Scopri il modo segreto per eliminare il grasso in eccesso in un breve periodo di tempo. Il principio di base per perdere peso è creare un deficit energetico attraverso un programma nutrizionale e di esercizio. Se lo rispetti, puoi liberarti del grasso in qualsiasi momento. Inoltre, non devi fare sport, solo con il suo aiuto raggiungerai il successo più velocemente. Oggi parleremo di come perdere peso velocemente in inverno a casa.
Il principio della lotta al sovrappeso che abbiamo espresso è estremamente semplice, ma non tutti comprendono che tipo di deficit energetico deve essere creato. Ora in rete puoi trovare molte informazioni su come perdere peso. Ogni giorno vengono visualizzati diversi nuovi programmi nutrizionali. Tuttavia, non ne hai affatto bisogno. Se decidi di perdere peso, allora devi mangiare i cibi giusti, che dovresti già sapere.
Riguarda le calorie che consumiamo con il cibo e spendiamo per eseguire qualsiasi movimento. Inoltre, l'energia viene spesa dal corpo e da tutti i processi biochimici che avvengono in esso. È proprio il deficit calorico che dobbiamo creare. Nota che prima di tutto, non dovresti essere interessato a come perdere peso rapidamente in inverno a casa, ma in modi per farlo bene.
La maggior parte dei programmi dietetici per la perdita di peso non avrà successo a lungo termine, poiché a causa di rigide restrizioni, si perde peso molto rapidamente, il che è inaccettabile. In una settimana, devi liberarti di un massimo di un chilo. Non pensare nemmeno a, diciamo, 30 chilogrammi al mese. Se fatto correttamente, perderai sicuramente peso e ti sentirai benissimo allo stesso tempo.
Vale la pena perdere peso in inverno?
Parleremo anche di come perdere peso velocemente in inverno a casa. Tuttavia, dovresti tenere a mente gli svantaggi del controllo del sovrappeso che si osservano nella stagione fredda. Sappiamo già che perdere peso richiede un deficit energetico, che può portare a lesioni (se pratichi sport) o malattie. Inoltre, va ricordato che la stagione fredda è molto stressante per il corpo.
Durante questo periodo di tempo, l'attività del sistema immunitario diminuisce, il che porta ad un'esacerbazione di malattie croniche o allo sviluppo di nuove. Se tuttavia decidi di sbarazzarti del grasso in inverno, prima di tutto devi vestirti per il tempo e prevenire l'ipotermia.
Se ti occupi di sport, è imperativo prestare la massima attenzione al tuo riscaldamento. Riscaldare bene tutti i gruppi muscolari e l'apparato articolare-legamentoso. Scegli anche i vestiti giusti per andare in palestra. Mantenere il corpo caldo durante l'allenamento può aiutarti a preparare più velocemente i muscoli per l'allenamento imminente.
Tuttavia, anche queste precauzioni non possono garantire l'assenza di problemi di salute. È molto importante consumare complessi di micronutrienti in inverno. Questo vale per tutte le persone, e in particolare per te, perché vuoi sapere come perdere peso velocemente in inverno a casa. Ricorda che è estremamente facile ammalarsi o ferirsi durante un periodo freddo in cui si è in deficit calorico.
Quando fuori fa freddo, le persone si muovono molto meno. Le brevi ore diurne favoriscono il sonno. Tra l'altro, in inverno, il nostro atteggiamento nei confronti del cibo cambia drasticamente. Prima di tutto, l'appetito aumenta e le persone sono attratte da cibi grassi e dolci. Quando fa freddo, non hai così sete e, di conseguenza, una persona consuma meno acqua, il che aiuta ad accelerare il metabolismo. Tutti questi fattori influenzano negativamente i processi di lipolisi. Anche se hai forza di volontà e sei sufficientemente motivato per combattere il peso in eccesso, puoi perdere peso.
A partire dall'autunno, il corpo si prepara per l'inverno e cerca di accumulare grasso con ogni mezzo. Questo è uno degli antichi meccanismi di difesa fisiologica, perché era in inverno che i nostri antenati soffrivano la fame. Naturalmente, per una persona moderna, questo non è rilevante, ma il corpo non lo sa e continua ad agire allo stesso modo di molti secoli fa. Pertanto, la stagione fredda difficilmente può essere definita ideale per combattere il grasso, ma ripetiamo ancora una volta che è possibile.
Come perdere peso velocemente in inverno a casa: tre metodi
Con il fatto che nel periodo freddo è molto più difficile liberarsi del peso in eccesso rispetto all'estate, l'abbiamo capito. Ma se sei ancora determinato a farlo e vuoi sapere come perdere rapidamente peso in inverno a casa, il resto dell'articolo di oggi sarà dedicato a questo.
Metodo n. 1
Questo è forse il modo più semplice ed efficace per affrontare l'eccesso di peso in inverno. Per ottenere un buon risultato, devi mangiare cibi caldi e densi: le zuppe. Allo stesso tempo, non dimenticare il deficit calorico, senza il quale la perdita di peso è, in linea di principio, impossibile. La zuppa calda riscalderà lo stomaco, che farà fluire il sangue a tutti i tessuti e gli organi del corpo.
Inoltre, la zuppa ha una proprietà estremamente utile per perdere peso, ovvero sopprime perfettamente l'appetito. Nella parte superiore del nostro stomaco ci sono recettori che segnalano la sazietà al cervello. Le zuppe sono in grado di attivarle rapidamente. Questi piatti hanno un altro vantaggio rispetto alla maggior parte degli altri: possono essere resi molto densi aggiungendo verdure che hanno un valore energetico minimo. Successivamente, puoi mettere un pezzo di carne o pollo nella zuppa. La zuppa di purea è perfettamente assorbita dal corpo ed è in grado di saturarsi rapidamente. La regola base nella preparazione di questo piatto è non aggiungere patate, spezie piccanti, cereali e pasta. Tutti questi alimenti aumentano l'appetito.
Ora daremo una ricetta per una sana zuppa di purea, che puoi tranquillamente usare senza paura per il tuo peso. Per la sua preparazione, avrai bisogno di cavoli, sedano, cipolle, fagiolini, zucchine, carote, piselli, prezzemolo. Puoi effettivamente usare qualsiasi verdura tu abbia a portata di mano. Dovrebbero essere schiacciati e riempiti con acqua bollente. Quindi coprire e cuocere fino a cottura. Nella zuppa di purea, aggiungere eventuali condimenti non piccanti a piacere.
Metodo n. 2
Continuiamo a parlare di come perdere peso velocemente in inverno a casa usando una dieta a base di carne. Se non puoi mangiare solo verdure, allora questo programma nutrizionale è perfetto per te. Con il suo aiuto, puoi soddisfare rapidamente la tua fame e la dieta a base di carne è ben tollerata. Allo stesso tempo, ha un'altra qualità positiva: fornisce al corpo l'apporto di tutti i nutrienti, anche in condizioni di un indicatore limitato del valore energetico.
Diamo un'occhiata a un esempio di dieta per questo programma nutrizionale. Per colazione, puoi usare un uovo (bollito), porridge, frittata al vapore. Usa il tè con il miele o il caffè come bevanda. La seconda colazione può consistere in una pera (mela) o 20 grammi di formaggio.
A pranzo, ad eccezione della zuppa, puoi mangiare tutta la frutta e l'unica eccezione sono le patate. Inoltre, non puoi mangiare la pasta. Nella merenda pomeridiana possono essere inclusi prodotti a base di latte fermentato. Un'ottima cena per te può essere una casseruola con prugne su un uovo senza usare farina, o carote grattugiate con miele. Un paio d'ore prima di andare a letto, puoi mangiare un pompelmo (mela) o bere kefir.
Metodo n. 3
Ora parleremo di un altro programma di nutrizione dietetica, ma devi ricordare che è piuttosto duro e non dovresti usarlo più di una volta all'anno. Durante il primo giorno della dieta, devi consumare kefir (a basso contenuto di grassi). Per il secondo giorno, il prodotto principale è il pollo bollito. Il terzo giorno del programma nutrizionale prevede l'utilizzo di qualsiasi verdura, cruda o cotta, ad eccezione delle patate.
Il quarto giorno, mangia pesce (pollo) e kefir. Il giorno successivo prevede la presenza di pollo con verdure nella vostra dieta. L'ultimo, sesto giorno, mangia kefir e verdure. Oltre a tutti i prodotti sopra elencati, dovresti bere molta acqua e utilizzare complessi di micronutrienti in farmacia.
Abbiamo già notato all'inizio dell'articolo che in inverno l'attività delle persone diminuisce. Molto spesso questo è il motivo per cui ingrassiamo. Cerca di muoverti di più, perché l'aria gelida è estremamente utile. Una scelta eccellente può essere lo sci nella foresta di conifere. Cerca di stare all'aria aperta ogni giorno. Basta fare passeggiate quotidiane.
Molto spesso in inverno i cibi grassi sono presenti nella nostra dieta ed è molto importante dare sollievo al corpo. Fai tre o quattro giorni di digiuno ogni mese. In questo momento, puoi mangiare pesce con insalate di verdure, grano saraceno, carne, patate e tè al latte. È molto importante nella stagione fredda continuare a monitorare il valore energetico della propria dieta. Mangia più cibi a base di carboidrati lenti a colazione. La zuppa è ottima per il pranzo e la cena dovrebbe essere una fonte di proteine.
Abbiamo appena parlato dei giorni di digiuno, ma non vanno confusi con il digiuno. Sebbene la nostra attività diminuisca in inverno, il corpo consuma una grande quantità di sostanze nutritive durante questo periodo di tempo. Se vuoi sapere come perdere peso rapidamente in inverno a casa, in nessun caso morire di fame. Poiché la produzione di serotonina è ridotta a causa delle brevi ore diurne, dovresti consumare frutta invernale: cachi o mandarini.
I dolci sono controindicati per te, ma devi stare attento con le banane. Se hai intenzione di perdere peso, il periodo dell'anno non ha importanza, ma in inverno sarà un po' più difficile ottenere risultati positivi.
Per maggiori dettagli su come perdere peso velocemente, guarda questo video:
