Scopri se dovresti usare la frutta se conduci uno stile di vita attivo e sei coinvolto in sport che richiedono alti costi energetici. Oggi puoi trovare consigli contrastanti sull'uso della frutta. Alcuni nutrizionisti consigliano di consumarli in qualsiasi quantità, mentre altri sono sicuri che possano danneggiare la vita. Possiamo parlare con sicurezza dei benefici dei frutti, poiché contengono una grande quantità di oligoelementi. Tuttavia, non si possono vedere come un modo per risolvere tutti i problemi. Vediamo come sport e frutta sono interconnessi.
La frutta è pericolosa quando si fa sport?
Tutti i frutti sono ricchi di vari nutrienti e antiossidanti. Inoltre, gli antiossidanti contenuti in alcuni frutti sono più potenti rispetto alla vitamina E. Inoltre, grazie ai frutti, possiamo fornire all'organismo varie fitosostanze che non si trovano in altri prodotti alimentari. Nessuno discuterà con il fatto che i frutti sono prodotti alimentari sani e genuini.
Tuttavia, va ricordato che i frutti contengono una grande quantità di fruttosio ed è questa sostanza che conferisce loro un sapore dolce. Sebbene il fruttosio sia un tipo di zucchero, non può essere utilizzato dai muscoli per produrre energia. Ma il fegato immagazzina molto attivamente il fruttosio sotto forma di glicogeno. Sembrerebbe che questo sia molto buono, perché il glicogeno è una fonte di energia. Ma il problema è che con un'attività fisica insufficiente, il fruttosio viene rapidamente convertito in grasso corporeo. Poiché è impossibile sapere quanto glicogeno è immagazzinato nel fegato, molti bodybuilder cercano di limitare l'assunzione di frutta.
Anche se questo passaggio è estremo e non dovresti caderci dentro. È importante ricordare in quali momenti i frutti possono essere più utili e quando dovresti astenerti dall'usarli.
Quali frutti dovrebbero mangiare gli atleti?
Pompelmo
Questo frutto è molto utile per il corpo ed è spesso indicato come un prodotto dietetico. Consumando solo 100 grammi di pompelmo al giorno, coprirai completamente più della metà del fabbisogno giornaliero di vitamina C, fornendo potassio, magnesio e calcio al corpo.
Questo frutto sano contiene una grande quantità di antiossidanti che possono normalizzare l'equilibrio del colesterolo il prima possibile. Questo è abbastanza importante per le persone che hanno problemi con il lavoro del sistema vascolare e del muscolo cardiaco. Va anche detto che i frutti a polpa rossa contengono più antiossidanti rispetto a quelli a polpa bianca.
Il pompelmo è anche molto utile per le persone con diabete. Ciò è dovuto alla capacità del frutto di abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Questo fatto da solo dice che i frutti sono utili non solo nello sport, ma anche per la gente comune. E ora, buone notizie per coloro che vogliono perdere peso. Il pompelmo contiene naringina, una sostanza che stimola il metabolismo. A proposito, è la naringina che dà al frutto un sapore amaro.
Un ananas
Questo frutto contiene una grande quantità di vitamina C. Questa sostanza può essere sintetizzata nel corpo di tutti i mammiferi, ad eccezione dell'uomo. Allo stesso tempo, molti di voi sanno quanto sia importante la vitamina C per il corpo. Ciò è dovuto principalmente alle sue potenti proprietà antiossidanti.
La moderna situazione ecologica del pianeta lascia molto a desiderare, e questo fatto è uno dei principali fattori del rapido invecchiamento del corpo. Se consumi abbastanza vitamina C, questi processi saranno drasticamente rallentati o addirittura interrotti del tutto. La vitamina C ci aiuta anche ad affrontare le situazioni stressanti.
Tuttavia, questi non sono tutti i vantaggi di questa sostanza. Gli scienziati hanno scoperto che grazie alla vitamina C, le condizioni dei vasi sanguigni migliorano. L'ananas aiuta anche a rafforzare il sistema scheletrico grazie alla presenza di manganese nella sua composizione. In media, una porzione di frutta contiene più del 70% dell'assunzione giornaliera di questo micronutriente.
mele verdi
Le mele sono ottime per migliorare il funzionamento del tratto digestivo. Questi frutti contengono acido clorogenico, che migliora la funzionalità epatica. Inoltre, le mele contengono anche acidi come tartarico, malico e citrico. Hanno proprietà abbronzanti e bloccano i processi di fermentazione nell'apparato digerente. Per non avere problemi al tratto digestivo, mangia una o due mele al giorno a stomaco vuoto. A proposito, questi stessi acidi migliorano anche la funzione renale, che consente di rimuovere rapidamente le tossine dal corpo.
Banana
Le banane sono utilizzate attivamente dai rappresentanti di varie discipline sportive. Questo frutto dimostra il forte legame tra sport e frutta. La banana contiene un'enorme quantità di sostanze nutritive che possono richiedere molto tempo per essere elencate. Si noti inoltre che la banana ha un lieve effetto lassativo sul corpo.
Kiwi
Questo frutto è diventato piuttosto popolare e non è un caso. Contiene una grande quantità di vitamina C, B2, B9, E, A e altre. Inoltre, il kiwi è un'ottima fonte di tutti i minerali importanti, superando, in termini di contenuto, un gran numero di altre verdure e frutta.
Maggiori informazioni sulla frutta nella dieta degli atleti:
