Scopri come scegliere le scarpe da corsa giuste in inverno per prevenire lesioni e ottenere il massimo dal comfort durante la corsa. Poiché il tempo in inverno è significativamente diverso dall'estate, le scarpe da corsa in inverno devono soddisfare determinati requisiti. Devi ammettere che correre su neve e fango è molto più difficile rispetto all'asfalto liscio. Se non hai intenzione di smettere di allenarti quando fa freddo, allora devi scegliere le scarpe giuste per correre in inverno.
Le differenze tra le scarpe da corsa
Definiamo prima le differenze tra scarpe da corsa e scarpe da corsa normali:
- Il migliore assorbimento degli urti riduce il carico sulla colonna vertebrale e sull'apparato articolare-legamentoso.
- L'avampiede della scarpa da corsa è morbido e flessibile.
- La suola delle scarpe sportive è caratterizzata da una maggiore resistenza all'usura dovuta all'uso di materiali speciali.
- Le scarpe da corsa forniscono una buona ventilazione e traspirano.
- Se lo desideri, puoi facilmente sostituire le solette estraibili con quelle ortopediche.
- Peso leggero, di solito non superiore a 0,4 chilogrammi.
Come scegliere le scarpe da corsa giuste per l'inverno?
Quando scegli le scarpe da ginnastica per correre in inverno, dovresti considerare non solo le tue capacità finanziarie, ma anche le dimensioni del tuo piede. È molto importante che la caviglia sia fissata saldamente e protegga i muscoli con i legamenti. Inoltre, devi prendere in considerazione il tuo peso e la tua tecnica di corsa preferita. Se il tuo peso corporeo è abbastanza grande, devi acquistare scarpe da ginnastica che possano proteggere ulteriormente i legamenti dalle lesioni.
La tua tecnica di corsa è tanto importante quanto l'ammortizzazione della scarpa dipende da essa. Se corri sul tallone, l'ammortizzazione dovrebbe essere nel tallone della scarpa. Se il supporto principale cade sul centro o sull'avampiede, gli ammortizzatori dovrebbero essere posizionati nell'area della punta. Coloro che sono seriamente intenzionati a fare jogging dovrebbero acquistare separatamente scarpe da corsa invernali ed estive. Ecco a cosa prestare attenzione quando si sceglie una scarpa da corsa invernale.
Materiale delle scarpe da corsa invernali
La scarpa da corsa estiva utilizza un tessuto leggero altamente traspirante. Per le scarpe sportive invernali, inoltre, è necessario utilizzare un materiale che sia traspirante, ma allo stesso tempo le sneakers devono proteggere i piedi dal freddo, pur rimanendo ragionevolmente leggere e comode.
La maggior parte dei produttori di abbigliamento sportivo utilizza un materiale speciale: Gore-tex nella produzione di scarpe da corsa invernali. La sua particolarità risiede nella presenza di tre strati: tessuti esterni ed interni, oltre a una membrana. Grazie alla presenza di una membrana, il materiale è praticamente impermeabile all'umidità.
Allo stesso tempo, Gore-tex favorisce il rilascio di vapore, che permette ai piedi di respirare. Va ricordato che il tessuto bagnato non è in grado di proteggere in modo affidabile i piedi dal freddo, e per questo motivo l'impermeabilità del materiale delle sneakers invernali è estremamente importante. Mantenere le scarpe da corsa asciutte durante l'inverno mantiene i piedi caldi.
Inoltre, puoi trovare in vendita scarpe con speciali guarnizioni aggiuntive che proteggono in modo affidabile i piedi dal freddo e dall'umidità. Sconsigliamo vivamente di acquistare scarpe da corsa invernali in pelle. Questo materiale assorbe bene l'umidità e i tuoi piedi si bagneranno molto rapidamente durante l'allenamento.
Suola
La suola di una scarpa da corsa è essenziale in tutte le condizioni atmosferiche. Per gli atleti esperti, la qualità di una scarpa da corsa è determinata dall'aspetto della suola. Poiché c'è un alto rischio di caduta in inverno, la protezione della scarpa dovrebbe avere l'ondulazione più profonda possibile. Se il battistrada è composto da più tipi di materiali, l'aderenza al fondo stradale sarà ancora più efficace.
Di conseguenza, anche su neve e ghiaccio, sarà più facile mantenere l'equilibrio. Se nella tua regione ci sono sempre forti gelate in inverno, allora la profondità del battistrada non è più di importanza decisiva, ma lo spessore della suola è estremamente importante. Ciò è dovuto alla protezione affidabile dei piedi dal gelo. Ricorda, se vivi in un inverno rigido, scegli quelle scarpe, la cui suola è di grande spessore.
Occasionalmente, le persone continuano a utilizzare scarpe da ginnastica borchiate estive durante l'inverno, credendo che ciò migliorerà la stabilità durante l'allenamento. Tuttavia, devi ricordare che tali scarpe hanno suole sottili e che i tuoi piedi possono congelarsi rapidamente. Oggi puoi acquistare scarpe speciali per la corsa in inverno, dotate di punte e suole spesse.
Suggerimenti utili per la scelta delle scarpe da ginnastica invernali
Abbiamo coperto le basi della scelta di una scarpa da corsa invernale, ma ecco alcuni altri suggerimenti utili:
- Le scarpe devono essere chiuse e sufficientemente strette.
- Cerca scarpe da ginnastica invernali riflettenti poiché diventa più scuro abbastanza rapidamente in questo periodo dell'anno.
- Durante il giorno, la dimensione del piede cambia, che deve essere presa in considerazione quando si scelgono le scarpe. La sera, la gamba diventa più grande a causa del forte flusso sanguigno.
- Per provare le scarpe da ginnastica, porta i calzini che utilizzerai durante l'allenamento.
- Le buone scarpe da ginnastica hanno una piccola protuberanza sulla soletta, che consente di distribuire in modo più efficiente il peso corporeo e ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
- Il tallone dovrebbe essere saldamente in posizione e provare a comprare scarpe da ginnastica con tacco diviso.
- L'opzione migliore quando si fa sport è usare solette antibatteriche.
- Non dimenticare l'estetica delle tue sneakers invernali.
Recensione delle migliori sneakers invernali
Abbiamo parlato di che tipo di scarpe da corsa dovrebbero essere in inverno, e ora prenderemo in considerazione diversi modelli di sneaker a cui vale sicuramente la pena prestare attenzione.
- Adidas Climawarm oscilla. Queste sneakers sono realizzate con un materiale speciale in grado di fornire un comodo controllo della temperatura. Tuttavia, non c'è isolamento a prua e, a basse temperature (da -15 gradi), le gambe potrebbero congelarsi. Il battistrada è abbastanza alto da fornire un'eccellente trazione. Nota che questo modello si adatta perfettamente alla gamba, il che aggiungerà ulteriore comfort ai tuoi esercizi. I lacci sono abbastanza sicuri, ma è necessario stringere bene i lacci. Tra gli svantaggi di questo modello, vale anche la pena notare la soletta cucita.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Questo produttore offre una vasta gamma di scarpe da corsa invernali. Questo modello ha punte rimovibili, il che è molto conveniente. Il tessuto della scarpa è resistente all'acqua quasi al 100%, il che rende difficile bagnarsi i piedi con queste scarpe da ginnastica.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Il modello di maggior successo nella gamma di prodotti di questa azienda e ora esiste già una sesta versione di sneakers sul mercato. Nella loro produzione è stato utilizzato il materiale di cui abbiamo già parlato: Gore-tex. Le scarpe fissano perfettamente il piede e quindi riducono il rischio di lesioni.
Regole di corsa in inverno
Abbiamo parlato delle regole per la scelta delle scarpe sportive invernali e considerato alcuni dei modelli più interessanti di sneakers. Ora possiamo solo ricordare le regole dell'allenamento in inverno.
- Stai attento. Spesso, mentre fanno jogging, le persone pensano ai loro problemi quotidiani e non prestano sufficiente attenzione al processo di corsa stesso. Sebbene questo comportamento sia ancora accettabile in estate, può portare a cadute e lesioni in inverno. Prestare particolare attenzione alle discese e alle curve. È su queste sezioni della pista che è più facile perdere l'equilibrio.
- Ricorda l'importanza del riscaldamento. In inverno, il riscaldamento è un elemento ancora più importante del processo di allenamento. A causa del gelo, le articolazioni e i muscoli sono in uno stato "freddo" e il movimento dovrebbe essere iniziato solo dopo che si sono riscaldati. Inoltre, molti commettono l'errore di iniziare a riscaldarsi per strada. Dovresti farlo mentre sei ancora in una stanza calda. Solo così puoi ridurre il rischio di lesioni. Allo stesso tempo, non dovresti riscaldarti fino a quando non appare il primo sudore, perché devi ancora uscire.
- Come vestirsi per una corsa invernale. Oggi abbiamo capito quali dovrebbero essere le scarpe per correre in inverno. Tuttavia, anche altri indumenti sono di grande importanza. Molte persone cercano di isolarsi il più possibile, il che potrebbe non essere la decisione giusta. Dal momento che devi percorrere una certa distanza, ti riscalderai sicuramente. Se indossi una grande quantità di vestiti, può surriscaldarsi e rendere difficile il movimento. Ti consigliamo di utilizzare biancheria intima termica come primo strato di abbigliamento, dopodiché dovresti indossare cose che possano proteggere in modo affidabile dal freddo. Una giacca spessa, ma non molto calda, diventerà un capospalla eccellente.
- Non impostare record. I record personali dovrebbero essere fissati solo in estate. L'inverno non è affatto adatto a questo. Il compito principale della corsa in inverno è la promozione della salute e niente di più. Non cercare di tenere il passo con il tuo ritmo di corsa estivo. Si consiglia inoltre di ridurre leggermente la frequenza degli allenamenti in inverno, poiché il corpo è già molto carico durante questo periodo.
- Respira correttamente. La respirazione è importante quando si fa sport e soprattutto durante l'inverno. Riconosciamo che può essere molto difficile respirare attraverso il naso, ma questo è ciò che dovresti fare. Prova a rallentare il ritmo di corsa per renderlo più facile. La respirazione ideale in inverno è inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
In quali scarpe correre in inverno, vedi maggiori dettagli in questa storia:
