Scopri quali muscoli stanno lavorando attivamente con questo stile di flessioni e perché è necessario includere questo stile di allenamento su base continuativa. Tutti gli uomini vogliono un seno bello e muscoloso. Questo è abbastanza possibile da raggiungere, devi solo allenarti regolarmente. Inoltre, questo può essere desiderato non solo nella hall, ma anche a casa. Innanzitutto, devi padroneggiare la tecnica di tutti gli esercizi che prevedi di eseguire, perché solo in questo caso puoi ottenere il risultato desiderato.
Molte persone credono che sia impossibile ottenere un risultato positivo nel bodybuilding senza costose attrezzature sportive. Tuttavia, esiste un numero abbastanza elevato di esercizi a corpo libero che saranno anche molto efficaci se eseguiti correttamente. Oggi stiamo progettando di parlare di uno di questi, vale a dire, di flessioni sulle sedie.
Certo, puoi progredire più velocemente se hai almeno i manubri. Se oltre a loro c'è anche un bilanciere, puoi allenarti perfettamente a casa. Va precisato che le flessioni sulle sedie possono comunque essere inserite nel proprio programma di allenamento, anche se si dispone della suddetta attrezzatura sportiva.
Come fare flessioni sulle sedie
Ti avvertiamo subito che per eseguire questo movimento, devi già avere un certo livello di forma fisica. Quando si esegue l'esercizio, è necessario abbassare il torace il più in basso possibile. Come attrezzatura per l'allenamento, hai solo bisogno di due sedie e di qualsiasi altezza, ad esempio un divano su cui devi appoggiare le gambe. Posiziona le sedie a una distanza l'una dall'altra tale da poter abbassare la cassa toracica il più in basso possibile.
Eseguendo flessioni sulle sedie, puoi aumentare la gamma di movimento, che ti consentirà di allungare i muscoli qualitativamente e, di conseguenza, di pomparli in modo efficiente. Inoltre, nella posizione più bassa della traiettoria, dovresti mantenere una breve pausa, dopo di che puoi tornare alla posizione di partenza. Ciò aumenterà l'intensità dell'allenamento, che è importante per lo sviluppo della qualità dei muscoli bersaglio. Invece delle sedie, puoi usare altri oggetti, è importante solo che tu abbia l'opportunità di abbassare il petto il più in basso possibile. Il processo stesso di fare flessioni sulle sedie non differisce dal tipo classico di esercizio.
Altre flessioni efficaci
Le flessioni sono uno degli esercizi di allenamento della forza più popolari. Oggi ci sono molte varianti di questo movimento, ma oggi prenderemo in considerazione solo quelle più efficaci. Abbiamo già parlato di una cosa all'inizio dell'articolo ed erano le flessioni sulle sedie. Quando esegui qualsiasi tipo di questo movimento, dovresti rispettare alcune regole generali:
- La schiena, il collo e le gambe devono essere in linea retta.
- I muscoli degli addominali e delle gambe devono essere sempre tenuti in tensione.
- Nella posizione più bassa della traiettoria, la cassa toracica dovrebbe toccare praticamente il suolo.
- Non estendere completamente l'articolazione del gomito nella posizione finale superiore della traiettoria per ridurre lo stress su di essa.
Considera i tipi più efficaci di flessioni:
- Flessioni al ginocchio. Questo movimento può essere consigliato per gli atleti alle prime armi. È notevolmente più leggero rispetto alla versione classica del movimento ed elimina anche il rischio di lesioni alla colonna lombare. L'unica differenza rispetto all'esercizio classico è che devi appoggiarti alle articolazioni del ginocchio. Tutto il resto rimane lo stesso.
- Flessioni del tricipite. Già dal nome del movimento, diventa chiaro che enfatizza il carico sui tricipiti. Prendi la stessa posizione della classica, ma con i palmi delle mani all'altezza della vita e i piedi all'altezza dei fianchi. Inspirando aria, piega le articolazioni del gomito a un angolo di 90 gradi, tirandole indietro. È molto importante che le articolazioni del gomito non si allarghino durante l'esercizio. Devono muoversi rigorosamente all'indietro. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza.
- Flessioni circolari. Progettato per il carico attivo dei muscoli della stampa, della schiena, dei delta, dei tricipiti e del torace. In questo caso, il carico maggiore ricade sulla quota dei primi due gruppi di muscoli. La posizione di partenza corrisponde alla versione classica dell'esercizio. Inspirando aria, inizia a spostare il peso corporeo su una mano e continua a scendere. Quindi sposta il corpo verso l'altra mano, trasferendoci il peso del corpo e mentre espiri, sali alla posizione di partenza. Di conseguenza, il tuo corpo dovrebbe formare un cerchio. Eseguire alternativamente in direzioni diverse.
- Push-up con braccia larghe. Quando si esegue il movimento, il carico si concentra sui muscoli del torace. La posizione di partenza è simile alla versione classica, ma le braccia sono larghe circa il doppio del livello delle articolazioni delle spalle. Inspirando, inizia a scendere e, mentre espiri, solleva il corpo nella posizione di partenza.
Guarda la tecnica delle flessioni sulla sedia in questo video:
