Mike Mentzer ha sviluppato una metodologia di allenamento in grado di dare un tangibile aumento della massa muscolare in breve tempo. È tempo di scoprire cos'è il V. I. T secondo Mike Mentzer e se è così efficace. Ognuno di questi metodi è buono a modo suo. Ma quale scegliere per un risultato più efficace? Tutto è chiaro con la prima tecnica: ci è arrivata da testardi bodybuilder tedeschi. Ma il secondo è un po' diverso.
HIT è nato in Colorado, dove viveva Arthur Jones, un magnate di successo. Possiamo tranquillamente dire che quest'uomo ha "creato" il grande Mike Mentzer, quindi è semplicemente impossibile ignorarlo.
Jones è nato in una famiglia di medici. Era una persona molto istruita e parlava fluentemente anche otto lingue. Il destino ha portato Arthur in Africa, dove ha guadagnato il suo primo milione sul set di film sulla fauna selvatica. Ma lo stato di un uomo ricco non poteva essere preservato per molto tempo e dovette lasciare il paese degli elefanti e dei coccodrilli.
Simulatori "Nautilus"
Sopravvissuto alla rovina, Arthur si reca in America da sua sorella, che gli dà il capitale iniziale per sviluppare una nuova idea imprenditoriale. Questa volta l'uomo decide di scommettere sullo sport.
Inventa il trainer Nautilus, che presto pervaderà tutti i centri fitness degli Stati Uniti. In Russia, questo imprenditore non ha ricevuto la sua fama, poiché non è consuetudine approfondire chi ha inventato questo o quel simulatore. Tutti sono interessati al risultato finale. Pertanto, il sistema HIT stesso ha guadagnato la sua fama. A proposito, avrebbe dovuto chiamarsi la tecnica di Arthur Jones, ma è stato Mike che è riuscito a lasciare il suo nome nella storia dei bodybuilder.
L'azione del simulatore si basa sul lavoro del rullo, che distribuisce uniformemente il carico sul gruppo muscolare. Assomiglia a un'ellisse in forma. Molte persone hanno associato l'aspetto del video a un sottomarino, da cui il nome.
A causa di questa forma non standard, è coinvolto il lavoro dell'intero gruppo muscolare e il carico viene rimosso dal muscolo non necessario, il che consente di massimizzare il lavoro del corpo. In questo caso, l'effetto è più evidente rispetto a quando si lavora con un bilanciere standard. Tutti gli atleti sanno che è più difficile fare un esercizio all'inizio che a metà. Per questo motivo, molti atleti non potevano indovinare con il peso giusto. Se esageri, non puoi eseguire il movimento iniziale, ma quando viene preso un peso confortevole per l'inizio, il carico non viene ottenuto nelle fasi successive. L'ellisse Nautilius è stata creata per tenere conto del potenziale muscolare all'inizio e alla fine dell'esercizio.
Quando Arthur ha mostrato per la prima volta la sua idea nel 1970, le principali aziende di attrezzature sportive hanno semplicemente alzato le spalle. Da un lato, hanno capito che questa apparecchiatura potrebbe diventare un progresso per i fan dei carichi di potenza, ma dall'altro il rischio potrebbe non essere giustificato. A causa di questa paura, non è stato trovato nessun investitore per il rilascio di una serie di simulatori. Ma c'era chi si offriva di acquistare questo simulatore in una copia del pezzo. Jones non voleva lavorare in questo modo, ma doveva ripagare sua sorella.
Così "Nautilus" iniziò ad apparire nelle palestre americane. La voce popolare era più forte di qualsiasi pubblicità, i bodybuilder volevano allenarsi solo nella sala in cui si trovava questa unità moderna. I proprietari di palestre hanno iniziato rapidamente ad acquistarli per attirare gli atleti. Presto, non solo gli atleti professionisti hanno "sellato" questo simulatore. Anche i bodybuilder principianti volevano sperimentare il risultato del trainer miracoloso.
L'essenza dell'allenamento ad alta intensità
Arthur ha tracciato lo schema secondo cui un gran numero di approcci non sempre dà come risultato la quantità desiderata di massa muscolare. Quindi, è stata fatta l'affermazione che è necessario allenarsi fino all'esaurimento. Cioè, devi sentire il rifiuto. Questo è quando è semplicemente impossibile eseguire la ripetizione successiva, i muscoli smettono di contrarsi per la fatica. Certo, il sistema era efficiente, ma c'erano dei difetti. Ad esempio, Jones non ha tenuto conto del periodo di stop dopo un set. E questa sfumatura, come dimostra la pratica, non può essere ignorata. Dovrebbe esserci una pausa minima tra le serie. Se sono più di tre minuti, l'effetto è perso.
Ho dovuto dire al pubblico della mia formazione. Per fare questo, l'imprenditore ha inviato le sue lettere sulla teoria dell'HIT agli editori delle principali riviste di bodybuilding. Rifiutarono tutti. Ma Arthur non era abituato a arrendersi, quindi ha rivisto il suo testo e ha aggiunto "grani di pepe" - ora l'articolo era dominato dalle critiche ai metodi sportivi esistenti. Il caporedattore del quotidiano Iron Man ha apprezzato questo approccio al business. Ha invitato l'uomo non solo a pubblicare l'articolo, ma ha anche offerto una collaborazione a lungo termine. Jones era d'accordo: ora il pubblico lo ascolterà e i progressi saranno evidenti!
Successivamente, Arthur Jones è diventato un allenatore e ha dato il via al mondo dello sport a più di un atleta. Ma il mondo dello sport è esploso di applausi solo quando è stato effettuato l'esperimento del Colorado.
Esperimento del Colorado
Casey Vaiator è un atleta che ha ammirato le prestazioni e la tenacia di Arthur. Ha subito accettato di partecipare all'esperimento. Il peso dell'atleta era 75,6 prima dell'allenamento. Le lezioni si sono svolte solo sul simulatore Nautilius per un mese. Come sede è stata scelta la Colorado Physical Education University.
Casey non era nella migliore forma quando ha deciso di sperimentare: ha ricevuto un infortunio sul lavoro, l'allenamento ha cessato di essere regolare. Dopo un po', voleva tornare al suo precedente fisico atletico.
È stato redatto un piano di allenamento di 10-12 esercizi. La formazione si è svolta a giorni alterni. L'atleta ha fatto un solo approccio per completare il fallimento. Inoltre, c'erano ripetizioni negative di cui il mondo del sollevamento pesi non aveva mai sentito parlare. La linea di fondo era che l'allenatore ha sollevato il peso insieme al lancio. Ma il proiettile è tornato nella sua posizione originale con sforzi indipendenti. In 28 giorni, l'atleta ha guadagnato 28 chilogrammi di massa muscolare. Un chilogrammo al giorno! Questo è un risultato colossale! Allo stesso tempo, c'era una perdita di grasso, che era di circa 8 chilogrammi. C'erano gli steroidi? Presumibilmente sì. Perché non è realistico ripristinare la tua precedente forma atletica in così poco tempo. Dopodiché, la fila di coloro che desideravano allenarsi sotto la guida di Arthur si è allungata per un chilometro.
Tra i bodybuilder di successo c'era Mike Mentzer. Ha ottenuto grandi risultati, ma il campionato all'Olympia 1980 è stato vinto da Arnold. Frustrato, Mike inizia le attività di formazione. Prende come base il noto metodo HIT e aggiunge la quantità di riposo tra i giorni di allenamento fino a tre giorni.
Ecco uno schema di allenamento dettagliato che è stato sviluppato da Arthur, ma migliorato da Mike.
Questo allenamento dura 16 giorni e ti allenerai solo per quattro giorni. Vediamo che le gambe vengono pompate due volte e gli altri gruppi muscolari vengono pompati una volta. Perché è stato scelto questo particolare schema? Perché l'atleta ha tenuto conto del fatto che durante il periodo di pompaggio di un gruppo muscolare, anche quelli ausiliari lavorano attivamente. Ad esempio, con enfasi sul petto, si allenano anche i tricipiti. Pertanto, i tricipiti verranno pompati nel giorno in cui le braccia e il petto sono tesi.
Tutti sono interessati all'efficacia dell'allenamento ad alta intensità. Il fatto che la tecnica funzioni è stato dimostrato durante il periodo dell'esperimento in Colorado. Questo non vuol dire che questo sia l'allenamento migliore e più efficace. Esistono tecniche più convenienti che danno un risultato non peggiore di questo.
Vale la pena prestare attenzione agli errori che i bodybuilder commettono quando scelgono il metodo Mentzer:
- Regolazione del carico. Se c'è una pausa significativa dopo l'allenamento, ciò non significa che devi sovraccaricarti. Questo approccio minerà il risultato finale.
- Progressione del peso del proiettile. Inizia con pesi leggeri, ma poi aumenta il carico. Altrimenti, il muscolo smetterà di crescere, poiché non ne sentirà il bisogno.
Gli atleti affermano che se ti alleni per più di 2 mesi usando questa tecnica, la massa muscolare smette di crescere. Ciò è particolarmente vero per muscoli come tricipiti e bicipiti, poiché le prestazioni di forza sono importanti per loro, ovvero è necessario eseguire carichi di forza per molto tempo. E nel metodo Mentzer, l'enfasi è sul potere della forza, cioè fare molto, ma una volta.
In ogni caso, l'efficacia di questo allenamento può essere testata su te stesso, l'importante è non abusarne. Il corpo si abitua a carichi monotoni e smette di progredire.
Video sul programma di formazione Mike Mentzer:
