Stai cercando di aumentare la massa muscolare in modo efficace? Dai un'occhiata da vicino a tutto ciò che riguarda lo sfondo ormonale del tuo corpo sullo sfondo dell'allenamento ad alta intensità. Ogni costruttore sa che la crescita muscolare non è possibile senza composti proteici. Allo stesso tempo, i grassi per molti sono malvagi, portando a un insieme di massa grassa. Tuttavia, in pratica, tutto è leggermente diverso e non puoi rinunciare al grasso. Oggi tratteremo questi nutrienti in modo più dettagliato e imparerai l'importanza della sintesi di proteine e grassi nel bodybuilding.
Sintesi di proteine e grassi
Il ruolo delle proteine nell'organismo
Il metabolismo delle proteine nel corpo di un bambino è molto più veloce di un processo simile negli adulti. Dopo 25 anni nel corpo si attivano i processi di decadimento del tessuto muscolare, che porta a un rallentamento nella sintesi dei composti proteici. Conosciamo tutti l'importanza delle proteine per la costruzione muscolare, ma molti dimenticano che le proteine sono anche una fonte di energia. Tuttavia, questo vale anche per altri nutrienti.
Quindi, possiamo dire che la sintesi di proteine e grassi nel bodybuilding consente di fornire all'atleta energia e materiali da costruzione per creare nuovo tessuto muscolare. A questo proposito, è necessario parlare dei risultati di uno studio a cui hanno preso parte costruttori professionisti.
Durante lo studio, hanno utilizzato un nuovo programma di formazione. Quando gli organizzatori dell'esperimento hanno determinato la necessità di proteine, si è scoperto che è aumentata in modo significativo. Ma più a lungo gli atleti hanno utilizzato questo programma di esercizi, minore è diventata la necessità di composti proteici. Da ciò possiamo concludere che con un aumento dell'esperienza di allenamento, il corpo inizia a consumare proteine in modo più economico. Di conseguenza, possiamo consigliare ai costruttori alle prime armi di non utilizzare programmi nutrizionali per atleti professionisti, poiché il loro corpo ha bisogno di proteine più degli atleti esperti.
È inutile discutere sull'importanza della sintesi delle proteine grasse nel bodybuilding, ma vediamo quanti composti proteici sono coinvolti nella creazione di nuovo tessuto muscolare. In pratica, questa domanda non è così semplice come pensa la maggior parte degli atleti. Prima di tutto, per il motivo che gli scienziati non hanno ancora rivelato completamente tutti i segreti della crescita del tessuto muscolare. Per cominciare, il metabolismo dei composti proteici nel corpo è in corso e nuove proteine sostituiscono quelle vecchie. Da molto tempo gli scienziati sono convinti che l'allenamento della forza acceleri il tasso di metabolismo delle proteine. Si noti che questa ipotesi non era scientificamente fondata, ma si basava esclusivamente su conclusioni speculative. Solo in tempi relativamente recenti gli scienziati hanno stabilito che il tasso di produzione di proteine nel corpo non può essere modificato in alcun modo. L'allenamento della forza aiuta solo a rallentare la distruzione dei composti proteici.
Ma questo è vero solo per il corpo dei costruttori di livello intermedio. Quando gli atleti professionisti hanno preso parte alla ricerca, i risultati si sono rivelati completamente diversi. Sulla base di tutti questi studi, si può affermare che l'esercizio prolungato apporta cambiamenti significativi nella sintesi di proteine e grassi nel bodybuilding. Inoltre, sono tutti unici.
Quindi, ad esempio, nel corpo dei costruttori "stellari" che hanno partecipato agli esperimenti, le proteine sono state sintetizzate con combinazioni uniche di ammine. E questo vale per il metabolismo di tutti i nutrienti, non solo per la sintesi di proteine e grassi.
Il ruolo del grasso nel corpo
I grassi sono la fonte di energia più veloce disponibile per il corpo. Allo stesso tempo, per la maggior parte delle persone, sono malvagie e portano all'obesità. Questo, ovviamente, può succedere, ma non è così semplice. Innanzitutto, per non aumentare la massa grassa, è necessario consumare meno energia di quella spesa. Inoltre, ci sono grassi di cui il corpo ha bisogno e contribuiscono alla riduzione del grasso corporeo.
Se elimini completamente i grassi dalla tua dieta, sono possibili gravi interruzioni nel funzionamento del corpo. Ad esempio, gli ormoni sessuali sono sintetizzati dai grassi e, se non li usi, il sistema endocrino inizierà a funzionare male.
Ci sono grassi saturi e insaturi. Il primo gruppo comprende quelle sostanze nelle molecole di cui c'è una grande quantità di idrogeno e sono dannose per noi. Se il grasso rimane solido a temperatura ambiente, allora appartiene al gruppo dei saturi e non dovrebbe essere consumato. Questi sono principalmente grassi animali.
I grassi insaturi si trovano nelle noci, nel pesce, nei frutti di mare, ecc. Sono di grande importanza e devono essere consumati. Tuttavia, non è necessario eliminare la stessa carne dalla propria dieta per evitare di consumare grassi saturi. Hai solo bisogno di acquistare quegli alimenti nei supermercati che contengono la quantità minima di grassi. Ricorda anche i benefici dell'olio vegetale, del pesce, delle noci, ecc.
Per ulteriori informazioni sulla sintesi proteica, guarda questo video:
