Molte persone vogliono dedicarsi allo sport, ma questo risulta non essere così facile da un punto di vista psicologico. Scopri come essere motivato a fare bodybuilding. Se guardi il bodybuilding con gli occhi di un uomo comune, sembra uno sport estremamente semplice. Hai solo bisogno di visitare la sala e sollevare montagne di ferro. Dopo un certo periodo di tempo, ti trasformerai in un ragazzo pompato. Sfortunatamente, lo stesso si può spesso dire della maggior parte degli specialisti, che di conseguenza danno consigli completamente inutili. Questo fatto ha portato alla nascita di un numero enorme di vari opuscoli copiati da fonti straniere.
Gli atleti alle prime armi usano spesso i programmi di allenamento di famosi bodybuilder e commettono un errore. Un programma di formazione individuale dovrebbe essere selezionato per ogni persona. Leggere libri sulla vita e l'allenamento di personaggi famosi del mondo del bodybuilding, ovviamente, è possibile e persino necessario. Ma i loro programmi di formazione probabilmente non funzioneranno per te. Affidati solo ai fatti della ricerca scientifica. Parliamo di come farti fare bodybuilding.
Come iniziare le lezioni di bodybuilding?
Prima di tutto, hai bisogno di desiderio. Se non è lì, non sarai in grado di costringerti a fare sport. Forse un amico ti convincerà ad iniziare ad andare in palestra, ma molto probabilmente non durerà a lungo. Devi capire che il bodybuilding non è solo un sollevamento pesante. Il processo di formazione deve essere affrontato con saggezza.
Analizza il tuo potenziale genetico. Non c'è modo di aggiustare ciò di cui la natura ti ha dotato. È solo necessario sviluppare questi indicatori. Inoltre, non dovresti avere problemi di salute. Anche se quasi nessuno si sottopone a una visita medica prima di iniziare le visite in palestra, fallo da solo.
Dopo di che, dovresti trovare un buon istruttore. È abbastanza difficile, ma necessario. Quando sei in uno stato di ricerca di una palestra per allenamenti futuri, scopri se i trainer possono creare un programma di allenamento o dovrai limitarti a studiare poster e video da YouTube. Se ottieni una risposta positiva alla tua domanda, confronta semplicemente un paio di programmi progettati per persone con diversi tipi di corpo. Se hanno molto in comune, cerca un'altra stanza.
Valuta anche le tue capacità finanziarie. Dovrai pagare l'abbonamento tutto il tempo e ad un certo punto vorrai iniziare a utilizzare gli integratori sportivi. Se non riesci a "tirare" tutto questo finanziariamente, raccogli denaro e acquista un bilanciere (peso massimo circa 100 chili) con un set di manubri (fino a 50 chili). Avrai anche bisogno di dischi bilanciere di vari pesi, rack per squat e una panca (larghezza / altezza / lunghezza - 28/42/150 centimetri). Successivamente, puoi allenarti a casa per la prima volta.
Se non ti alleni da molto tempo o non ti alleni affatto, non dovresti usare immediatamente pesi grandi. È meglio iniziare le lezioni alle 18 o alle 19 ore. Allo stesso tempo, calcola in modo che trascorrano almeno due ore dopo pranzo. Se il tuo stile di vita precedente era sedentario, inizia con passeggiate giornaliere di mezz'ora a ritmo sostenuto per un paio di settimane. Successivamente, passa al jogging, aumentando gradualmente la distanza. Questo preparerà il corpo per l'allenamento della forza. Inizia con un peso del manubrio da 3 a 6 chilogrammi e fai il seguente complesso ogni due giorni:
- Flessione delle braccia.
- Flessione delle braccia, presa inversa.
- Pressa con manubri dalle spalle in posizione eretta.
- Mani di allevamento ai lati.
- Alza le braccia con i manubri davanti a te.
- Raddrizzare le braccia indietro in un pendio.
- Sollevamento.
Tutti gli esercizi vengono eseguiti in una serie di 20 ripetizioni. Un'eccezione possono essere le flessioni, che possono essere eseguite in due serie. Probabilmente, molti considereranno che un set non sarà sufficiente. Ma per i principianti che non hanno esperienza nello sport, questo sarà abbastanza. Dovresti usare questo schema entro un mese e mezzo.
Inizialmente, dovresti allenare tutto il corpo in una volta e non prestare attenzione ai singoli gruppi muscolari. Usa solo esercizi di base da 8 a 10 in una sessione. L'allenamento dovrebbe durare circa 60 minuti. Se hai bisogno di più tempo, molto probabilmente stai facendo esercizi extra o usando lunghe pause tra le serie. Dopo un mese e mezzo di lezioni secondo lo schema di cui sopra, passa a due o tre lezioni a settimana. Ora devi iniziare a prestare attenzione a ciascun gruppo muscolare. Anche la durata di questa fase è di 1,5 mesi. Ecco lo schema di allenamento per la seconda fase:
- Squat.
- Maglione.
- Sollevamento del polpaccio in piedi.
- Panca in posizione prona.
- Piegato sulle aste.
- Flessione delle braccia.
- Estensioni del tricipite incline.
Esegui tutti gli esercizi in due serie di 8-10 ripetizioni. Si consiglia inoltre di combinare i primi due movimenti (squat e pullover) in una super serie. Questo concetto significa l'esecuzione di movimenti senza pause tra di loro.
Ricorda che i set di riscaldamento devono essere eseguiti prima di ogni esercizio, è possibile con una barra vuota. Allo stesso tempo, non dimenticare il riscaldamento generale all'inizio della lezione.
Fatti motivare a fare bodybuilding in questo video:
