Una figura snella è il sogno di ogni ragazza. Presenteremo diversi metodi efficaci per perdere peso velocemente a casa. Uno dei problemi più urgenti oggi è l'accumulo di grasso in eccesso. Questa domanda sorge più acutamente con l'inizio dell'estate, quando non è più possibile nascondere i difetti della figura sotto i vestiti caldi. Ma questo non è un motivo per preoccuparsi, perché puoi riportare rapidamente il tuo peso alla normalità a casa, senza sfinirti in palestra e senza fare scioperi della fame.
Caratteristiche di perdere peso a casa
Una serie di motivi può provocare la comparsa di un eccesso di peso e nessuno è immune da questo problema. Prima di tutto, il grasso corporeo è il risultato di una costante sovralimentazione, di cibi con alti livelli di colesterolo, di uno stile di vita sedentario e di frequenti situazioni di stress.
Tutti questi fattori hanno un impatto negativo sulla salute. Nel caso in cui ci siano molte situazioni stressanti nella vita di una persona, che semplicemente non possono essere evitate, ciò influenzerà principalmente il peso. Al momento dello shock si attiva la produzione dell'ormone cortisolo. Come risultato di questo processo, i chili in più iniziano ad accumularsi nel corpo. Per prevenire questo processo, devi cercare di non innervosirti per varie sciocchezze.
La comparsa di chili in più può essere innescata da una violazione del corretto processo di digestione. Fisiologicamente, dovrebbe esserci un movimento intestinale regolare. Se questo processo viene disturbato, nella sua cavità inizia un accumulo di masse fecali, a causa del quale aumenterà il livello di tossine. Tutte le sostanze nocive penetrano nel corpo attraverso le pareti del tratto gastrointestinale. Tutto ciò provoca l'attivazione dell'avvio del processo di accumulo di tessuto adiposo da parte dell'organismo. Pertanto, se compaiono depositi di grasso nella zona della vita, questo potrebbe essere il primo segno di gravi problemi digestivi.
I chili in più possono essere un segno sicuro che una grande quantità di liquidi si è accumulata nel corpo. In alcuni casi, questo è innescato da insufficienza cardiaca o malfunzionamento dei reni. Va tenuto presente che l'accumulo di grasso nelle aree problematiche porta a malfunzionamenti delle gonadi.
Come mangiare bene per perdere peso?
Prima di tutto, devi provare a cambiare l'approccio al cibo. Il fatto è che molte persone consumano una porzione significativamente più del necessario. Tutto questo porta a mangiare troppo. Questo è un problema serio, in quanto può attenuare la sensibilità dei recettori che rispondono al processo di stiramento dello stomaco, segnalando al cervello che è arrivata la sazietà.
Devi controllare rigorosamente il tuo appetito. Per fare ciò, è necessario ricorrere a porzioni ragionevoli e integrare la dieta con alimenti a basso contenuto calorico che contengono elevate quantità di fibre.
Non dimenticare la colazione. Questo pasto dovrebbe essere equilibrato e costituire circa il 25% della dieta giornaliera totale. Sarà utile mangiare dei toast conditi con una piccola quantità di olio d'oliva (circa 1 cucchiaio). Puoi integrare il tuo pasto con una porzione di uova strapazzate, ricotta a basso contenuto di grassi e mezzo pomodoro.
In nessun caso dovresti dimenticare la vitamina C. Sarà sufficiente mangiare un pompelmo durante la colazione, che è circa il 65% dell'assunzione giornaliera di acido ascorbico. Inoltre, gli agrumi rallentano il processo di digestione, quindi ti sentirai pieno per diverse ore.
È importante ricordare che non puoi privare completamente il tuo corpo di carboidrati, proteine e grassi, poiché queste sostanze garantiscono il pieno funzionamento di tutti gli organi interni. A condizione che siano completamente assenti, esiste una probabilità di deterioramento del benessere. Ecco perché la loro quantità deve essere adeguatamente regolata e integrata con cibi sani.
Quali alimenti ti aiuteranno a perdere peso?
Per perdere un paio di chili in più da solo a casa, dovresti seguire i seguenti suggerimenti dei nutrizionisti:
- È utile aggiungere l'avocado alla dieta, poiché contiene circa 10 g di acidi grassi monoinsaturi, che prevengono improvvisi sbalzi di zucchero nel sangue. È per questo che si deposita il grasso in eccesso. Mangiare circa 60 grammi di avocado fresco sarà sufficiente per tutta la giornata.
- È utile mangiare pesce di mare grasso, poiché contiene acidi grassi omega-3 utilizzati in vari alimenti brucia grassi. Puoi ridurre la percentuale di grasso del pesce, per questo devi solo stufarlo a fuoco basso.
- Le noci contengono molti acidi grassi monoinsaturi, compresi gli acidi grassi omega-3. Grazie al consumo di questo tipo di noci, diventa possibile accelerare la perdita di peso, poiché l'appetito si riduce significativamente.
- È necessario prestare particolare attenzione alla quantità di sale consumata al giorno. Va aggiunto durante la cottura con moderazione. Si consiglia di salare i piatti già pronti. Il sale ha una qualità dannosa: trattiene il liquido in eccesso nel corpo, provocando la comparsa di edema.
- Dovresti cercare di escludere completamente vari dolci dalla tua dieta, in particolare i prodotti a base di farina. Questo punto per la maggior parte delle ragazze diventa il più difficile, poiché durante la perdita di peso, il corpo inizia a richiedere dolci. Invece di dolci dannosi, puoi diversificare la tua dieta con miele naturale, gelatine e insalate di frutta, frutta secca. Tuttavia, sono consentite solo quantità limitate di dolci naturali.
- È importante ricordare che le proteine sono essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo. I cibi proteici saranno assorbiti molto meglio la sera. Pertanto, puoi cucinare petto bollito, maiale bollito o vitello per cena.
- I carboidrati vengono assorbiti meglio dall'organismo nella prima metà della giornata. Pertanto, si consiglia di mangiare cibi contenenti una grande quantità di carboidrati a colazione.
- Per pranzo, i cibi ricchi di grassi sono l'ideale. Tuttavia, questo non significa che puoi mangiare torte e altri dolci in quantità illimitate. Sarà abbastanza per mangiare una porzione della zuppa con l'aggiunta di una piccola quantità di burro o panna acida.
- Per soddisfare il fabbisogno proteico del corpo, è sufficiente mangiare una porzione di ricotta, carne, pesce, uova. Tutti questi alimenti ti faranno sentire sazio per lungo tempo e preverranno la possibilità di depositi di grasso.
- Quando si sceglie la carne, è meglio dare la preferenza alle varietà magre. Anche frutta e verdura fresche sono molto utili per il corpo, compresi i prodotti per la fabbricazione dei quali sono stati utilizzati cereali integrali.
- Durante il giorno, è necessario bere almeno un litro e mezzo di liquido, grazie al quale viene accelerata la rimozione naturale di tossine dannose e altri depositi dal corpo.
- Durante il giorno è consentito consumare non più di 2000 Kcal.
Impacchi dimagranti per la casa
Prima di procedere direttamente alla procedura di avvolgimento, è necessario determinare se sarà freddo o caldo. La seconda opzione dà un risultato più veloce, ma ha molte controindicazioni.
Quindi è necessario eseguire una procedura per la pulizia della pelle. Per fare questo, puoi usare un semplice scrub, pre-vapore il corpo, fare un bagno caldo. Grazie a questa procedura, i pori si aprono e la pelle assorbe molto meglio le sostanze benefiche, allo stesso tempo accelera il processo di eliminazione delle tossine dannose dal corpo.
È importante ricordare una regola: non puoi eseguire la procedura di peeling troppo spesso, sarà sufficiente tre volte a settimana. Negli altri giorni, devi solo fare una doccia calda prima di avvolgere.
Per avvolgere, è necessario preparare in anticipo un grande involucro di plastica per avvolgere tutte le aree problematiche del corpo.
Quindi la composizione avvolgente pronta viene applicata sulla pelle e distribuita uniformemente con le mani bagnate.
Quindi il corpo è avvolto in un film. Si consiglia di indossare abiti caldi quando si esegue un impacco caldo, che creerà un effetto sauna. Nel caso di un tipo di avvolgimento freddo, non c'è bisogno di isolamento.
La durata della procedura è di circa 30 minuti, quindi è necessario lavare via la miscela dalla pelle con abbondante acqua tiepida. Insieme al sudore rilasciato, le tossine dannose vengono lavate via.
Non è consigliabile asciugare la pelle con un asciugamano, è meglio se si asciuga da solo. Dopo aver completato la procedura, senza fallo, viene applicata una crema idratante sulla pelle. L'opzione ideale sarebbe applicare un gel lifting per il corpo a base di argilla cambriana blu.
Ricette per avvolgere la casa
I normali impacchi di alghe al cioccolato apportano benefici alla figura e alla pelle:
- Viene assunta la spirulina farmaceutica (200 g), ma è possibile sostituirla con alghe.
- L'alga viene messa a bagno in acqua fredda e lasciata per circa 5 ore.
- Dopo il tempo specificato, la composizione viene frantumata usando un frullatore.
- La polvere di cacao non zuccherata (100 g) viene aggiunta alla composizione risultante.
- Tutti i componenti vengono accuratamente miscelati fino a ottenere una massa omogenea.
- La pappa pronta viene applicata alle bende preparate in anticipo per l'avvolgimento, con le quali vengono avvolte tutte le aree problematiche.
- La durata dell'impacco è di circa 40-60 minuti, dopodiché la miscela viene lavata via dalla pelle con acqua fredda.
Per realizzare impacchi con alghe e argilla, devi rispettare il seguente schema:
- Prendi alghe (1/2 cucchiaio), argilla blu, olio essenziale di limone (0,5 cucchiaini), acqua naturale.
- Innanzitutto, le alghe vengono accuratamente macinate con argilla, quindi viene aggiunta acqua calda.
- L'argilla viene lasciata riposare per circa 20 minuti. A questo punto, dovrebbe raffreddarsi completamente.
- L'olio di limone viene aggiunto alla composizione risultante.
- Il prodotto viene applicato sulla pelle, il corpo viene avvolto sopra con un involucro di plastica.
- La durata della procedura è di circa 50 minuti, quindi la miscela viene lavata via dalla pelle con acqua fredda.
Massaggio dimagrante
Per correggere la figura e rimuovere i depositi di grasso sottocutaneo, si consiglia di eseguire regolarmente un semplice massaggio, grazie al quale:
- tutti i processi metabolici sono migliorati, la circolazione sanguigna è migliorata, la perdita di peso è accelerata;
- per rimuovere i depositi di grasso nell'addome, si consiglia di fare un massaggio anticellulite;
- il massaggio può essere eseguito su quasi tutte le parti del corpo;
- dopo il massaggio, applicare olio o crema idratante sulle parti del corpo trattate.
Fatte salve le regolari attività sportive, le procedure cosmetiche anticellulite (massaggi, impacchi, ecc.) e l'adeguamento della propria dieta, puoi portare rapidamente la tua figura in buona forma. Solo un approccio integrato aiuterà a raggiungere il risultato desiderato.
Quali esercizi devono essere eseguiti per perdere peso rapidamente a casa, guarda questo video di Elena Silka:
