciosi che ciò contribuisca all'accelerazione delle reazioni cataboliche.
È difficile trovare la verità e si basa sull'applicazione pratica delle classi in esecuzione. Molti atleti famosi hanno usato la corsa e continuano a farlo, ottenendo grandi risultati atletici. Allo stesso tempo, ci sono molti atleti che, senza utilizzare questo tipo di esercizio cardio, hanno anche ottenuto molto. Quindi, tra i rappresentanti del primo gruppo, voglio immediatamente ricordare Yuri Vlasov, che è un ardente sostenitore dell'allenamento podistico. Inoltre, è stato il primo sollevatore di pesi domestico a utilizzare le corse lunghe nel suo programma di allenamento.
Carichi di temperatura per stimolare l'anabolismo
Questo concetto dovrebbe significare l'esposizione alle alte e basse temperature. Diamo un'occhiata a ciascuno di questi fattori separatamente.
Quando il corpo è esposto a basse temperature, la sintesi dei composti proteici viene accelerata, il che porta alla crescita muscolare. È con questo fatto che è associata l'apparizione di un gran numero di atleti famosi nati negli stati del nord o del sud.
Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che sotto l'influenza delle basse temperature, il tono del sistema nervoso parasimpatico aumenta e la sintesi del principale mediatore dell'attività neuromuscolare, l'acetilcolina, viene accelerata. Inoltre, c'è un aumento della concentrazione di altri mediatori dei segnali ormonali. Inoltre, per molti aspetti, l'anabolismo aumenta a causa di un aumento della sensibilità di tutti i tessuti umani agli ormoni secreti dalla ghiandola tiroidea. Ciò non solo contribuisce ad aumentare il fondo anabolico, ma accelera anche il processo di lipolisi.
Allo stesso tempo, l'esposizione alle basse temperature potrebbe non avere sempre un effetto positivo. In generale, la situazione assomiglia a una corsa e grande importanza dovrebbe essere attribuita alla periodizzazione dell'indurimento. L'indurimento più efficace può essere a una frequenza non superiore a una volta al giorno, ma non inferiore a una volta alla settimana. È anche importante che il bagno in acqua fredda o la pulizia con la neve non durino più di tre minuti.
L'esposizione alle alte temperature può anche aumentare lo stato anabolico. Ciò è dovuto principalmente al miglioramento delle condizioni della pelle, che protegge il nostro corpo. Inoltre, un punto importante quando si usano le alte temperature è l'accelerazione delle reazioni di combustione dei grassi, un aumento della qualità della nutrizione dei tessuti e un aumento del metabolismo. Si noti che, nonostante un numero abbastanza elevato di aspetti positivi quando si utilizzano carichi di calore, questo stimolante fisiologico difficilmente può essere definito il più efficace. Ad esempio, con un uso corretto dell'allenamento per la corsa, è possibile ottenere aumenti più significativi dell'anabolismo.
Digiuno a breve termine e stimolazione dell'anabolismo
Particolare attenzione va prestata al fatto che il digiuno deve essere necessariamente di breve durata. Solo in questo caso può essere utilizzato per aumentare il background anabolico. Ciò è dovuto principalmente all'accelerazione della sintesi dell'ormone della crescita e dell'ormone maschile.
L'efficacia del digiuno a breve termine per aumentare la massa muscolare è stata dimostrata in modo pratico. Molto spesso, dopo questo, c'è una temporanea perdita di massa, dopo di che inizia un periodo di supercompensazione. Va anche detto che il digiuno può essere utilizzato senza pulire il tratto digestivo per accelerare il guadagno muscolare. Quando si utilizza questo stimolante fisiologico dell'anabolismo nel bodybuilding, è necessario digiunare non più di una volta ogni dieci giorni e non più di 24 ore.
Per ottenere i massimi risultati di digiuno, è necessario rinunciare al cibo per non più di un giorno, ma non escludere l'acqua. Bere molta acqua. Inoltre, dopo aver completato il digiuno, il tuo primo pasto non dovrebbe essere eccessivamente ricco di calorie.
L'allenamento della respirazione ipossica stimola l'anabolismo
Un gran numero di parole è stato scritto e detto sull'effetto positivo dell'allenamento ipossico sul corpo. Tuttavia, in relazione allo sport, molti specialisti hanno domande. L'argomento più comune degli oppositori di questo metodo è la possibilità di una funzione cerebrale compromessa. Sarebbe certamente sbagliato negare tali conseguenze. Tuttavia, è importante ricordare che un tale problema può insorgere in caso di assenza frequente e prolungata di ossigeno.
Per quanto riguarda la formazione in sé, non ci sono grandi segreti. Hai solo bisogno di prendere una posizione comoda e rilassarti. Quindi trattieni il respiro tra l'espirazione e l'inalazione per un certo periodo di tempo. Per la maggior parte degli atleti, è sufficiente utilizzare l'allenamento ipossico tre volte al giorno, durante l'esecuzione di cinque esercizi. Non trattenere il respiro per più di tre minuti.
Stimolazione del dolore dell'anabolismo nel corpo
Questo stimolante fisiologico dell'anabolismo è il più controverso di tutti. Per molti può sembrare quantomeno strano voler esporsi al dolore per aumentare l'anabolismo. Allo stesso tempo, questo metodo è stato utilizzato da tempo immemorabile.
Il meccanismo degli effetti dolorosi sul corpo è quello di accelerare la produzione di endorfine, che producono un effetto simile alla morfina. Grazie a queste sostanze, il fondo anabolico aumenta, la lipolisi accelera e l'equilibrio del colesterolo si normalizza. Oggi è già possibile non impegnarsi nell'autoflagellazione, che era popolare nel Medioevo, ma è meglio usare metodi di dolore più semplici e non meno efficaci. Ad esempio, questo potrebbe essere un normale esercizio di stretching eseguito fino a quando non appare un dolore moderato o un dispositivo come un applicatore Kuznetsov.
Gli atleti che frequentano regolarmente il bagno di vapore possono utilizzare una scopa di conifere o di ortica. L'ago deve essere fermo e moderatamente appuntito. È importante ricordare che il dosaggio del dolore deve essere rigorosamente osservato. Se lo esageri, invece dell'anabolismo nel corpo, lo sfondo catabolico aumenterà. Limiti ragionevoli possono essere determinati solo sperimentalmente. Va anche ricordato che ci sono alcune controindicazioni quando si utilizza questo metodo per stimolare i processi anabolici. Quindi, diciamo, un massaggio forte non dovrebbe essere usato per malattie del sistema scheletrico o delle articolazioni. Naturalmente, non sarà superfluo consultare un medico prima di utilizzare questo metodo. Altrimenti, puoi danneggiare la tua salute.
Puoi saperne di più sugli stimolanti naturali dell'anabolismo in questo video:
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