Dovresti assumere aminoacidi? Che ruolo hanno nel bodybuilding? In che modo i BCAA ti aiutano ad aumentare o perdere peso? Puoi scoprire questi segreti in questo momento. BCAA sta per composti di amminoacidi a catena ramificata. Questo è un intero complesso di sostanze che include tre composti di amminoacidi: leucina, valina e isoleucina.
Va detto subito che nella massa totale di tutti i composti di aminoacidi contenuti nei tessuti muscolari, i BCAA rappresentano circa il 35 percento. Come puoi vedere, un terzo di tutti gli amminoacidi è costituito da queste tre sostanze. Per questo motivo è facile immaginare il valore dei BCAA nel bodybuilding.
Sono attivamente coinvolti in tutti i processi metabolici e hanno anche proprietà anticataboliche, impedendo la distruzione dei muscoli. Queste sostanze non sono secrete nel corpo e possono essere fornite solo come parte del cibo consumato. Rispetto agli altri diciassette composti amminoacidici, i BCAA si differenziano per il fatto che il loro metabolismo avviene nei tessuti muscolari e sono un'ottima fonte di energia. Va anche detto che i BCAA sono completamente sicuri per l'organismo.
Effetti dei BCAA
I BCAA nel bodybuilding producono molti effetti positivi sul corpo e ci vorrà molto tempo per parlarne tutti. Per questo motivo, ne evidenzieremo i più significativi:
- Sono un substrato per la produzione di composti proteici nei muscoli;
- Un'ottima fonte di energia;
- Utilizzato dall'organismo per sintetizzare altri composti di aminoacidi;
- Attiva mTOR;
- Sono ottimi anticatabolici;
- Accelerare la secrezione di insulina;
- Promuovere un aumento del tasso di lipolisi.
Questi effetti da soli sono sufficienti per comprendere l'importante ruolo svolto dai BCAA nel bodybuilding.
Come funzionano i BCAA
Considereremo ora più in dettaglio i meccanismi degli effetti sopra indicati. Ciò consentirà agli atleti di comprendere meglio l'importanza del consumo di queste sostanze.
I BCAA influenzano le fonti di energia
Durante uno sforzo fisico intenso, i processi di ossidazione dei BCAA vengono notevolmente accelerati. Ciò è necessario per mantenere l'equilibrio energetico. Tutte queste reazioni chimiche mirano a creare la fonte di energia più veloce: il glucosio.
Nel corso di numerosi esperimenti scientifici, è stato riscontrato che dopo il completamento dell'allenamento nel corpo degli atleti, il livello di BCAA, e in particolare di leucina, è notevolmente ridotto. Allo stesso tempo, il corpo avvia processi volti a ripristinare la concentrazione di composti di aminoacidi a catena ramificata. Per questo, il tessuto muscolare inizia a collassare. Per prevenire questi processi, è necessario integrare con BCAA nel bodybuilding.
Inoltre, ora possiamo parlare con sicurezza del ruolo significativo della leucina nelle reazioni della sintesi dell'ATP. Come molti bodybuilder dovrebbero sapere, questa sostanza è la principale fonte di energia nei muscoli. Quando la leucina viene utilizzata per sintetizzare l'ATP, è possibile ottenere più di questa sostanza rispetto a quando si utilizza un numero simile di molecole di glucosio. Poiché i processi di creazione di ATP dal glucosio e dalla leucina sono simili, l'atleta ha due fonti di energia equivalenti. Ciò consente di accelerare notevolmente i processi di ripristino.
I BCAA sono coinvolti nella produzione di composti proteici muscolari
Abbiamo già detto che un terzo di tutti i composti di aminoacidi nel tessuto muscolare sono BCAA. Pertanto, queste sostanze possono essere tranquillamente definite l'elemento costitutivo principale per la creazione di composti proteici. Come sai, quando il corpo è carente di proteine, la crescita muscolare diventa impossibile.
Se a riposo è sufficiente consumare regolarmente frullati proteici e quindi puoi fornire completamente al corpo i composti di aminoacidi necessari, allora con un allenamento ad alta intensità questo non accadrà più.
La concentrazione di BCAA in questo momento diminuisce drasticamente ed è necessario garantire la loro consegna nel corpo. Utilizzando integratori sportivi con BCAA nel bodybuilding, gli atleti ripristinano il livello di queste sostanze, oltre a creare tutte le condizioni necessarie per la crescita muscolare.
I BCAA sintetizzano la glutammina
Dovresti essere consapevole del ruolo che la glutammina svolge nella crescita muscolare. Questa sostanza si trova in tutti i tessuti del corpo ed è un regolatore della sintesi dei composti proteici, favorisce uno spostamento del bilancio azotato verso lo sfondo anabolico, accelera la secrezione dell'ormone della crescita endogeno e aumenta anche le dimensioni delle cellule dei tessuti. L'elevato consumo di glutammina che si verifica durante l'allenamento può essere facilmente assorbito dall'atleta attraverso l'utilizzo dei BCAA.
I BCAA accelerano la sintesi di insulina e composti proteici
Uno dei modi più efficaci per accelerare la produzione di composti proteici è PI3K. Questa sostanza consente di regolare il consumo di glucosio e aumenta la velocità di consegna dei composti di aminoacidi alle cellule del tessuto muscolare. È grazie a PI3K che l'insulina ha le sue proprietà anaboliche.
I BCAA, e in particolare la leucina, possono influenzare direttamente PI3K e accelerare la produzione di insulina. Anche se il livello di insulina è basso, quindi con un alto livello di BCAA, il fondo anabolico aumenta. Se usi i BCAA insieme ai carboidrati dopo aver completato l'allenamento, puoi ottenere un effetto sinergico nella sintesi dell'insulina, migliorare la qualità della nutrizione dei tessuti e, di conseguenza, aumentare il tasso di crescita muscolare.
BCAA attiva mTOR
mTOR è uno speciale composto proteico il cui compito principale è regolare i processi di crescita e divisione cellulare. Nel corpo, mTOR è una sorta di sensore di energia che si attiva quando il livello di ATP è alto e si blocca quando la concentrazione di ATP scende.
La maggior quantità di energia durante il lavoro delle cellule viene spesa per la produzione di composti proteici. Per questo motivo è necessario creare un'alta concentrazione di ATP e quindi garantire la crescita del tessuto muscolare. Per la sintesi dei composti proteici è necessaria anche la materia prima, che è BCAA, che viene utilizzata nel bodybuilding. La leucina ha la capacità di attivare mTOR, che innesca la produzione di composti proteici.
I BCAA accelerano la lipolisi
I BCAA hanno la capacità di attivare i geni per la leptina (un ormone) nel tessuto adiposo. Va riconosciuto che la leptina è un ormone molto complesso, il cui compito principale è regolare il tasso metabolico.
Con una grande massa grassa, il corpo inizia a sintetizzare attivamente la leptina. Durante i cicli di essiccazione o perdita di peso, la concentrazione dell'ormone diminuisce, il che porta ad un aumento dell'appetito e un rallentamento del metabolismo. In una situazione del genere, anche con una diminuzione del contenuto calorico del programma nutrizionale e un aumento dell'intensità dell'allenamento, i processi di combustione dei grassi vengono notevolmente rallentati.
Di conseguenza, gli atleti non possono muoversi da un certo punto di equilibrio e non perdono massa grassa. Per superare questo punto di equilibrio, i BCAA vengono utilizzati nel bodybuilding. Inganni il tuo stesso corpo e lo costringe ad accelerare la produzione di leptina.
Come prendere i BCAA?
Durante i cicli di raccolta di massa, è consigliabile utilizzare i BCAA prima dell'inizio della lezione, durante la sua conduzione e anche dopo il completamento della formazione. Sono questi periodi di tempo che sono più importanti e il corpo richiede un'alta concentrazione di composti di aminoacidi a catena ramificata.
Le soluzioni BCAA sono le più adatte a questo scopo. L'assunzione del farmaco in altri momenti non è più così efficace e l'apporto di composti di aminoacidi durante questi periodi sarà reintegrato grazie all'uso di cocktail proteici. Spesso i produttori consigliano di assumere BCAA molto più spesso, ma ciò è dovuto solo al desiderio di aumentare la vendita dei loro prodotti.
Durante la perdita di peso, è ottimale utilizzare i BCAA allo stesso modo di quando si aumenta la massa muscolare. Puoi anche assumere integratori tra i pasti per fermare i processi catabolici. Tuttavia, per questi scopi è ancora più opportuno utilizzare miscele proteiche. Prendi da 4 a 8 grammi di BCAA nel bodybuilding ogni giorno, indipendentemente dai tuoi obiettivi. Il dosaggio può essere ridotto, ma diminuirà anche l'effetto del supplemento. Puoi assumere BCAA senza limiti di tempo e non utilizzare regimi di dosaggio ciclici. Si noti inoltre che i BCAA funzionano bene con tutti i tipi di integratori sportivi.
Puoi saperne di più sui BCAA e sul loro ruolo nel corpo del bodybuilder in questo video:
