Scopri quando la temperatura aumenta dopo l'esercizio e cosa fare in questa situazione. Occasionalmente, gli atleti possono avvertire la febbre dopo l'esercizio. Questo non significa sempre lo sviluppo di alcuna malattia. Sotto l'influenza di un forte sforzo fisico, il corpo è costretto a spendere molta energia, parte della quale viene utilizzata per contrarre i muscoli e il resto va nell'ambiente sotto forma di calore.
Se la tua temperatura non è aumentata in modo significativo dopo l'allenamento e allo stesso tempo ti senti bene, ad esempio, non ti senti male o non c'è sensazione di dolori alle articolazioni, allora a questo fenomeno non può essere data molta importanza. Per evitare che questa situazione si ripeta, si consiglia di abbassare leggermente il carico e di vestirsi in modo meno caldo.
Perché la temperatura aumenta dopo l'esercizio?
Per capire perché la temperatura aumenta dopo l'esercizio, ci sono diverse situazioni da considerare:
- Il carico è selezionato in modo errato: è caratteristico degli atleti alle prime armi e se si verifica una situazione del genere, è necessario ridurre leggermente l'intensità dell'esercizio.
- La ghiandola tiroidea è eccessivamente attiva al lavoro: con questa malattia, la temperatura corporea aumenta anche con il normale sforzo.
- Ipertermia neurogena: in questa condizione si manifestano spesso altri disturbi, ad esempio la distonia vegetativa-vascolare.
- Aumento della concentrazione di prolattina: questo ormone ad alto livello può causare vari disturbi nel corpo.
- Sei malato: una malattia infettiva o fredda può farsi sentire esattamente dopo la fine della lezione.
Ti ricordiamo che se la temperatura aumenta dopo l'esercizio e avverti anche altri sintomi spiacevoli, contatta il tuo medico. Altrimenti non è successo niente di terribile.
Puoi allenarti con la febbre?
Se un atleta ha preso un raffreddore o ha contratto una malattia virale, nella maggior parte dei casi è deluso e non vuole perdere l'allenamento. Alcuni in uno stato simile decidono di visitare la sala e tenere una lezione, cosa assolutamente impossibile da fare.
Anche con una significativa riduzione dei carichi, non sarai in grado di assicurarti contro varie complicazioni. È possibile che per qualche tempo ti sentirai bene, ma entro la sera la malattia si farà sentire. Ricorda che la temperatura sale ancora più in alto dopo l'esercizio e questo può portare a risultati disastrosi.
Puoi continuare le lezioni solo dopo che sei completamente guarito. È meglio restare a letto per qualche giorno e limitare l'attività fisica piuttosto che avere serie complicazioni. Se hai la febbre alta, ti consigliamo vivamente di saltare la lezione e iniziare il trattamento.
Sintomi di sovrallenamento
Abbiamo già detto che la temperatura dopo l'allenamento può aumentare a causa di un eccessivo esercizio. In questa situazione, se si continua ad utilizzare gli stessi carichi, c'è un grande rischio di essere sovrallenati. Molti costruttori sono sicuri che solo i professionisti possano sovrallenarsi, ma sono loro che possono dosare correttamente i carichi. È un'altra questione per gli atleti alle prime armi che vogliono ottenere risultati positivi in breve tempo e sono sicuri che i carichi pesanti li aiuteranno in questo. Per progredire continuamente, devi non solo allenarti duramente, ma anche dare al tuo corpo tutto il tempo per recuperare. Questo suggerisce che dovresti evitare il sovrallenamento e ora esamineremo i sintomi più evidenti di questa condizione.
- Si perde il piacere di allenarsi. Se improvvisamente non hai voglia di fare esercizio, questo è il primo sintomo di sovrallenamento. D'altra parte, questo sintomo può essere considerato molto soggettivo, perché è possibile che tu sia solo pigro.
- Ti senti esausto. Ora stiamo parlando di una situazione in cui sei davvero così stanco che non puoi continuare ad allenarti. Ciò influisce immediatamente sulle tue prestazioni sportive e i pesi precedenti delle attrezzature sportive diventano improvvisamente insopportabili per te o non puoi correre alla stessa velocità.
- L'irritabilità aumentava e appariva una sensazione di depressione. Quando compaiono questi sintomi, è necessario determinarne correttamente la natura. È possibile che l'intera faccenda abbia problemi con la famiglia o al lavoro. Se allo stesso tempo dopo aver completato l'allenamento ti senti meglio, non si tratta di sovrallenamento. Ma quando la situazione peggiora dopo le lezioni, dovresti riconsiderare i tuoi carichi.
- Il sonno è disturbato. Questo sintomo può manifestarsi non solo sotto forma di insonnia, ma anche in un eccessivo desiderio di dormire. Se il processo di risveglio al lavoro o all'allenamento è diventato una vera tortura per te, la probabilità di sovrallenamento è estremamente alta.
- Interrompere i progressi o diminuire le prestazioni atletiche. È per tenere traccia di questo processo che è destinato il diario di allenamento. Naturalmente, il plateau di allenamento può essere causato da altri motivi, ad esempio errori nel programma di allenamento. Ma quando questo sintomo è apparso insieme ad altri, allora vale la pena dare al corpo un paio di giorni di riposo.
- Male alla testa. Le sensazioni dolorose compaiono senza una ragione apparente al mattino o alla sera. In una situazione del genere, dovrai analizzare la tua condizione e se hai altri sintomi descritti oggi, dovresti fare una pausa. Allo stesso tempo, con forti mal di testa, dovresti visitare un medico, perché possono essere un sintomo di varie malattie e non solo il sovrallenamento.
- Diminuito interesse per il sesso e diminuzione dell'appetito. Se pensi che uno scarso appetito ti aiuterà a perdere peso e una diminuzione dell'interesse per il sesso parla della tua illuminazione spirituale, allora questo è un equivoco. Il cibo e il sesso per gli umani sono istinti fondamentali e, a qualsiasi livello di civiltà, questi bisogni non possono essere ignorati.
- Apparve la tachicardia. Un aumento della frequenza cardiaca è uno dei sintomi più oggettivi del sovrallenamento. Se la frequenza cardiaca è elevata al mattino e supera anche i normali indicatori quando si utilizza l'attività fisica precedente, probabilmente è necessario riposare.
- I dolori muscolari si avvertono costantemente. Sicuramente sei già abituato alla sensazione di bruciore nei muscoli dopo l'esercizio e non ci presti attenzione. Tuttavia, se dolori dolorosi e dolori ti seguono costantemente e non ti danno l'opportunità di rilassarti, allora questo è un campanello d'allarme.
- Riducendo le difese dell'organismo. Affinché il corpo attivi le reazioni rigenerative dopo l'allenamento, ha bisogno di una grande quantità di ammine. Queste stesse sostanze sono utilizzate anche dal sistema immunitario. Con il sovrallenamento, la maggior parte delle riserve di ammine vengono utilizzate per il recupero dopo l'allenamento e, di conseguenza, il sistema immunitario non può svolgere il proprio lavoro in modo efficiente. Ciò porta allo sviluppo di varie malattie di cui non è possibile liberarsi in alcun modo.
Come abbassare la temperatura in modo rapido ed efficace?
Ora abbiamo parlato delle ragioni dell'aumento della temperatura dopo l'esercizio. Se questo aumento si è rivelato significativo, è necessario abbassare la temperatura il prima possibile. Tuttavia, è necessario ricordare che è necessario intraprendere qualsiasi azione se la temperatura raggiunge o supera i 38 gradi. Se è inferiore a questo valore, non è necessario eseguire alcuna operazione.
Nota che molte persone tollerano temperature di 38,5 gradi abbastanza normalmente. Tuttavia, questo è un indicatore puramente individuale. La temperatura corporea aumenta per un motivo durante la lotta contro varie malattie. In questo momento, gli anticorpi iniziano a essere sintetizzati attivamente, la velocità di alcuni processi biochimici aumenta e alcuni agenti patogeni muoiono. Ad alte temperature, devi stare a letto e cercare di bere quanti più liquidi possibile, ma non in grandi porzioni. Si consiglia di utilizzare acqua naturale, composte, succhi di bacche e succo di mirtillo. Ciò è necessario per ripristinare l'equilibrio idrico, poiché alle alte temperature i liquidi vengono rapidamente espulsi dal corpo. Devi anche aumentare la velocità di trasferimento del calore e per questo non puoi avvolgerti. La temperatura ambiente ottimale è di circa 20 gradi.
L'uso di un impacco umido può abbassare la temperatura corporea. Risultati ancora migliori si otterranno se la tintura di achillea viene aggiunta all'acqua di avvolgimento. Dai rimedi popolari, lo sfregamento con una soluzione di aceto è molto efficace. Per fare ciò, è necessario mescolare il 9% di aceto con acqua in un rapporto da 1 a 5. Strofinare la soluzione risultante sugli arti, sulla schiena e sull'addome. Puoi anche usare il decotto di menta applicando un asciugamano bagnato nelle posizioni delle principali arterie del sangue.
Se parliamo di medicinali, uno dei mezzi più efficaci e allo stesso tempo sicuri è il paracetamolo. Un dosaggio una tantum di questo farmaco è di 15 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo. Tuttavia, se hai problemi al fegato, devi stare attento con le pillole. L'ibuprofene è ottimo anche nella lotta contro le alte temperature. Una singola dose di questo rimedio è di 10 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo. Quando la temperatura ha superato i 39 gradi e non puoi abbatterla, assicurati di chiamare un'ambulanza. Ricorda che una temperatura molto alta è un serio pericolo per il corpo.
