Prima o poi, tutti hanno dolore al fianco durante un allenamento estenuante. Che cos'è? Smettila di indovinare e sbrigati a scoprire tutta la verità su tali dolori. Molte persone non amano l'allenamento aerobico a causa del dolore ricorrente al fianco. Queste spiacevoli sensazioni di formicolio non solo creano disagio, ma anche il corpo avverte che gli sport sono attualmente indesiderabili. Oggi parleremo delle cause del dolore e di come affrontare il dolore al fianco durante l'allenamento.
Le principali cause del dolore
Uno dei motivi è l'aumento delle dimensioni di alcuni organi interni, che è associato all'afflusso di una grande quantità di sangue in essi. Ciò riguarda principalmente la milza e il fegato. Ci sono riserve di sangue nel corpo umano che non sono necessarie durante il normale funzionamento del corpo.
Sotto l'influenza dei carichi aerobici, i tessuti degli organi hanno bisogno di più nutrimento e queste eccedenze vengono utilizzate dall'organismo. Entrando nei tessuti degli organi, il sangue non ha il tempo di lasciarli e le capsule degli organi danno un segnale al sistema nervoso sulla necessità di interrompere l'attività fisica.
La seconda ragione per la comparsa del dolore al lato è lo stomaco. Se inizi a fare sport subito dopo aver mangiato, non ha tempo per digerire. Inoltre, il fegato è coinvolto nel processo di digestione, che inizia ad aumentare di dimensioni.
Questo fatto è il motivo principale della raccomandazione di mangiare almeno due ore prima di iniziare lo sport. Questo è un tempo medio, poiché molti fattori influenzano la durata della lavorazione degli alimenti. Diciamo che i cibi grassi e la maggior parte delle fonti di fibre vegetali richiedono più tempo per essere digeriti rispetto ad altri alimenti.
Anche per questo motivo gli atleti hanno bisogno di mangiare più spesso, ma in porzioni più piccole. Ciò non solo aumenta il metabolismo, necessario per mantenere il peso corporeo, ma accelera anche il processo di digestione. È molto più facile per il tratto gastrointestinale elaborare piccole porzioni di cibo.
Una causa altrettanto comune di dolore laterale è la mancanza di un riscaldamento di alta qualità. Devi ricordare che prima di iniziare l'allenamento principale, devi preparare il corpo per questo. Riscaldare bene i muscoli non solo ridurrà il rischio di lesioni, ma sarai anche in grado di evitare il dolore al fianco.
Inizia tutte le sessioni a un ritmo lento e regolare, aumentando gradualmente l'intensità dell'allenamento. È molto importante fare esercizi di stretching per aumentare il flusso sanguigno. Tieni anche il respiro sotto controllo. È necessario respirare moderatamente profondamente per aumentare l'ampiezza del diaframma, che faciliterà il flusso di sangue al cuore.
Cerca di adattare ogni espirazione e inspirazione a un certo numero di passaggi. Ricorda che gli esercizi cardio, che spesso causano dolore al fianco, non richiedono la massima intensità, come, ad esempio, nel bodybuilding. Cerca di allenarti in modo relativamente leggero e la tua intensità complessiva dovrebbe essere sempre determinata dal tuo livello di forma fisica. In alcuni casi, il dolore al fianco non è il risultato di una violazione delle raccomandazioni di cui sopra, ma un segno di una malattia degli organi interni. Se provi disagio anche in assenza di eccesso di cibo, riscaldamento di alta qualità, ecc. - contattare uno specialista. Anche la natura del dolore è di grande importanza. Ad esempio, i dolori acuti (pugnali) che sono sorti "di punto in bianco" possono essere il risultato di un danno meccanico agli organi interni.
Il dolore sordo e doloroso è più spesso il risultato di malattie del tratto gastrointestinale, come l'ulcera peptica. Ci possono essere sensazioni dolorose associate al cuore. Se conduci uno stile di vita attivo e osservi una dieta e un regime di riposo, la probabilità di dolore a causa di questi motivi è estremamente ridotta.
Come affrontare il dolore laterale?
Diamo un'occhiata ai metodi per affrontare il dolore al fianco.
- Riduci l'intensità del tuo allenamento. Se stai correndo, devi ridurre gradualmente la velocità e, di conseguenza, fare un passo calmo. Inoltre, dopo aver corso, non dovresti mai fermarti subito. Se tu, dopo aver corso, cammini per un po ', esegui una specie di intoppo. Questa fase dell'allenamento non è meno importante del riscaldamento che precede la lezione.
- È necessario fare diversi respiri profondi ed espirazioni. Ciò accelererà il deflusso del sangue dagli organi. Allo stesso tempo, cerca di espirare nel momento in cui la gamba fa un passo, di fronte all'area in cui si verifica il dolore.
- Mentre espiri, attira profondamente lo stomaco. Questo metodo rimuoverà il sangue in eccesso dal fegato, il che porterà a una diminuzione delle dimensioni di questo organo. In un certo senso, questo è un massaggio al fegato. Puoi anche inclinare leggermente il corpo in avanti.
- Premi le dita sulla zona in cui si verifica il dolore per alcuni secondi. Aiutano anche ad eliminare il dolore e i movimenti circolari delle dita nel sito del dolore.
Conoscendo le cause del dolore, sarà molto più facile per te prevenire il loro verificarsi. Hai solo bisogno di seguire i consigli di cui sopra. Certo, il dolore può ancora apparire, ma grazie ad alcuni semplici metodi, puoi eliminarli rapidamente.
Ancora una volta, voglio dire che è più facile prevenire tutte le malattie. Per questo motivo, cerca di non mangiare poco prima della lezione e riscaldati sempre. In quest'ultimo caso, non solo puoi eliminare diverse cause di dolore al fianco, ma anche ridurre il rischio di lesioni.
Tieni sempre a mente l'intoppo. Se ti fermi bruscamente dopo una corsa intensa, ciò influirà negativamente su tutto il corpo in generale e sul sistema cardiovascolare in particolare. Sicuramente, nelle lezioni di educazione fisica a scuola, il tuo insegnante ti ha sempre fatto fare un cerchio o anche due passi dopo la croce. Non era un suo capriccio, ma preoccupazione per la tua salute.
Per ulteriori informazioni sulle cause del dolore durante l'allenamento e su come affrontare questo fenomeno, vedere qui:
