Scopri tutte le qualità positive e negative di uno dei dimagrimenti più apprezzati nel mondo della nutrizione sportiva. Va detto subito che non tutti i bodybuilder dovrebbero usare il gainer di massa nel bodybuilding. Se hai un fisico magro e anche con un'alimentazione di qualità, sorgono problemi con l'aumento di peso, allora puoi iniziare a guardare i gainer. In altri casi, molto probabilmente non avrai bisogno di questo tipo di nutrizione sportiva. Inoltre, per quegli atleti che sono inclini al sovrappeso, non è affatto raccomandato.
Si noti inoltre che in Occidente i gainer non sono così popolari come nel nostro paese. Ad esempio, i produttori americani di alimenti per sportivi inviano la maggior parte delle miscele di carboidrati e proteine prodotte in Europa. Poiché questo integratore è venduto con molta riluttanza negli Stati Uniti. Ma questa era una piccola digressione, e ora passiamo a considerare il problema principale dell'articolo di oggi.
Benefici dei guadagni di massa nel bodybuilding
Diamo prima un'occhiata ai vantaggi di un gainer e come può avvantaggiarti:
- Fonte di energia aggiuntiva. Forse il vantaggio principale di questo tipo di cibo sportivo è la capacità di fornire al corpo calorie aggiuntive. Come abbiamo detto sopra, questo è vero per gli ectomorfi, che trovano molto difficile raggiungere il valore energetico necessario della dieta solo con l'aiuto del cibo. È qui che una miscela di proteine e carboidrati può aiutarti. Per aumentare la massa, il contenuto calorico della dieta deve essere elevato e negli ectomorfi il tasso metabolico è piuttosto elevato. I gainer sono facili da usare e, se necessario, puoi prepararti rapidamente un cocktail sportivo, aumentando il contenuto calorico della tua dieta.
- Una fonte di grassi sani. Se sei interessato al bodybuilding, allora dovresti essere interessato a una corretta alimentazione, perché senza questo non sarai in grado di aumentare di peso. A questo proposito, probabilmente sai che il corpo ha bisogno di determinati tipi di grasso. Queste sostanze fanno parte dei gainer, il che è anche un vantaggio piuttosto significativo del loro utilizzo, poiché non sempre è possibile soddisfare il fabbisogno di grassi sani dell'organismo solo grazie ai normali prodotti alimentari. Allo stesso tempo, il grasso nei gainer è contenuto in piccole quantità, il che è garantito per non portare al loro sovradosaggio.
- Creatina supplementare. Molto spesso i produttori aggiungono creatina a un gainer, la cui importanza per i costruttori probabilmente conosci anche tu. Sebbene alcuni atleti preferiscano utilizzare gainer che non contengano ingredienti aggiuntivi e usano solo la creatina.
- Glutammina aggiuntiva. La situazione qui è simile alla creatina: molte miscele di proteine e carboidrati sono inoltre arricchite con glutammina. Questa sostanza favorisce l'attivazione dei processi rigenerativi dopo l'allenamento e sicuramente non sarà superflua.
Come prendere il gainer di massa nel bodybuilding?
La domanda su come utilizzare il gainer di massa nel bodybuilding è abbastanza rilevante. Abbiamo già parlato della categoria di atleti che possono beneficiare di questo integratore. Ora dovresti imparare come assumere miscele di carboidrati e proteine nel modo più efficiente possibile.
Per cominciare, quando acquisti un gainer, presta attenzione alla sua composizione. Un buon prodotto è quello che contiene almeno il 30 percento di composti proteici.
Vale la pena assumere il supplemento nei giorni di allenamento non più di due volte al giorno e una volta durante il riposo. Molto spesso, gli atleti prendono un gainer al mattino e dopo il completamento dell'allenamento, dopo circa un quarto d'ora. Ciò ti consentirà di rallentare prima le reazioni cataboliche notturne e, dopo l'allenamento, di accelerare il recupero del corpo.
Nei giorni in cui non ti alleni, puoi usare un gainer per sostituire il tuo pasto. Tuttavia, spesso non vale la pena farlo, ma solo in casi di emergenza, quando non è possibile mangiare normalmente. Anche la dimensione della porzione è abbastanza importante. È qui che dovresti sperimentare per determinare quanto del supplemento è giusto per te.
Per fare questo, usa un gainer per 14 giorni e guarda i risultati. Se noti che la massa grassa sta iniziando a crescere, passa a un gainer con un contenuto di carboidrati inferiore. Se il guadagno di massa è sparito e la quantità di grasso corporeo non aumenta, allora hai colto nel segno e non hai bisogno di cambiare nulla. È anche possibile che non ci siano cambiamenti. Prova ad aumentare la porzione e osserva nuovamente i risultati.
Va anche detto che sicuramente non avrai bisogno di un gainer durante l'essiccazione. Questo è comprensibile e dovrebbe essere chiaro a tutti, ma a volte gli atleti usano questo additivo durante l'essiccazione e poi si chiedono perché non ci sia risultato. Qualsiasi nutrizione sportiva può essere efficace solo in determinate situazioni. L'uso del gainer di massa nel bodybuilding non fa eccezione. Come prendere un gainer per aumentare la massa muscolare, imparerai da questo video:
