Lo sapevi che tutto il successo nel bodybuilding dipende dall'80% della dieta. Bastano 5 minuti di informazioni per rendere un corpo degno del tuo spirito. Il bodybuilding è l'unico sport in cui è essenziale una corretta alimentazione. La conversazione qui non riguarda nemmeno la quantità di cibo, sebbene i professionisti consumino una grande quantità di cibo, ma l'equilibrio.
La dieta corretta per l'atleta è importante tanto quanto il programma di allenamento. Se vengono commessi errori in uno di questi componenti, non funzionerà per costruire grandi muscoli. Anche le lezioni 24 ore su 24 in palestra non aiuteranno qui. Oggi parleremo di quale dovrebbe essere la dieta ideale per un bodybuilder.
Tutti gli atleti principianti devono capirlo e se non mangiano bene, non saranno in grado di diventare veri bodybuilder. Sui forum specializzati, puoi trovare spesso messaggi che l'atleta pratica da diversi anni secondo il metodo del campione, ma i progressi non sono ancora visibili.
Tali affermazioni non dovrebbero sorprendere, poiché la situazione è abbastanza comune. La metodologia del campione sta indubbiamente funzionando e su questo non ci sono dubbi. Se analizziamo la maggior parte di tali programmi di allenamento, non c'è nulla di nuovo e di soprannaturale in essi. Tutti gli esercizi sono familiari a ogni atleta e tutte le differenze riguardano solo l'intensità e il peso di lavoro.
L'unica cosa che il famoso bodybuilder non ha condiviso è il suo programma nutrizionale. La maggior parte degli atleti alle prime armi è sicura che se si utilizzano i programmi di allenamento di atleti famosi e si aggiungono proteine alla dieta abituale, i risultati non tarderanno ad arrivare.
In pratica, tuttavia, la situazione è completamente opposta. Se vuoi allenarti come un campione, allora devi trovare informazioni sulla sua alimentazione. Solo in questo caso, puoi aspettare i risultati. Tutti i professionisti calcolano la loro dieta nel modo più accurato possibile e la modificano in base all'intensità dell'allenamento.
Principi della dieta ideale per il bodybuilding
Devi capire che ci sono due cose che devi realizzare con il tuo programma nutrizionale. Prima di tutto, devi fornire al corpo tutti i nutrienti necessari in modo che ci sia abbastanza energia per l'allenamento e il successivo recupero.
Questo fatto è la ragione principale della presenza nella dieta dei professionisti di una grande quantità di carboidrati, la cui percentuale va dal 60 al 70 percento. Questo è semplicemente impossibile da ottenere con una dieta regolare e, di conseguenza, non puoi allenarti a piena forza per l'allenamento.
Devi impegnarti molto e non c'è abbastanza energia per questo. Se hai pochi carboidrati, non aspettarti un grande aumento della massa muscolare. Puoi fare un esperimento molto semplice su te stesso che richiede un gainer. È un integratore sportivo a base di carboidrati, composti proteici e vitamine. Nella maggior parte dei casi, i carboidrati a digestione rapida sono inclusi nella composizione del gainer. Bevilo e guarda come lavori nella prossima lezione. I tuoi indicatori di forza e resistenza aumenteranno in modo significativo. Verrà ora fornito un piano di esempio per un programma nutrizionale per gli atleti, progettato per cinque pasti. Devi mangiare tre volte prima della lezione e poi altre due volte prima di andare a letto.
1 ricezione
- Formaggio magro - 2 pezzi;
- Uova strapazzate - 2 uova;
- Farina d'avena - 85 grammi di cereali secchi;
- Banana - 1 pz.;
- Succo d'arancia - 230 grammi.
Totale: carboidrati - 100 grammi, composti proteici - 59 grammi.
2 ricezione
- Petto di pollo - 340 grammi (peso a secco);
- Pasta - 35 grammi (peso secco)
Totale: carboidrati - 66 grammi, composti proteici - 59 grammi.
3 ricezione
- Petto di tacchino - 210 grammi;
- Patate al forno - 240 grammi;
- Insalata di verdure.
Totale: carboidrati - 66 grammi, composti proteici - 59 grammi.
4 ricezione
- Carne - 340 grammi;
- Riso bollito - 2 tazze;
- Mela - 1 pz.
Totale: carboidrati - 100 grammi, composti proteici - 59 grammi.
5 ricezione
- Petto di tacchino -114 grammi;
- Arrosto di manzo - 114 grammi;
- Formaggio magro - 2 pezzi;
- Prugne - 2 pezzi
Totale: carboidrati - 66 grammi, composti proteici - 59 grammi.
È molto importante per gli atleti e per il recupero del corpo. Per essere in grado di allenarsi intensamente, hai bisogno di molti carboidrati e per il pieno recupero hai bisogno di composti proteici. Ciò fornirà al corpo i composti di aminoacidi necessari per la crescita muscolare.
Allo stesso tempo, non puoi fare a meno dei carboidrati durante questo periodo. Il corpo ha bisogno di energia per iniziare a sintetizzare composti proteici che verranno utilizzati per riparare i micro-danni al tessuto muscolare.
Se il corpo è carente di carboidrati, l'energia sarà insufficiente e i muscoli non cresceranno. Per aumentare la massa, dovresti consumare circa tre grammi di composti proteici per ogni chilogrammo di massa muscolare durante il giorno. Con un atleta che pesa 100 chilogrammi, dovrebbe consumare 300 grammi di proteine al giorno.
Il corpo non sarà in grado di elaborare immediatamente un tale numero di composti proteici e per questo motivo le proteine dovrebbero essere consumate cinque volte, 60 grammi ciascuna. Probabilmente qualcuno ha notato che i grassi, anch'essi necessari per il corpo, non sono stati menzionati nella conversazione di oggi. Sono usati come fonte di energia per il funzionamento del sistema nervoso centrale, lubrificano le articolazioni e da essi vengono sintetizzati anche gli ormoni.
Dovresti ricordare che la maggior parte degli alimenti contiene grassi, che saranno sufficienti per te. Si trovano in pesce, carne, noci e altri alimenti. Inoltre, dovresti assolutamente usare il pesce nel tuo programma nutrizionale. Solo questo prodotto contiene omega-3 e omega-6 essenziali. Questi grassi sono diversi dagli altri e sono di grande valore per l'organismo.
La maggior parte delle persone non ne ha abbastanza di queste sostanze e spesso l'olio di pesce dovrebbe essere consumato per eliminare questa carenza. Ecco come dovrebbe essere la dieta ideale per un bodybuilder.
Scopri di più su come creare la dieta perfetta per il bodybuilding in questo video:
