Per fare progressi nella formazione, è necessario migliorare la metodologia di formazione. Scopri nuovi modi per allenare il tuo sollevatore di pesi. Nello sport, non puoi essere soddisfatto di ciò che è già stato raggiunto. Devi essere in continua ricerca. Per quanto riguarda le persone orientate alla forza, questo significa cercare nuovi schemi di allenamento, cambiare esercizi, ecc. La struttura dell'allenamento dipende in gran parte dalla natura del carico, dall'attrezzatura tecnica, dai risultati nella farmacologia sportiva, ecc. Oggi esamineremo un nuovo metodo di allenamento per sollevatori di pesi.
Il volume dei carichi per i sollevatori di pesi
Certo, l'importanza di altri fattori che influenzano il processo di allenamento non può essere sottovalutata, ma ora parleremo solo dei carichi, che sono una delle principali leve di influenza sull'efficacia dell'allenamento di un atleta. Oggi conoscerai il metodo di allenamento del sollevamento pesi utilizzato dagli atleti bulgari negli ultimi cinque anni.
La scuola bulgara di sollevamento pesi è considerata una delle migliori al mondo e questa esperienza non sarà superflua. Per comprendere meglio i principi di questa tecnica, dovresti ricordare brevemente i principali cambiamenti fisiologici che si verificano nel corpo umano sotto l'influenza di uno sforzo fisico costante. La risposta del corpo alla tensione muscolare è l'ipertrofia dei tessuti e un cambiamento simultaneo nei processi metabolici.
Va notato che la reazione dei muscoli e, di conseguenza, il tipo di adattamento allo stress, dipende in gran parte dal tipo di stimoli esterni. Gli scienziati hanno scoperto che i muscoli scheletrici possono allenarsi in tre modi:
- Indicatori di potenza;
- Resistenza;
- Tasso di contrazione.
La direzione in cui l'atleta svilupperà i muscoli dipende dal tipo di stimolo esterno e dalla sua forza. Il corpo umano è un sistema biochimico molto complesso e ci saranno sempre problemi in esso che si contraddiranno a vicenda. Lo stesso vale per i fattori che influenzano l'efficacia della formazione. Alcuni di essi contribuiscono al suo aumento, mentre altri, al contrario, ne inibiscono lo sviluppo.
Avendo molta esperienza pratica, è stato possibile determinare i fattori che contribuiscono all'allenamento di alta qualità dei sollevatori di pesi, nonché i valori ottimali dei carichi che contribuiscono al progresso degli atleti. In Bulgaria, dopo due Olimpiadi senza successo, si è deciso di rivedere la metodologia di allenamento del sollevatore di pesi. Di conseguenza, è stato deciso di condurre la formazione in tre aree principali:
- Aumentare l'intensità dei carichi;
- Prestare maggiore attenzione a lavorare con i pesi massimi di lavoro;
- Presta maggiore attenzione agli esercizi competitivi.
I risultati positivi sono stati ottenuti abbastanza rapidamente e in futuro la metodologia di allenamento del sollevatore di pesi è stata costruita nelle direzioni sopra indicate. Parallelamente a ciò, sono stati condotti numerosi studi ed è stato effettuato il monitoraggio di quei cambiamenti avvenuti nel corpo degli atleti. Ciò ha permesso di ottimizzare i programmi di formazione e creare una nuova metodologia di formazione. Il nuovo metodo di allenamento di un sollevatore di pesi non implica il principio di un aumento graduale dei carichi, ma una variabilità significativamente maggiore, che può essere caratterizzata come spasmodica. Secondo i risultati della ricerca, è sicuro affermare che la risposta adattativa del corpo derivante da tale allenamento è significativamente più efficace. Certo, ora parliamo di atleti di alto livello.
Per gli atleti alle prime armi, questa tecnica è inaccettabile. Quando si allenano i giovani atleti, è meglio usare il metodo per aumentare o diminuire gradualmente il carico. Inoltre, quando si crea un programma di allenamento, è necessario ricordare che il volume del carico è strettamente correlato all'intensità delle lezioni. A seconda di quale fattore prevale nell'allenamento - intensità o volume - cambia anche la reazione del corpo. L'ottimizzazione del volume e dell'intensità dei carichi dovrebbe essere basata sulle caratteristiche individuali degli atleti. Questo è precisamente il compito chiave nella preparazione dei sollevatori di pesi di alto livello.
Poiché per ottenere risultati sportivi elevati nell'allenamento di un atleta, viene utilizzato un mezzo: lavorare con i pesi, l'entità dei carichi determinerà gli indicatori quantitativi e qualitativi dell'allenamento. È noto che l'entità del carico dipende da un gran numero di fattori, ad esempio il numero di serie, ripetizioni, durata del riposo tra le coppie, ecc. Pertanto, per un allenamento di alta qualità di un sollevatore di pesi, è necessario ottimizzare questi parametri.
La fatica è anche uno dei fattori più importanti per un allenamento di successo. Ora ci sono molti metodi diversi per eliminare la fatica negli atleti. Tuttavia, è la fatica che è l'impulso per l'inizio delle reazioni adattative nel corpo. A questo proposito sorge spontanea la domanda: l'efficacia dell'allenamento diminuirà se la fatica viene deliberatamente eliminata? Se consideriamo la fatica come uno dei processi fisiologici del corpo, porta a una significativa diminuzione della capacità lavorativa. Per questo motivo gli atleti cercano sempre di mantenersi in buona forma. Allo stesso tempo, l'effetto dell'allenamento sui muscoli termina dopo l'eliminazione della fatica.
Pertanto, non consideriamo la diminuzione delle prestazioni come un fattore negativo nell'allenamento. Naturalmente, quando la fatica si accumula nel corpo, le prestazioni atletiche diminuiscono, il che porta a un calo dei risultati dell'atleta. Tuttavia, a un certo momento, quando il corpo si adatta a questo stato, c'è un aumento significativo di tutti gli indicatori.
L'intensità dell'allenamento è di grande importanza qui. Come accennato in precedenza, il carico aumenta a causa dell'aumento dell'intensità degli esercizi. Questo è ciò su cui si concentra ora l'obiettivo principale nella preparazione dei programmi di allenamento per i sollevatori di pesi.
