Quando si fa sport, è importante mangiare bene. Senza questo, è difficile rivendicare risultati elevati. Scopri come creare la dieta perfetta per l'aumento di peso. Spesso, quando vedi persone con figure meravigliose, sembra che semplicemente non sia realistico raggiungere questo obiettivo da solo. Tuttavia, in pratica, è necessario il desiderio di diventare belli, una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Oggi daremo alcuni consigli sull'alimentazione nel fitness e nel bodybuilding.
1 consiglio: compra solo cibo sano
Oggi i banchi dei supermercati sono pieni di prodotti confezionati in modo brillante. Sembrano chiamarci per acquistarli, ma non cedono alla voglia di acquistare semilavorati. Certo, aiuteranno a risparmiare tempo durante la preparazione del cibo, ma certamente non aggiungeranno bellezza e salute.
I cibi pronti non sono alimenti naturali e dovrebbero essere evitati per questo motivo. Nella maggior parte dei casi, contengono impurità nocive che potrebbero non essere indicate sull'etichetta. Cerca di acquistare solo prodotti naturali. Sostituisci gnocchi e salsiccia con carne fresca e, invece di cotolette di pollo, prendi il pollo e cuocilo secondo la tua ricetta preferita. Non dimenticare latticini, uova, verdure, frutta e noci.
Suggerimento 2: mangiare piccoli pasti spesso
Cerca di fare pasti piccoli e frequenti. Se vai in cucina con una forte sensazione di fame, sarà difficile evitare di mangiare troppo. Tuttavia, questo non è l'unico vantaggio della nutrizione frazionata. Bere ogni due ore e mezza o tre ore può aiutarti a evitare l'ipoglicemia (basso livello di glucosio nel sangue), che ti farà sentire sempre bene. Mangia pollo, porridge, pasta e carne.
Consiglio 3: non abbuffarti la sera
La sera, è necessario consumare meno cibo rispetto al giorno. Ciò è dovuto ai minori costi energetici. È meglio mangiare le verdure in questo momento. Questo consiglio non si applica ai giorni in cui ti alleni. Dopo la lezione, devi mangiare bene.
4 consigli: fai una colazione abbondante
Al mattino, c'è una mancanza di nutrienti nel corpo e lo sfondo catabolico è aumentato. Una tazza di caffè e un panino non saranno sufficienti per reintegrare tutti i nutrienti. Se fai colazione in questo modo, perderai massa muscolare. Per colazione, devi mangiare qualcosa come fai dopo l'allenamento. Se hai problemi di appetito al mattino, sostituisci il cibo solido con quello liquido.
Consiglio 5: porta il cibo con te
Abbiamo già accennato alla necessità di pasti frequenti. Nei giorni feriali, dovresti anche mangiare almeno cinque volte e andare in un bar o in un ristorante può essere costoso e spesso dannoso. Ma se porti del cibo con te, non ci saranno problemi nutrizionali. Oggi sono in vendita contenitori di plastica molto convenienti, progettati proprio per questo scopo.
6 consigli: stai attento con l'alcol
Non parleremo del fatto che l'alcol è pericoloso per la salute, è un fatto ben noto. Ma questo è un prodotto ipercalorico, il cui uso aumenta l'appetito. Ricorda questo.
7 consigli: bevi acqua
Alcune persone usano i diuretici per combattere il sovrappeso e andare allo stabilimento balneare. Fai attenzione con questi metodi di perdita di peso poiché aiutano a eliminare i liquidi dal tuo corpo più velocemente. Se sei disidratato, il tuo equilibrio elettrolitico è disturbato. Inoltre, con la mancanza di acqua, i muscoli si riprendono peggio dopo l'allenamento, poiché i metaboliti dannosi non vengono rimossi dai tessuti. Durante il giorno, devi bere almeno due litri di acqua.
8 consiglio: prendi integratori sportivi
Se stai usando una dieta equilibrata, allora va bene. Allo stesso tempo, quando fai sport, hai bisogno di molti nutrienti e le cose non si limiteranno al solo cibo. Utilizzare integratori alimentari specifici per gli atleti. Ovviamente non è necessario acquistare tutto. Usa solo quelli che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi. Si tratta principalmente di complessi vitaminici e minerali, integratori proteici e composti di aminoacidi.
9 consigli: il cibo non dovrebbe essere un culto
Non fare del cibo o del processo di consumo un culto. Consideralo un prerequisito per la vita. Mangia in base a un programma e all'interno dell'intervallo calorico della tua dieta. È certamente difficile rifiutare il cibo quando si incontrano compagni di classe o amici d'infanzia. Ma questo non può essere motivo di gola.
Come mangiare bene e creare una dieta quotidiana per aumentare la massa muscolare, guarda questo video:
