Questo articolo discuterà una dieta chetogenica che può accelerare la crescita muscolare. Il contenuto dell'articolo:
- Effetti sulla crescita muscolare
- Anabolismo e carboidrati
Gli atleti spesso trascurano i carboidrati, che sono necessari per costruire massa muscolare. Certo, non stiamo parlando dello zucchero puro, che si trova in abbondanza in vari dolci. Allo stesso tempo, l'uso moderato di carboidrati consentirà agli atleti di fornire al proprio corpo i macronutrienti necessari. Oggi, l'articolo toccherà la dieta chetogenica per la crescita muscolare. Il principale argomento di discussione sarà la possibilità del suo utilizzo nello sport.
Effetti dei carboidrati sulla crescita muscolare
Secondo la dieta chetogenica, solo una banana mangiata durante il giorno può soddisfare l'assunzione giornaliera di carboidrati, che è di soli 20 grammi. Per scoprire se puoi aumentare di peso con una dieta del genere, devi prima capire il ruolo che i carboidrati svolgono nel processo di costruzione del tessuto muscolare.
Va detto subito che i carboidrati possono controllare i processi anabolici che si verificano nel corpo, grazie a una certa cascata di eventi da essi avviati. Questa è la ragione principale della risposta insulinica dell'organismo agli alimenti ricchi di composti proteici.
I carboidrati stessi hanno forti proprietà polifunzionali. Per questo motivo, alcuni scienziati sono sicuri che non siano direttamente correlati alla sintesi dei composti proteici. Tra le molte funzioni svolte dall'insulina, ce ne sono diverse che sono le più importanti per gli atleti. Uno di questi è la capacità di assorbire i composti di aminoacidi, consegnandoli al tessuto muscolare dal sangue. Per questo motivo, questa risposta ormonale dell'organismo è molto importante per la sintesi dei composti proteici.
Quando si considera la sintesi proteica separatamente dagli altri processi, si può presumere che i carboidrati non svolgano qui un ruolo importante. Ad esempio, il tuorlo di un uovo. Contiene leucina, che viene sintetizzata dall'organismo in assenza di carboidrati. Quindi sorge la domanda sul grado di influenza dei carboidrati sulla sintesi dei composti proteici. È proprio nel consumo di piccole quantità di carboidrati che risiede la dieta chetogenica per la crescita muscolare.
Va detto subito che molte persone, compresi gli scienziati, combinano il concetto di "anabolismo" con la sintesi del tessuto muscolare. Questa opinione non è corretta, poiché l'anabolismo comprende tutti i processi corporei associati alla crescita del tessuto muscolare. Sulla base di questo, l'insulina può sicuramente essere considerata un ormone anabolico.
La posizione chiave della formazione è il ripristino dei microtraumi che sono stati ricevuti su di essa. Il principale fattore di iperplasia può essere considerato con sicurezza la frequenza dell'allenamento. Se il corpo dell'atleta riesce a riprendersi rapidamente, il programma di allenamento viene eseguito per intero e il numero di giorni richiesto viene mantenuto per tutta la settimana, la massa muscolare aumenterà.
Tuttavia, il corpo ha bisogno di carboidrati per riprendersi. A giudicare da questo punto di vista, semplicemente non puoi fare a meno di questo macronutriente e i carboidrati possono essere definiti anabolici e uno dei migliori. Ma allo stesso tempo, una dieta chetogenica per la crescita muscolare implica una riduzione del consumo di questo macronutriente.
Naturalmente, i carboidrati non influenzano in modo indipendente la sintesi dei composti proteici, ma sono in grado di fornire una protezione affidabile per i tessuti muscolari dalla rapida distruzione. Per questo motivo le proprietà anticataboliche dei carboidrati sono anaboliche. Non solo preservano la massa già acquisita, ma creano anche un'ottima base per reintegrare le riserve proteiche nel corpo e, quindi, per la crescita del tessuto muscolare. Allo stesso tempo, non bisogna confondere la sintesi proteica con l'anabolismo, che conferma ancora una volta l'attività anabolica dei carboidrati.
Come accennato in precedenza, con l'aiuto dei carboidrati nel corpo, i processi di recupero vengono accelerati. Ad esempio, dopo l'allenamento, il corpo è sotto stress e la sua immunità viene soppressa. Grazie ai carboidrati, puoi ricostituire le riserve di glicogeno, riducendo al minimo l'effetto immunosoppressivo.
Se l'allenamento viene condotto meno di tre volte durante la settimana, non è necessario consumare bevande a base di carboidrati durante l'allenamento o dopo il suo completamento. In questo caso, la normale assunzione giornaliera media di carboidrati sarà sufficiente per ricostituire le riserve di glicogeno consumate e la funzione immunitaria non verrà soppressa. Se il compito dell'allenamento è quello di costruire una grande quantità di massa muscolare, dopo le lezioni in palestra, puoi mangiare alcune banane oltre al cibo principale.
Anabolismo e carboidrati
Da tutto quanto sopra, possiamo concludere che i carboidrati sono un elemento anabolico nella dieta umana. In questo momento, la dieta chetogenica per la crescita muscolare sarà direttamente interessata. Gli esperti nel campo della nutrizione sportiva, così come gli atleti stessi, assicurano che con il suo aiuto è possibile accelerare la crescita della massa muscolare.
Anche se non è completamente fornito di carboidrati, il corpo è in grado di mantenere il livello richiesto di sfondo anabolico. Questo non può che confermare ancora una volta che il nostro corpo è un meccanismo unico in grado di funzionare normalmente in qualsiasi condizione.
Con un apporto insufficiente di carboidrati, che la dieta chetogenica offre per la crescita muscolare, il corpo non sarà in grado di lavorare secondo le leggi stabilite solo per il motivo che non ha molta scelta. Deve usare il glicogeno con parsimonia e iniziare a lavorare a un basso contenuto di insulina.
Sebbene i carboidrati influenzino la sintesi dei composti proteici, il corpo è in grado di trovare altri modi per compensare le sostanze fornite in piccole quantità. Per l'intera evoluzione passata dall'umanità, le persone hanno dovuto adattarsi a diverse condizioni alimentari e di vita. Pertanto, la capacità di adattarsi rapidamente è inerente a ogni persona da diversi millenni.
Va ricordato che la dieta chetogenica per la crescita muscolare non è progettata per un uso a lungo termine. Ad oggi, non ci sono ricerche che mostrino come si comporterà il corpo a lungo termine. Questa dieta può essere utilizzata solo per un certo periodo di tempo, dopo di che dovrebbe essere presa una pausa.
In questo caso, gli indicatori di forza non diminuiranno, ma aumenteranno. Basta non lasciarti trasportare dalla dieta chetogenica. È necessario considerare ogni macro e micro ciclo di allenamento, adattando ad essi il proprio programma nutrizionale.
Ha senso per ogni atleta seguire una dieta chetogenica per la crescita muscolare? La risposta è più no che sì. Può essere utile per chi ha bisogno di perdere peso e aumentare la forza. Ma il suo uso a lungo termine è discutibile. Quando si utilizza una dieta chetogenica, è necessario monitorare attentamente il proprio benessere. Ci sono casi in cui gli atleti non possono utilizzare questo tipo di dieta. È necessario monitorare costantemente il risultato e regolare la quantità di carboidrati che entrano nel corpo.
Guarda il video sulla dieta chetogenica per la crescita muscolare:
Fondamentalmente, la dieta chetogenica per la crescita muscolare è uno speciale programma nutrizionale che può essere utilizzato da atleti professionisti che lavorano duramente per un risultato specifico. Gli amanti dovrebbero stare molto attenti alle diete chetogeniche. Può essere giustificato solo utilizzare il giorno di avvio per una settimana o anche due. Questa dieta è in grado di stimolare i processi metabolici nel corpo e portare i risultati desiderati.
