Scopri quali errori commetti quando costruisci una dieta per aumentare la massa muscolare? Questi segreti accelereranno il processo anabolico del 100%. Oggi parleremo ancora dei principali errori nella costruzione di una dieta per aumentare la massa muscolare. Sebbene in rete ci sia un'enorme quantità di informazioni su questo argomento, gli atleti continuano a commettere errori durante la stesura di un programma nutrizionale. Per questo motivo, molti non sono in grado di raggiungere i propri obiettivi. Diamo un'occhiata a cosa sbaglia la maggior parte degli atleti.
Errore n. 1: ci sono molti composti proteici a colazione
La maggior parte degli atleti inizia la giornata con un frullato proteico non appena si sveglia dal sonno. Tuttavia, vengono spesso utilizzati i tipi sbagliati di proteine. La scelta ottimale durante questo periodo di tempo sarà un idroisolatore di proteine del siero di latte.
Questo integratore viene scomposto a livello di peptidi in fase di produzione e per questo motivo sarà assorbito molto rapidamente dall'organismo. Inoltre, l'agente impermeabilizzante è una sostanza altamente purificata, in cui non ci sono praticamente carboidrati e grassi. Si noti che il costo di un composto impermeabilizzante è più elevato, ma il suo utilizzo avrà un effetto maggiore.
Inoltre, non dovresti mangiare cibo, comprese le miscele proteiche, prima di 15 minuti dopo il risveglio. Ciò è dovuto al fatto che i composti proteici accelerano il metabolismo, il che porta ad un aumento del metabolismo. Per colazione, puoi mangiare, ad esempio, farina d'avena e frittata a base di proteine, frittelle con ricotta a basso contenuto di grassi o marmellata. La metà dei nutrienti della colazione dovrebbe essere costituita da carboidrati e l'altra metà da composti proteici. Dopodiché, è meglio bere il tè verde con il limone e prendere l'olio di pesce.
Errore n. 2: usare i carboidrati dopo l'allenamento
Non è necessario consumare carboidrati sotto forma di dolci subito dopo le lezioni in palestra. Ciò ridurrà solo l'appetito e non sarai in grado di mangiare correttamente nel prossimo futuro. Una grande quantità di carboidrati dopo l'esercizio è necessaria quando il tuo obiettivo è aumentare la forza o la resistenza. Se vuoi aumentare di peso, allora hai bisogno di composti proteici, ad esempio carne e pasta. Puoi anche bere una miscela di un gainer con una miscela di proteine del siero di latte dopo un pasto.
Errore n. 3: non usare frullati proteici
Non cercare di consumare grandi quantità di gainer. Spesso gli atleti credono che sia necessario farlo, poiché in queste bevande sono presenti composti proteici e carboidrati. I carboidrati in grandi quantità non sono sempre in grado di fornire un insieme di massa muscolare. Molto è già stato detto sul fabbisogno giornaliero del corpo degli atleti di composti proteici, e per questo non ci ripeteremo.
Notiamo solo che semplicemente non è possibile ottenere questo dosaggio solo con l'aiuto del cibo. Per questo motivo, è necessario utilizzare attivamente miscele di proteine, ma allo stesso tempo mangiare cibo a sufficienza. Tutti gli integratori sportivi dovrebbero essere considerati solo come un supplemento alla tua dieta regolare.
Errore n. 4: sottovalutare l'importanza della glutammina e dei BCAA
Molte parole sono già state dette sui BCAA, che includono i composti aminoacidici isoleucina, valina e leucina. Molto spesso, questo integratore viene utilizzato prima e dopo l'allenamento. Ma il fatto è che quando si usano piccoli dosaggi, non ci sarà praticamente alcun effetto. La dose ottimale è di 30-40 grammi al giorno. Devi ricordare che i BCAA sono molto importanti per la crescita muscolare. Come con qualsiasi farmaco, i dosaggi di BCAA sono individuali. È meglio iniziare la selezione con 15 grammi al giorno. Mantieni questa quantità mentre aumenti la massa. Se non si osserva crescita, aumentare la quantità dell'integratore assunto di 5 grammi fino a quando non appare il risultato. Allo stesso tempo, non dovresti assumere più di 30 grammi al giorno.
Se non si ottengono risultati a tale dose, si dovrebbero cercare altre ragioni per la mancanza di progressi. Va anche detto che è meglio usare integratori in polvere piuttosto che capsule. Prendi i BCAA tre volte al giorno: prima dell'inizio della lezione, dopo il suo completamento e durante l'allenamento. Grazie alla glutammina, accelererai il trasporto di azoto nei tessuti e aumenterai il tasso di sintesi del glicogeno. Ma anche queste proprietà della sostanza non la rendono molto preziosa per gli atleti. È stato stabilito che l'uso di 2 grammi di glutammina al giorno accelera la sintesi dell'ormone della crescita.
Errore n. 5: integratori di aminoacidi non utilizzati
Uno degli errori più gravi che fanno gli aspiranti atleti. Sono composti di aminoacidi che vengono consumati nella creazione di nuovi tessuti muscolari. Inoltre, queste sostanze sono attivamente coinvolte in un gran numero di processi diversi, che vanno dalla sintesi di ormoni anabolici e terminano con la produzione di anticorpi.
Prova anche ad assumere integratori in polvere. Sono più efficaci dei tablet, anche se non così comodi da usare.
Errore n. 6: basso consumo di acqua
Molto spesso puoi sentire come gli allenatori vietano l'acqua potabile durante l'allenamento. A loro volta, gli stessi atleti credono che con una piccola quantità di acqua bevuta durante il giorno, non accadrà nulla di male. Questo è un equivoco molto grave.
L'acqua è parte integrante del nostro corpo, compresi i muscoli. Senza acqua a sufficienza, la crescita dei tessuti sarà difficile e talvolta semplicemente impossibile. Se vuoi ottenere un aumento significativo della massa muscolare, devi consumare almeno due litri di acqua potabile ordinaria al giorno. Devi ricordare che l'acqua è l'anabolizzante più forte per il corpo umano. Tutti sanno che la crescita muscolare è una conseguenza dei processi anabolici. Se manca almeno un componente, non ci sarà guadagno di massa. Hai bisogno di bere acqua durante il giorno, anche durante le lezioni. Questo è l'unico modo per ottenere risultati positivi.
Ulteriori informazioni sull'alimentazione per aumentare la massa muscolare:
