Spesso gli atleti commettono gravi errori anche quando scelgono un programma di allenamento. Scopri come trovare un programma di allenamento per il bodybuilding. L'efficacia dell'allenamento è in gran parte determinata dal programma di allenamento e dalla tecnica di allenamento correttamente selezionati. Questi fattori non solo renderanno il tuo esercizio più efficace, ma aiuteranno anche a prevenire gli infortuni. Oggi la conversazione riguarderà come scegliere un programma di allenamento per il bodybuilding.
Tutti gli atleti alle prime armi dovrebbero utilizzare gli esercizi di base all'inizio del loro percorso, ovvero quelli relativi ai cosiddetti "tre d'oro": squat, panca e sollevamento del bilanciere al petto. Non dovresti cercare di aumentare il più possibile il peso di lavoro, ma piuttosto concentrarti sulla tecnica della loro implementazione. Questo ti aiuterà a gettare le basi per gli allenamenti futuri.
È anche importante ricordare che se gli esercizi vengono eseguiti tecnicamente in modo errato e l'atleta non fa nulla per eliminare gli errori, ciò interferirà con ulteriori progressi. È molto difficile in futuro sbarazzarsi di quegli errori che sono rimasti dopo la fase iniziale di una carriera.
I principi della scelta di un programma di allenamento nel bodybuilding
Quando si sceglie un programma di allenamento, è molto importante partire dalle caratteristiche individuali dell'atleta. Questo è un errore abbastanza comune che molti allenatori fanno quando costringono i loro allievi a fare esercizi che semplicemente non possono fare. Questo non solo rallenta i progressi, ma priva anche l'atleta della fiducia in se stesso.
Spesso gli atleti non possono eseguire alcuni esercizi, non per mancanza di perseveranza, ma solo per le peculiarità del loro sistema muscolo-scheletrico. Questa è una caratteristica puramente individuale ed è impossibile portare tutti sotto lo stesso "pettine". Gli squat possono essere usati come esempio, in quanto sono uno degli esercizi più popolari. Molto spesso, l'esercizio viene eseguito dalla posizione di partenza con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Per la stragrande maggioranza degli atleti, questo non è difficile, ma ci sono delle eccezioni. Se un atleta non è in grado di eseguire correttamente lo squat, è probabile che vengano apportate alcune modifiche in base alla lunghezza e alla flessibilità delle gambe.
Inoltre, dovresti prestare attenzione alla posizione della schiena. Dovrebbe essere il più piatto possibile. Se il corpo si inclina in avanti durante lo squat, quindi, è necessario ridurre il carico. Molto spesso ciò è dovuto a muscoli insufficientemente sviluppati della parte bassa della schiena, che sopportano la maggior parte del carico nella fase iniziale dell'esercizio. Questa carenza verrà gradualmente eliminata. Tuttavia, ci sono momenti in cui l'atleta continua a piegarsi in avanti. Questo può essere un errore tecnico e in questo caso dovresti ridurre il carico e lavorare su questo aspetto. Tuttavia, a volte una persona semplicemente non può fare squat altrimenti. Ad esempio, Hugh Cassidy ha costantemente deviato il corpo, facendolo apposta. Grazie a ciò, è stato in grado di utilizzare più peso di lavoro e, di conseguenza, è diventato un campione del mondo.
Se un atleta ha bisogno di inclinare il corpo in avanti, allora deve fare grandi sforzi, sviluppando così i muscoli della parte centrale della schiena. Sulla base dell'esperienza pratica disponibile, possiamo dire che per questo motivo risultano essere abbastanza robusti quando si esegue un movimento di trazione. Se li costringi a tenere la schiena dritta, non saranno in grado di acquisire una forza sufficiente nei muscoli delle gambe e del bacino.
La situazione è simile al sollevamento del bilanciere al petto. Questo esercizio utilizza un gran numero di muscoli e richiede molta attenzione alla tecnica del movimento. Uno dei punti principali qui è la necessità di tenere le braccia dritte fino a quando l'attrezzatura sportiva supera il livello dell'ombelico. Se pieghi le braccia un po 'prima, l'efficacia dell'esercizio diminuirà in modo significativo.
Tuttavia, gli atleti principianti hanno spesso grossi problemi in questa fase dell'esercizio. Tuttavia, non possono correggere questo errore con tutti i loro sforzi. Tuttavia, ciò può essere dovuto alle caratteristiche individuali dell'organismo e non è sempre necessario costringerli a cambiare tecnica.
Un altro esercizio che permette di deviare dalla tecnica è lo strappo con bilanciere. Naturalmente, questo è consentito solo se la situazione lo richiede. Questo esercizio è buono per gli allenamenti leggeri e può anche sostituire il sollevamento del torace per un infortunio alla spalla.
Un atleta, in preparazione ad una competizione, deve imparare a tirare fuori un attrezzo sportivo a braccia tese dall'inizio del movimento fino al punto estremo superiore della traiettoria. Se l'esercizio viene utilizzato per aumentare gli indicatori di forza, non è necessario seguire rigorosamente questa regola.
Quando si tratta di scegliere un programma di allenamento nel bodybuilding, gli atleti dovrebbero capire che non possono utilizzare costantemente lo stesso, anche se porta buoni risultati per i colleghi. È importante che tu ottenga l'effetto desiderato, non i tuoi partner. Una verità da ricordare sugli sport di forza è che il miglior programma di allenamento funzionerà per te.
Molto spesso, gli atleti semplicemente non credono di poter creare autonomamente il proprio programma di allenamento. Ciò li spinge a cercare aiuto da specialisti o a cercare informazioni su riviste o in rete. Va ricordato che il miglior allenatore è l'atleta stesso. Solo lui può determinare rapidamente quanto sia efficace per lui questo o quell'esercizio o il programma di allenamento nel suo insieme.
È possibile che la tecnica che hai scelto o creato contraddica ciò che è scritto, ma se è efficace per te, allora dovresti usarla. Per alcuni, è necessario utilizzare un gran numero di esercizi ausiliari, mentre altri l'atleta può farne a meno. Questo è per esempio. Ascolta il tuo corpo. Solo lui è in grado di suggerire ciò che è meglio per il suo sviluppo. Ricorda che non esiste un'unica soluzione corretta nel bodybuilding, devi essere costantemente all'erta.
Per ulteriori informazioni sulla pianificazione strategica competente del programma di formazione, vedere questo video tutorial di Denis Borisov:
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