I motivi per cui compaiono le pieghe nella zona posteriore, come eliminarle con l'aiuto di una dieta equilibrata, vari esercizi fisici con manubri, un bastone da ginnastica. Le pieghe posteriori sono un difetto estetico che si verifica spesso nelle donne in sovrappeso. Si concentrano sui rulli, sporgono da sotto il reggiseno e impediscono di indossare indumenti aperti o stretti. Questo problema può essere eliminato con una serie di misure diverse.
Perché sono comparse delle pieghe sul retro?
Le pieghe sul retro, di regola, appaiono raramente separatamente, senza aumentare il peso corporeo totale. Ci sono molte ragioni per le varie carenze estetiche associate al grasso corporeo. Tuttavia, tutti possono essere combinati in un gruppo chiamato "stile di vita sbagliato". Uno stile di vita scorretto significa dieta squilibrata, inattività fisica, lavoro sedentario, cattive abitudini e così via. Il lavoro sedentario favorisce la deposizione di grasso sulla schiena e sui fianchi. Allo stesso tempo, i muscoli sono poco coinvolti e la schiena diventa rapidamente un luogo in cui si deposita la "risorsa energetica". Proprio come il grasso "si deposita" sulla vita, si forma sulla schiena. Ecco come appaiono le pieghe laterali, la rotondità sotto il reggiseno, i rulli nella parte bassa della schiena. Sono particolarmente pronunciati se il tipo di figura è "mela". Il grasso in eccesso sulla schiena può aggiungere 1-2 taglie di vestiti a una donna. Inoltre, l'abbondanza di grasso nella parte superiore della schiena porta spesso alla formazione di imbottiture dentro e intorno al collo. Le pieghe sulla schiena sono anche insidiose in quanto impiegano anni per formarsi e di solito è difficile notare che il processo è iniziato, perché raramente ci vediamo da dietro. Vale la pena notare che quando una persona inizia a perdere peso, i depositi di grasso partono principalmente dalla parte posteriore. È vero, è necessario perdere peso correttamente, combinando dieta ed esercizio fisico.
Caratteristiche di sbarazzarsi delle pieghe grasse sulla schiena
Per eliminare efficacemente le pieghe di grasso nella zona posteriore, è necessario combinare due metodi contemporaneamente: cambiamenti nella dieta ed esercizi speciali. La dieta è necessaria per eliminare il grasso sottocutaneo in eccesso e l'attività fisica aiuta a formare il tessuto muscolare nei punti in cui c'erano le pieghe.
Come rimuovere le rughe sulla schiena con una corretta alimentazione
Prima di tutto, è necessario ridurre il contenuto calorico della dieta. E questo dovrebbe essere fatto a spese dei carboidrati. È il loro numero che dovrebbe essere ridotto nel menu. Eventuali dolci dovrebbero essere esclusi. Provocano il rilascio di insulina da parte del pancreas in risposta all'assunzione di glucosio. L'insulina istruisce il corpo a convertire i carboidrati in grasso sottocutaneo. Pertanto, dal punto di vista dell'accumulo di grasso, è più salutare mangiare un pezzo di pancetta che una caramella. Prendi l'abitudine di bere tè senza zucchero. Inoltre, ridurre il numero di piatti a base di patate e pasta nel menu. Ma non è necessario ridurre la quantità di carne e pesce. È necessario scegliere varietà a basso contenuto di grassi di questi prodotti e combinarli con contorni dietetici sani: grano saraceno, porridge di riso, verdure.
Dovrebbe essere compresa la differenza tra una dieta finalizzata alla perdita di peso e il digiuno. Evita di esaurire il tuo corpo, soprattutto se combini la dieta con l'esercizio. È importante ottenere ogni giorno tutto il necessario apporto di sostanze nutritive. Una dieta corretta non dovrebbe causare disagio. Per eliminare il grasso corporeo in eccesso, puoi attenerti alle basi di una dieta a basso contenuto di carboidrati. È considerato il meno severo e non prevede il digiuno e restrizioni troppo rigide. Il grasso con una tale dieta scompare abbastanza rapidamente. È necessario ridurre al minimo la quantità di carboidrati nella dieta, lasciando solo pochi carboidrati complessi, che si consiglia di consumare al mattino. Tali elementi sono ricchi di grano saraceno, farina d'avena, porridge di riso, pane di crusca, crusca di frumento, fibre. Non è necessario ridurre la quantità di proteine e grassi. Con una dieta a basso contenuto di carboidrati, le cene tardive sono accettabili purché siano ricche di proteine. Questi pasti non interferiranno con la combustione dei grassi, ma aiuteranno a costruire massa muscolare.
Inoltre, rendi una regola mangiare latticini. Sono ricchi di proteine e aiutano a ottimizzare il sistema digestivo. Prova a mangiare in modo frazionario - in piccole porzioni e 5-6 volte al giorno.
Come rimuovere le pieghe adipose sulla schiena con esercizi di base
L'esercizio più efficace per eliminare il grasso corporeo è offerto dal bodybuilding. Tuttavia, non è adatto a tutte le donne in termini di salute e livello di forma fisica iniziale. Pertanto, si consiglia di iniziare con un esercizio aerobico di base che si può fare a casa. Prima di iniziare l'allenamento, è necessario fare un piano e un programma. In caso contrario, il risultato potrebbe essere ritardato. È ottimale organizzare cinque allenamenti settimanali. La loro durata media è di 15-30 minuti. Dopo un mese di esercizi così intensi, la schiena risulterà più tonica e prominente. A casa, puoi eseguire una serie di esercizi del genere:
- Sollevamento … Aiuteranno ad eliminare il grasso nell'area delle scapole, della schiena, delle braccia. Per fare questo, devi sdraiarti parallelamente al pavimento con l'accento sulle mani. Scendiamo fino in fondo, soffermiamoci un po' in questa posizione e torniamo alla posizione originale. Ripetiamo l'esercizio da 12 a 20 volte, a seconda della nostra prontezza fisica. In questo caso, è importante assicurarsi che la schiena dal collo alla parte bassa della schiena sia dritta.
- Flessioni semplificate … Se le tue condizioni fisiche non ti consentono di eseguire flessioni classiche, puoi semplificare l'attività di ululato. Per fare questo, ci inginocchiamo e ci appoggiamo alle mani. Scendiamo sul pavimento e solleviamo la parte superiore del corpo sulle nostre mani. Ripetiamo 20-25 volte in un approccio. Assicurati che le ginocchia non si stacchino dalla superficie del pavimento.
- canottaggio … Un buon modo per alleviare la tensione dalle mani dopo le flessioni. Agitiamo attivamente le mani in senso orario e nella direzione opposta alternativamente per 3-5 minuti.
- Rotazione del corpo … Con questo esercizio, i muscoli della schiena e la stampa sono inclusi nel lavoro. Farlo è semplice: è necessario ruotare il corpo con una grande ampiezza, in piedi su gambe uguali, divaricate alla larghezza delle spalle.
- "Barca" … Questo esercizio è noto anche ai bambini ed è abbastanza efficace nell'eliminare le rughe sulla schiena. Ci sdraiamo a pancia in giù e allunghiamo le braccia in avanti. Ci pieghiamo, gettando indietro la testa e alzando le braccia e le gambe il più in alto possibile. Ci fissiamo nel punto più alto per qualche secondo. Rilassiamo i muscoli e torniamo alla posizione di partenza. Si consiglia di eseguire fino a 10 ripetizioni.
- "Diagonale" … Ci sdraiamo sullo stomaco e allunghiamo le braccia raddrizzate in avanti. Allarghiamo le gambe alla larghezza delle spalle. Allo stesso tempo, alziamo il braccio destro e la gamba sinistra e soffermiamoci in questa posizione per alcuni secondi fino alla sensazione di tensione nella parte bassa della schiena. Abbassiamo gli arti. Eseguiamo diverse ripetizioni su ciascun lato.
Quando si eseguono esercizi di isolamento per determinati gruppi e zone muscolari, il problema dell'eliminazione dei depositi di grasso sulla schiena viene risolto solo con un allenamento sistematico.
Come rimuovere le rughe sulla schiena con gli esercizi con i manubri
I manubri sono un carico aggiuntivo che farà lavorare meglio e più duramente i muscoli della schiena. Scegli un peso con cui ti senti a tuo agio. Non dovresti prendere attrezzature troppo pesanti, poiché la cosa principale con l'esercizio aerobico è l'elevata intensità dell'esercizio, la frequenza di ripetizione e non il grande peso dei pesi utilizzati. Esercizi con manubri contro le pieghe della schiena:
- Ci sdraiamo con la schiena su una panca di piccola altezza e prendiamo i manubri tra le mani. Mettiamo le gambe a distanza ravvicinata su entrambi i lati della panca e allarghiamo le braccia in direzioni diverse. Mentre inspiri, alza le mani e collegale sopra la testa. All'espirazione, lo abbassiamo ai lati. Ripetiamo l'esercizio 15-20 volte.
- Stiamo dritti, pieghiamo leggermente le gambe, le mettiamo alla larghezza delle spalle. Prendiamo i manubri in ogni mano. Allunghiamo la mano destra in avanti parallelamente al pavimento, la mano sinistra pieghiamo e la spostiamo il più indietro possibile, come se stessimo tirando la corda dell'arco. Cambiamo a turno la posizione delle mani. Eseguiamo 15 ripetizioni su ciascun lato.
- Diventiamo in una posizione di piedi alla larghezza delle spalle, prendiamo un manubrio leggero nelle nostre mani. Iniziamo a fare movimenti circolari con le mani, sollevando alternativamente i manubri. Ripetiamo questo esercizio per un minuto. Si consiglia di eseguire un paio di approcci.
- Ci inginocchiamo con una mano sul pavimento. Nel secondo prendiamo un manubrio. Alza la mano con il manubrio verso l'alto in modo tale da ottenere un angolo di 90 gradi tra esso e la schiena. Ripeti l'esercizio 10-12 volte su ciascun lato.
- Prendiamo una posizione dritta, manubri di fronte a te sul pavimento. Incliniamo il corpo in avanti fino a formare un angolo di 90 gradi, prendiamo i pesi e li solleviamo all'addome. Portiamo i gomiti indietro e in alto. Allo stesso tempo, uniamo le scapole. Eseguiamo 20-30 volte.
Come rimuovere le rughe sulla schiena a casa con esercizi ginnici con bastoncini
Un bastone da ginnastica è una buona alternativa ai manubri se non sei fisicamente in forma per i pesi.
Una serie di esercizi con un bastone da ginnastica:
- Mettiamo il bastone sulle spalle, afferriamo le estremità con le mani. Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle. Incliniamo leggermente il corpo in avanti, allo stesso tempo lo apriamo, cercando di raggiungere con un'estremità del bastone il piede opposto. Ripetiamo 15 volte per lato.
- Mettiamo il bastone da ginnastica sulle spalle, teniamo le estremità con le mani. Giriamo la parte superiore del case alternativamente a sinistra e a destra. Ripetiamo l'esercizio 15 volte.
- Stiamo dritti, pieghiamo leggermente le gambe, mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, abbassiamo le braccia e teniamo un bastone in esse. Incliniamo leggermente il corpo in avanti. Porta il bastone allo stomaco, cercando di sollevare i gomiti il più in alto possibile. Il numero di ripetizioni è 15 volte.
Raccomandazioni generali su come rimuovere facilmente le pieghe grasse sulla schiena
Puoi lavorare sulla bellezza del tuo corpo, anche mettendo in ordine le cose in casa, stirando la biancheria o lavando i vetri. Questi esercizi fisici sono un buon sostituto per l'aerobica regolare. È anche utile camminare di più e fare passeggiate all'aria aperta. Inoltre, presta attenzione a queste raccomandazioni:
- Cammina per 2-5 chilometri al giorno a un ritmo veloce.
- Balla il più spesso possibile: fallo a casa o unisciti a un club.
- Andare a nuotare. Questo è un ottimo allenamento per tutti i gruppi muscolari per aiutare a rassodare il corpo e bruciare i grassi.
- Corri all'aperto o anche a casa, sul posto o su una macchina per esercizi dedicata. Questo è un allenamento cardio molto efficace che può aiutare a ridurre il grasso corporeo. In uno di questi allenamenti, sarai in grado di perdere circa mille calorie. Inoltre, il processo di combustione dei grassi inizia dopo una corsa e dura fino a 12 ore.
- Guarda la tua postura. Per capire l'importanza di questa raccomandazione, conduci un semplice esperimento: rilassa i muscoli addominali e rilassati. Attenzione alla schiena. Si inarcò e il grasso era distribuito in modo non uniforme. Ora raddrizza le spalle e solleva il mento. Sentirai subito la differenza. Se hai una postura scorretta, il grasso si deposita sulla schiena in diverse zone, creando asimmetrie e caricando la colonna vertebrale in modo non uniforme.
- Massaggiare regolarmente. Per la perdita di peso, è adatta una varietà manuale in scatola anticellulite. È vero, farlo sulla schiena è scomodo da solo. Pertanto, è meglio seguire un corso con uno specialista. Il massaggio ridurrà la comparsa della cellulite, migliorerà il processo metabolico nelle cellule ed eliminerà la congestione.
- L'esercizio è consigliato non prima di 2 ore dopo un pasto pesante. Se hai mangiato circa tre ore fa, prima della lezione devi mangiare dei carboidrati veloci: mezza banana, una barretta energetica. Daranno al corpo la giusta quantità di forza per l'allenamento.
- Il regime di allenamento ottimale è a giorni alterni, in modo che il corpo possa recuperare in modo efficiente.
- Prendi un tale ritmo di esercizio per fare un approccio senza pause.
Come rimuovere le pieghe sul retro - guarda il video:
Solo un approccio integrato aiuterà a risolvere il problema delle pieghe grasse sulla schiena. Assicurati di combinare dieta ed esercizio fisico. Se possibile, fai un ciclo di massaggi e impacchi anticellulite. Conduci uno stile di vita attivo, non piegarti e la tua figura prenderà una forma perfetta.
