Vuoi correre la mattina a stomaco vuoto? Scopri tutti i pro e i contro di questo metodo per eliminare il grasso sottocutaneo. Oggi, l'efficacia del cardio a digiuno è discussa molto attivamente. Ci sono molte opinioni su questo, e oggi scopriremo cosa c'è di più, beneficio o danno, cardio affamato.
C'è qualche beneficio per il cardio affamato?
Va detto subito che se segui determinate regole per condurre esercizi aerobici a stomaco vuoto, puoi ottenere risultati abbastanza buoni. Se queste regole vengono ignorate, non è necessario parlare dei benefici del cardio affamato e ti farai solo del male.
Il cardio a digiuno è noto non solo ai nutrizionisti, ma anche agli atleti. Oggi, i problemi di sovrappeso sono piuttosto rilevanti e le persone sono alla ricerca di vari modi per sbarazzarsi del grasso corporeo. Il cardio affamato ha un enorme esercito di aderenti e non meno avversari.
Oggi considereremo questo problema esclusivamente da un punto di vista scientifico, non soccombendo a emozioni inutili. Solo così troveremo la risposta alla domanda sui benefici o sui pericoli del cardio affamato. A questo proposito, va notato che gli atleti professionisti usano costantemente carichi cardio e, di conseguenza, raggiungono un indicatore di massa grassa non superiore al sei percento. Allo stesso tempo, è molto importante preservare la massa muscolare ed eliminare solo il tessuto adiposo.
Cosa si chiama cardio affamato?
Innanzitutto, vale la pena dare una definizione precisa del concetto di "cardio affamato" per sapere con cosa abbiamo a che fare. Come suggerisce il nome, questo è un allenamento aerobico a digiuno. In questo caso, il concetto di "fame" dovrebbe essere inteso come una sensazione temporanea di vuoto nel tratto digestivo.
Se hai mangiato densamente tutto il giorno e la sera, sentendoti affamato, hai deciso di fare una sessione cardio, allora questa non è un'interpretazione del tutto corretta di questo metodo per combattere il grasso. Secondo la definizione scientifica, digiuno cardio significa fare allenamento cardio mentre si digiuna il corpo più a lungo di un singolo pasto. Se il cardio affamato trarrà beneficio o danneggerà è fortemente influenzato da due fattori:
- Reazioni biochimiche nel corpo.
- Nutrienti consumati e loro quantità.
Tutto il cibo che una persona mangia nel tratto digestivo viene scomposto in molecole, che poi entrano nel flusso sanguigno e vengono trasportate in tutto il corpo. In questo caso, l'ormone insulina viene utilizzato come trasporto. È sintetizzato dall'organismo in risposta all'assunzione di cibo e la sua quantità dipende dai nutrienti che sono stati consumati. Quindi, possiamo dire che il cardio a digiuno è possibile solo con una concentrazione e un'attività minime di insulina. Gli scienziati hanno chiaramente stabilito che l'insulina favorisce l'accumulo di grasso utilizzando nutrienti in eccesso, principalmente carboidrati e grassi. L'insulina rallenta anche la riduzione del tessuto adiposo. Sulla base di questi fatti, è sicuro affermare che con un potente rilascio di insulina, la combustione dei grassi sarà rallentata o addirittura impossibile.
Il digiuno cardio è efficace per bruciare i grassi?
Per cominciare, per preparare gli acidi grassi per ottenere energia da essi, il corpo utilizza sostanze speciali: le catecolamine. Inoltre, ci sono due tipi di recettori nei tessuti adiposi: alfa e beta. Il primo tipo di recettore è destinato all'accumulo di grasso ei recettori beta sono responsabili della riduzione del tessuto adiposo. In poche parole, la lipolisi procederà più attivamente in quelle aree del corpo in cui i recettori beta prevalgono nei tessuti adiposi.
Ad esempio, i fianchi e i glutei delle donne contengono principalmente recettori alfa e sono loro che rallentano la riduzione del grasso in queste aree. Sono loro che sono i più problematici per le ragazze. Allo stesso tempo, i grassi si depositano meno facilmente sugli avambracci o, per esempio, sui polpacci. Ciò suggerisce che ci sono più recettori beta in queste zone. Se il corpo sta morendo di fame, il numero di recettori di tipo beta inizia ad aumentare in tutto il corpo e le catecolamine possono penetrare nelle cellule adipose che prima erano inaccessibili a loro.
Come eseguire correttamente il cardio a digiuno?
Scopriamo come ottenere solo i benefici, non i danni, dal cardio affamato. Per fare ciò, è necessario seguire alcune regole. Prima di tutto, la durata del tuo allenamento non deve superare un'ora.
Anche l'intensità della sessione è molto importante. Questo parametro dovrebbe essere moderato. Più tempo lavori a un ritmo lento, più grasso puoi bruciare.
La tua sessione dovrebbe essere eseguita solo nei giorni in cui sei a digiuno o al mattino quando le riserve di glicogeno sono vuote dopo il catabolismo notturno. Questo costringerà il corpo a cercare fonti alternative di energia, che sono i grassi. Segui queste linee guida e trarrai sicuramente beneficio, non danno, dal cardio affamato.
Denis Semenikhin racconta di più sull'allenamento cardio:
