Scopri perché molti bodybuilder usano regolarmente integratori di vitamina D. La vitamina D, o calciferolo, appartiene al gruppo delle sostanze liposolubili. Gli scienziati hanno scoperto che il micronutriente è in grado di regolare il metabolismo del calcio-fosforo. Molte persone sanno che la sostanza migliora l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo. Oggi parleremo dell'uso della vitamina D nel bodybuilding e del suo effetto sui livelli di testosterone.
L'effetto della vitamina D sulla concentrazione di testosterone
Molte vitamine hanno un effetto positivo sul funzionamento del sistema immunitario, ad esempio l'acido ascorbico. Questa sostanza è uno dei più potenti antiossidanti naturali e può correggere o quantomeno mitigare gli effetti negativi dei radicali liberi sull'organismo. A questo proposito, la vitamina D è un po' fuori dalla gamma generale dei micronutrienti. Ha un effetto positivo sulla salute umana, ma la capacità del calciferolo di stimolare i processi di ipertrofia e aumentare i parametri di forza è più importante per gli atleti.
Gli scienziati spesso lo chiamano proormone. I risultati di molti studi hanno dimostrato che la mancanza di una sostanza può causare lo sviluppo di vari disturbi. È noto che il calciferolo è in grado di regolare l'espressione dei geni responsabili della crescita delle fibre muscolari. Diamo un'occhiata agli usi della vitamina D nel bodybuilding e ai suoi effetti sui livelli di testosterone.
Un aumento del numero di recettori adrenergici e della concentrazione dell'ormone maschile
Tra i geni la cui espressione è accelerata dal calciferolo, ce ne sono diversi responsabili della produzione di testosterone. Ecco perché gli scienziati hanno suggerito che il micronutriente può essere molto utile nel bodybuilding. È stato condotto uno studio su larga scala a cui hanno preso parte più di duemila uomini. Di conseguenza, è stata riscontrata una correlazione significativa tra i livelli di impasto e vitamina D. Nel gruppo di soggetti con una bassa concentrazione di calciferolo, anche il livello dell'ormone maschile non ha raggiunto valori normali.
Inoltre, un gruppo di ricercatori è stato in grado di stabilire che con un aumento della concentrazione di calciferolo, l'attività della globulina diminuisce. Ricordiamo che questa proteina di trasporto lega gli ormoni sessuali e quindi rende inattivo il testosterone. Questo ci permette di parlare, almeno, della capacità della vitamina di aumentare la concentrazione di testosterone in forma libera. Sicuramente sai che la sostanza può essere sintetizzata dal corpo sotto l'influenza della radiazione ultravioletta solare.
È logico supporre che la concentrazione di calciferolo possa differire notevolmente a seconda della stagione. Nel corso della ricerca, sono state ottenute prove inconfutabili di questo fatto. In estate, la concentrazione dell'ormone maschile aumentava contemporaneamente all'aumento del livello di calciferolo. Ciò suggerisce che gli atleti nella stagione fredda devono prestare maggiore attenzione alla presenza di questo micronutriente nella dieta. Questo non era l'unico studio sull'uso della vitamina D nel bodybuilding e il suo effetto sui livelli di testosterone.
I dipendenti della società Organext (Paesi Bassi) hanno condotto un esperimento, il cui scopo era determinare il grado di effetto di una sostanza sul numero di recettori adrenergici situati nei tessuti muscolari. Di conseguenza, si può affermare che il calciferolo stimola non il processo di espressione dei recettori di tipo androgeno, ma anche la proliferazione delle cellule satelliti in nuove fibre muscolari. In parallelo, un gruppo di ricercatori ha scoperto che il nandrolone decanoato in combinazione con la vitamina D consente un effetto sinergico e accelera il processo di conversione delle cellule satelliti in fibre muscolari a tutti gli effetti.
Sulla base dei risultati di questi esperimenti, si può affermare che la vitamina D ha la capacità di influenzare positivamente la crescita della massa muscolare. Tenendo presente che l'AAS ha effetti collaterali, gli scienziati hanno deciso di testare la capacità del calciferolo di sopprimerne lo sviluppo. I risultati sono stati incoraggianti. Anche se è troppo presto per dire che un micronutriente è in grado di mitigare gli effetti collaterali degli steroidi anabolizzanti. Allo stesso tempo, non ci sono praticamente dubbi sul suo effetto positivo sui processi di aumento della massa muscolare.
Effetti sull'enzima aromatasi
Ogni atleta che ha usato steroidi aromatizzabili ha probabilmente avuto effetti collaterali estrogenici. Questo è abbastanza logico, perché gli esteri di testosterone sono molto popolari tra i funzionari della sicurezza e allo stesso tempo hanno una forte tendenza ad aromatizzare. Questo processo deve essere tenuto sotto controllo, altrimenti la concentrazione dell'ormone maschile diminuirà.
Gli scienziati sono stati in grado di dimostrare che il calciferolo ha proprietà antiestrogeniche. Naturalmente, la vitamina non è efficace quanto i farmaci corrispondenti, ma questo fatto parla anche della sua capacità di aumentare i livelli di testosterone. Per correttezza, notiamo che finora l'esperimento è stato condotto su roditori. Gli animali da esperimento sono stati iniettati con grandi dosi di androstenedione (proormone testosterone). Questa sostanza è anche in grado di interagire con l'enzima aromatasi ed essere convertita in ormoni sessuali femminili.
Alcuni dei topi hanno ricevuto calciferolo e gli animali hanno mostrato un significativo rallentamento nell'espressione dell'aromatasi. È abbastanza ovvio che la concentrazione di estrogeni in questo gruppo di roditori era inferiore. I ricercatori hanno deciso di andare oltre e hanno studiato l'effetto della vitamina D sulle cellule del cancro al seno umano. Nella maggior parte dei casi, contengono un'alta concentrazione di estradiolo. Di conseguenza, gli scienziati hanno notato una diminuzione dei livelli di aromatasi.
Abbiamo già detto che il calciferolo a questo proposito è significativamente inferiore a farmaci come l'exemestane o il letrozolo. Tuttavia, è stato dimostrato che il micronutriente aumenta la loro potenza. Pertanto, con un alto livello di vitamina nel corpo, il processo di aromatizzazione sarà meno attivo. Se vengono utilizzati inibitori dell'aromatasi, la loro efficacia aumenterà.
I principali benefici della vitamina D
Abbiamo appena esaminato i potenziali usi della vitamina D nel bodybuilding e il suo effetto sui livelli di testosterone. Tuttavia, la sostanza ha un elenco molto più ampio di proprietà positive. È successo che l'acido ascorbico, le vitamine A ed E sono noti a quasi tutte le persone. La situazione con il calciferolo è diversa, perché di questa sostanza si parla molto meno spesso. Come abbiamo già capito. Questo è completamente vano. Proviamo a correggere almeno in parte questo stato di cose e parliamo delle proprietà più famose del calciferolo.
Il tessuto osseo è rafforzato
Le ossa forti sono importanti per qualsiasi persona, indipendentemente dal campo di attività o dall'età. Quasi ognuno di voi sa che il calcio è necessario per rafforzare il tessuto osseo. Ma questo micronutriente è relativamente poco assorbito dal nostro sistema digestivo. Per migliorare questo processo, è necessario il calciferolo. A una bassa concentrazione di questa sostanza, il corpo può anche smettere del tutto di immagazzinare calcio. I risultati di questo fenomeno sono probabilmente chiari a tutti.
Migliora la funzione muscolare
Un'altra proprietà dei micronutrienti che è importante per gli atleti. Se la concentrazione di vitamina D nel tuo corpo è bassa, gli indicatori di forza inizieranno a diminuire. Uno studio su questo argomento è stato condotto nel 2010 da un gruppo di scienziati iraniani. Secondo le statistiche ufficiali, almeno il 70% degli uomini di età compresa tra 20 e 29 anni ha problemi con i livelli di calciferolo. Le carenze di micronutrienti sono comuni anche tra gli atleti.
Effetti positivi sul sistema cardiovascolare
Abbiamo già parlato della proprietà positiva più famosa della vitamina D: un miglioramento dell'assorbimento del calcio e un aumento del tasso di mineralizzazione ossea. Relativamente di recente, è stato effettuato un esperimento che ha dimostrato l'importanza della vitamina per il lavoro del muscolo cardiaco. Con una carenza di micronutrienti, aumentano i rischi di sviluppare disturbi del muscolo cardiaco ed è anche possibile un aumento della pressione sanguigna. Finora, gli scienziati non sono in grado di spiegare i meccanismi di questo fenomeno. Allo stesso tempo, possiamo tranquillamente affermare che il calciferolo normalizza la pressione sanguigna, aumenta l'elasticità vascolare e migliora il controllo glicemico.
Diabete di tipo 2
Negli ultimi dieci anni, il numero di persone che soffrono di questa malattia è aumentato notevolmente. Molte persone sottovalutano il diabete ed è vano. La malattia può distruggere il sistema nervoso, danneggiare gli organi visivi e i reni. Gli scienziati hanno condotto una serie di studi che hanno dimostrato il valore della vitamina D in questa situazione. Il mantenimento di un livello normale di una sostanza da parte delle persone a rischio aiuta a rallentare lo sviluppo della malattia.
Ciò è dovuto a un miglioramento del funzionamento delle strutture cellulari, a un aumento della sensibilità dei tessuti all'insulina e alla soppressione dei processi infiammatori. Secondo gli scienziati, mantenere normali livelli di calciferolo riduce il rischio di diabete in media del 35 percento.
Prevenzione dei disturbi oncologici
Ne abbiamo parlato in parte quando abbiamo parlato dell'uso della vitamina D nel bodybuilding e del suo effetto sui livelli di testosterone. Gli scienziati sono fiduciosi che il calciferolo sia in grado di rallentare lo sviluppo di molte malattie del cancro.
Come evitare la carenza di vitamina D?
Oggi esistono chiare istruzioni per l'uso della vitamina D a scopo profilattico. La dose giornaliera di calciferolo è di 15 milligrammi per le persone di età compresa tra 9 e 70 anni, indipendentemente dal sesso. Poiché la vitamina D può essere sintetizzata dall'organismo, in estate questo rende facile evitare una carenza della sostanza. Tutto quello che devi fare è passare più tempo al sole.
A seconda della pigmentazione della tua pelle, il corpo avrà bisogno da 10 minuti a un quarto d'ora per ricostituire il fabbisogno giornaliero di vitamina D. Nella stagione fredda è più difficile mantenere la concentrazione richiesta dell'oligoelemento, perché le giornate di sole sono poche. Inoltre, l'elenco dei prodotti-fonti della sostanza è piccolo. Prima di tutto, queste sono uova, specie grasse di pesce di mare (ad esempio trota, salmone), alcuni tipi di verdure, funghi. Come puoi vedere, non c'è molta scelta. Tuttavia, in farmacia puoi acquistare speciali integratori alimentari che forniranno al tuo corpo tutti gli oligoelementi necessari. Si consiglia di utilizzare complessi di vitamine e minerali creati per varie categorie di persone.
Per ulteriori informazioni sull'effetto della vitamina D nel bodybuilding sul testosterone, vedere il video qui sotto:
