Il sonno è un processo importante nella vita di un atleta. La sua violazione porta a conseguenze irreparabili. Scopri quali integratori per il sonno e il recupero sono i migliori per gli atleti. L'efficacia dell'allenamento dipende direttamente dalla qualità del sonno. È durante questo periodo che il corpo si riprende più rapidamente. Spesso, a causa di varie circostanze, il ritmo del sonno viene interrotto. Questo non dovrebbe essere permesso. Oggi parleremo di integratori sportivi per il recupero del bodybuilding, che possono migliorare il sonno dell'atleta.
L-Triptofano - Supplemento per il sonno
Molto spesso, dopo un pasto abbondante, c'è il desiderio di fare un pisolino. Gli scienziati attribuiscono questo fatto al triptofano, che si trova in vari alimenti. Un tempo si credeva che la maggior parte di questa sostanza si trovasse nella carne di tacchino. Tuttavia, ulteriori ricerche non hanno supportato questa ipotesi, dimostrando che il tacchino non contiene più triptofano di altri alimenti. Inoltre, in termini di contenuto di triptofano, è significativamente inferiore all'albume, al formaggio cheddar e alla soia.
Le persone che hanno problemi a dormire dovrebbero iniziare a prendere L-triptofano. Questa sostanza è un precursore ed è necessaria per un gran numero di reazioni chimiche nel corpo. Va inoltre notato che il triptofano favorisce la produzione di melatonina nel cervello e accelera anche la sintesi di proteine e niacina. Quando usi integratori sportivi per il recupero nel bodybuilding contenenti composti di aminoacidi, ricorda che dovrebbero essere assunti a stomaco vuoto, poiché esiste una costante rivalità tra gli aminoacidi per il diritto di arrivare al cervello più velocemente.
Prendi da 2 a 5 grammi di L-triptofano un'ora prima di andare a letto.
5-Idrossitriptofano (5-HTP) - Integratore per la produzione di melatonina
È stato scoperto che il triptofano è in grado di convertirsi in vari metaboliti, il che rende il 5-HTP più utile per accelerare la produzione di melatonina e serotonina. Il farmaco deve essere assunto in una quantità da 100 a 300 milligrammi un'ora prima di coricarsi.
Melatonina - Integratore che accelera la sintesi della melatonina
È già stato detto sopra che il 5-HTP aiuta ad accelerare la sintesi della melatonina. Tuttavia, questo potrebbe non essere sufficiente per un sonno adeguato. Può essere utilizzata solo la melatonina, ma combinandola con L-triptofano e 5-HTP avrà un effetto significativamente maggiore. È stato riscontrato che grazie alla melatonina, il tempo impiegato da una persona per addormentarsi si riduce e il sonno stesso è più rilassato.
Il farmaco deve essere assunto un'ora prima di coricarsi in una quantità da 5 a 10 milligrammi.
Acido gamma aminobutirrico (GABA): rilassare il cervello nel bodybuilding
Questa sostanza è il principale neurotrasmettitore inibitorio per il cervello. Grazie al GABA, una persona si rilassa e si addormenta e, per garantire ciò, la sostanza "spegne" la sintesi di tutti gli ormoni eccitatori. Va notato che la serotonina è un inibitore del GABA, e per questo motivo si consiglia di utilizzare l'acido gamma-aminobutirrico insieme al 5-HTP o all'L-triptofano. Si può anche notare la capacità di questa sostanza di accelerare la sintesi dell'ormone della crescita, aumentando lo sfondo anabolico durante il sonno. GABA deve essere assunto 5 grammi 60 minuti prima di coricarsi.
Radice di valeriana: il miglior adattogeno sportivo
Questo farmaco è familiare a un gran numero di persone. È in grado di migliorare l'effetto del GABA sul corpo. Va anche notato che la valeriana migliora la qualità del sonno, che è importante anche per il recupero del corpo. Il corso del farmaco dovrebbe durare almeno 2 o 4 settimane. Il dosaggio minimo è di 600 milligrammi un'ora prima di coricarsi.
ZMA - per normalizzare il sonno e il recupero
Questo farmaco può essere tranquillamente definito uno dei migliori per ripristinare i modelli di sonno. Contiene vitamina B6, zinco e magnesio. L'elevata efficacia dello ZMA nel ripristino del corpo è stata dimostrata in numerosi studi scientifici. È opinione diffusa che il farmaco aumenti i livelli di testosterone, ma questo fatto non è stato dimostrato. È meglio usare un preparato contenente 450 milligrammi di magnesio, 30 milligrammi di zinco e 10,5 milligrammi di vitamina B6. Dovrebbe essere preso prima di coricarsi a stomaco vuoto.
Olio di pesce: integratore per il recupero del corpo complesso
Un numero enorme di parole è già stato detto sui vantaggi di questo prodotto. Il farmaco è in grado di avere un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, che a sua volta fornirà rapidamente alle cellule dei tessuti i nutrienti di cui hanno bisogno. Puoi anche notare la capacità dell'olio di pesce di ridurre il dolore dopo le sessioni di allenamento e accelerare il recupero del corpo durante il sonno. Da uno a due grammi di olio di pesce dovrebbero essere assunti 60 minuti prima di coricarsi.
Vitamine D e C per le prestazioni muscolari e l'ossidazione dei grassi
È stato a lungo dimostrato che la vitamina D aiuta a rafforzare il tessuto osseo, ma rafforza anche l'immunità generale del corpo e migliora le prestazioni muscolari. Ciò suggerisce la necessità di un integratore sportivo per il recupero nel bodybuilding. Va ricordato che la vitamina D appartiene al gruppo delle vitamine liposolubili e la sua combinazione con l'olio di pesce può aumentare l'efficacia dell'applicazione. Il farmaco deve essere assunto la sera in una quantità da 1000 a 2000 UI.
La vitamina C aiuta a convertire il triptofano in serotonina e aiuta anche la L-carnitina a ossidare le cellule adipose in modo più efficiente. È anche un antiossidante molto potente che protegge i muscoli dalla rottura. Va ricordato che l'assunzione di alte dosi di vitamina C non aumenterà l'efficacia. Ciò è dovuto al fatto che maggiore è il contenuto del farmaco, peggio viene assorbito. La vitamina viene assunta in quantità da 60 a 90 grammi 60 minuti prima di coricarsi.
Ecco gli integratori essenziali per il recupero del bodybuilding che possono migliorare la qualità del sonno negli atleti. Non trascurarli, perché i benefici del sonno non possono essere sottovalutati. Solo attraverso l'applicazione completa di un allenamento intensivo, il giusto programma di alimentazione e un buon sonno. Gli atleti possono raggiungere i loro obiettivi.
Spiega in modo interessante e informativo i tipi e il significato degli integratori per il recupero dei bodybuilder in questo video:
