A cosa serve la glutammina, proprietà utili e controindicazioni per l'uso, istruzioni per l'uso del farmaco in diverse forme. La glutammina è un amminoacido che fa parte delle proteine ed è essenziale per il normale funzionamento dell'organismo. La sua concentrazione nel sangue umano è elevata, perché si trova in quantità sufficienti negli alimenti. Tuttavia, questo amminoacido è essenziale per gli atleti perché accelera i processi metabolici nei muscoli e allo stesso tempo rallenta i processi catabolici dopo un duro allenamento. In altre parole, la glutammina è un ottimo rimedio per ricostruire e costruire il tessuto muscolare dopo l'esercizio. Affinché questa sostanza dia forza e rafforzi il corpo, è importante sapere come prenderla correttamente.
A cosa serve la glutammina?
Quando una persona è sana e in uno stato di calma, c'è un eccesso di glutammina nel corpo, si accumula nei muscoli e viene gradualmente consumata a seconda dell'attività. Con un serio sforzo fisico, questa sostanza viene rapidamente consumata e la crescita muscolare è impossibile senza la sua presenza. È per questo motivo che la glutammina viene spesso utilizzata dagli atleti, in particolare dai bodybuilder, per costruire muscoli.
Quando assumere la glutammina:
- Quando un atleta si allena e cerca di costruire muscoli più velocemente. La sostanza è coinvolta nella sintesi delle proteine muscolari.
- Se è necessario rallentare il processo di scomposizione delle proteine, per avere un effetto anti-catabolico. In altre parole, questo amminoacido mantiene i muscoli elastici a lungo.
- Per aumentare il livello degli ormoni della crescita nel corpo.
- Per potenziare le funzioni protettive del sistema immunitario.
- Se necessario, ricaricare il corpo di energia durante uno sforzo fisico intenso. Per sua stessa natura, la glutammina è una potente fonte di energia quanto il glucosio.
Quando vengono consumati determinati alimenti, la glutammina sarà sintetizzata naturalmente nel corpo. I più adatti per la sua produzione sono: manzo, pesce, uova, pollo, latticini, barbabietole, cavoli, spinaci e prezzemolo. È l'interazione tra proteine e alimenti vegetali che contribuisce alla produzione di aminoacidi di alta qualità. Tuttavia, nel processo di digestione, il volume della sostanza benefica diminuisce, quindi si ritiene che sia più efficace assumere la glutammina pura sotto forma di un integratore speciale. Come notano i medici, è nella sua forma pura che viene assorbito meglio, rafforzando il tessuto muscolare e aumentando l'immunità.
Importante! Il motivo principale per l'assunzione dell'integratore è reintegrare il volume dell'aminoacido proteico durante l'allenamento sportivo attivo, quando il suo livello diminuisce del 20-30%, riducendo così l'efficacia dell'allenamento.
Benefici dell'aminoacido glutammina
La glutammina è un elemento costitutivo del corpo che può aiutare un atleta non solo a costruire muscoli, ma anche a rendere l'allenamento più efficace e meno doloroso.
Le proprietà benefiche della glutammina includono:
- Recupero veloce dagli infortuni … L'aminoacido ha la capacità di guarire i microtraumi delle fibre dall'esercizio.
- Aumento della massa muscolare … Con il giusto sistema di allenamento, questo integratore aiuta a nutrire i muscoli migliorando la sintesi proteica. Forma muscoli lisci e striati.
- Rafforzare l'immunità … È stato dimostrato che gli atleti che usano la glutammina hanno meno probabilità di contrarre malattie virali.
- Anestesia … Riduce il forte dolore post-allenamento alle gambe e alle braccia, chiamato anche DOMS. La sua ricezione consente di rendere più efficaci gli allenamenti successivi.
- Sferzata d'energia … Nonostante non ci siano ricerche che confermino questa tesi, gli atleti di diversi paesi notano che durante l'assunzione dell'integratore, sono impegnati nell'allenamento più attivamente, senza lamentarsi di affaticamento, perdita di forza e cattivo umore.
- Stabilizzazione dello stato emotivo e funzionamento del sistema nervoso … L'aminoacido migliora la conduzione nervosa delle cellule e normalizza il metabolismo dei neuroni.
- Aumenta l'attività cerebrale … Questo è un risultato a breve termine che appare quasi immediatamente dopo l'assunzione della sostanza e dura per diverse ore.
Nota! L'aminoacido glutammina non è un composto chimico, ma una sostanza naturale necessaria per la crescita del tessuto muscolare, quindi le sue proprietà benefiche aiutano molti atleti.
Controindicazioni all'uso della glutammina
La glutammina pura è un integratore alimentare che ha un effetto significativo sul corpo, quindi non può essere completamente sicuro e adatto a tutti.
Le categorie di persone che non vogliono prenderlo includono:
- Le persone che conducono uno stile di vita misurato, non si preoccupano dell'attività fisica. La glutammina è in eccesso nei loro corpi e l'assunzione di integratori con questa sostanza può causare un sovradosaggio ed è inutile.
- Atleti con malattie renali, anemia, aumento dell'eccitabilità, perché i componenti costitutivi del supplemento attivano tutti i processi nel corpo e possono esacerbare una qualsiasi delle condizioni di cui sopra.
- Atleti che assumono in parallelo integratori biologici complessi. Questo può portare a diarrea, nausea, eccitazione nervosa, secchezza della mucosa in bocca, labbra screpolate.
- Persone su determinati farmaci. L'assunzione parallela di questo amminoacido può annullare l'effetto terapeutico.
Eventuali complicazioni associate all'assunzione di questo integratore possono sorgere solo se utilizzato in modo incontrollato.
Importante! Verificare sempre con il proprio medico prima di consumare glutammina.
Regole di ammissione nelle istruzioni per la glutammina
La maggior parte delle istruzioni per qualsiasi forma di glutammina indica che la dose della sostanza deve essere calcolata individualmente. Per fare questo, moltiplica il tuo peso corporeo per 0,3 g dell'aminoacido.
Quali altri punti importanti sono indicati nelle istruzioni:
- La glutammina è un amminoacido assolutamente sicuro. Anche se si verifica un sovradosaggio, l'eccesso viene espulso naturalmente dal corpo.
- È possibile prendere la norma giornaliera alla volta per intero solo in caso di allenamenti iperattivi. Se l'atleta ha diversi giorni liberi tra le lezioni, è necessario assumere solo metà della dose giornaliera al mattino.
- Quando l'allenamento termina o la persona prevede di interrompere l'assunzione dell'integratore, fallo gradualmente. 3-5 giorni vale la pena bere metà della dose giornaliera, altri due giorni - un quarto, solo allora puoi completare l'assunzione.
- Puoi bere la glutammina insieme ad altri integratori sportivi, ma dovresti prima consultare il tuo medico per determinare il dosaggio.
Istruzioni per l'uso della glutammina
Assumere la glutammina è abbastanza facile: devi aggiungere questa sostanza alla tua dieta principale. La dose giornaliera dell'aminoacido è di 10-30 grammi, a seconda del peso della persona, della dieta e dell'intensità dell'allenamento. Esistono diversi regimi per l'assunzione del farmaco, che differiscono a causa della diversa confezione.
Assunzione di capsule di glutammina
Le capsule di aminoacidi proteici sono considerate un'opzione molto conveniente da consumare perché sono facili da bere con acqua in tutte le condizioni. In media, una capsula contiene 5 g di sostanza secca, ricoperta da un involucro gelatinoso. Dopo che una persona ha ingerito la capsula, si dissolve e la polvere entra rapidamente nel flusso sanguigno, iniziando a funzionare. A causa della rapida azione delle capsule di glutammina, si consiglia di bere immediatamente prima e subito dopo l'allenamento. Ogni atleta ha bisogno della propria dose individuale. Prendi metà dell'indennità giornaliera prima della lezione e la seconda dopo.
Assicurati di bere le capsule con acqua naturale, non succhi o bevande alla frutta, perché lo zucchero può rallentare l'assorbimento dell'aminoacido nel sangue.
L'unico inconveniente di questa forma è la difficoltà, se necessario, di misurare la polvere secca in un grammo. In questo caso, puoi aprire la capsula di gelatina con le mani, versare la sostanza e misurarla su una scala speciale.
Come prendere la polvere di glutammina?
La forma in polvere di glutammina è più popolare perché è più economica ed economica. Si ritiene che la sostanza secca sia più facile da misurare, ma questo può anche essere uno svantaggio, perché ogni giorno è necessario manipolare la bilancia e un misurino. E non a tutti piacciono le azioni inutili, perché richiedono tempo. L'integratore di aminoacidi in polvere deve essere sciolto in acqua a temperatura ambiente prima dell'uso e sorseggiato lentamente.
Lo schema per l'assunzione di glutammina in polvere è leggermente diverso dalla forma in capsule: la dose giornaliera deve essere divisa a metà e bere una parte prima al mattino e la seconda alla sera. Quindi il corpo riceverà la quantità massima di sostanza che è ben assorbita. Non è necessario essere legati agli allenamenti: possono svolgersi in qualsiasi momento.
Come assumere la glutammina con un frullato proteico
La forma più piacevole di integrazione di glutammina è con un frullato proteico. Per fare ciò, dividere la dose giornaliera della sostanza in quattro parti uguali e mescolare ciascuna con 100 grammi della bevanda. Devi consumare un frullato proteico con glutammina quattro volte: la prima al mattino, la seconda prima dell'allenamento, la terza dopo e la quarta prima di andare a letto.
I frullati proteici per questo scopo possono essere facilmente preparati a casa. Per fare questo, prendi 50 g di fragole, 100 ml di latte e 50 g di ricotta. Frullate il tutto con un frullatore, aggiungete la glutammina e bevete.
Per chi non ama i cocktail alla frutta, si può preparare una bevanda piccante. Per fare questo, mescolare 50 g di acqua, 100 g di ricotta e 15 g di una miscela secca di peperoni a piacere, aggiungere la glutammina.
Tali cocktail in tandem con un amminoacido daranno un risultato più potente: aggiungeranno resistenza fisica e satureranno il corpo con utili microelementi.
Come bere la glutammina con la creatina
Gli atleti che si allenano quotidianamente prendono spesso la glutammina insieme a un altro integratore efficace, la creatina. È un acido carbossilico essenziale per aumentare la forza fisica e la resistenza. Questa sostanza si trova naturalmente in diversi tipi di carne, ma è meglio assorbita sotto forma di additivo. Insieme alla glutammina, la creatina forma resistenza ai virus nel corpo, la capacità di resistere a forti stress e costruire muscoli ancora più velocemente.
Bere un amminoacido con la creatina segue un certo schema: questa è una condizione importante per un migliore assorbimento dei componenti. Dividere la dose giornaliera di creatina (5-7 g) in due parti. Bevi una parte 30 minuti prima dell'allenamento e, dopo altri 20 minuti, bevi metà della dose giornaliera di glutammina.
Assicurati di bere creatina con tè dolce o composta, è importante che la bevanda contenga glucosio, questo ne faciliterà l'assorbimento. Dopo l'esercizio, prendi la seconda metà della dose di creatina e, di conseguenza, dopo 20 minuti di glutammina.
Quanta glutammina prendere
Non aspettarti che i tuoi muscoli crescano da soli quando prendi la glutammina. Un amminoacido è una sostanza funzionante che dà un effetto solo con un complesso di allenamento adeguatamente sviluppato. Ci sono tre punti da considerare quando si determina quando prendere un integratore:
- È possibile assumere una dose giornaliera tutti i giorni durante un periodo di sforzo fisico particolarmente intenso. Ogni sei mesi, è necessario sottoporsi a un esame generale da parte di un medico.
- Se il grado di carico è medio e la domanda riguarda solo la costruzione muscolare, è meglio introdurre la quantità massima di alimenti con glutammina nella dieta e consumare l'integratore stesso a intervalli. Ad esempio, fai un'integrazione per un mese e poi prenditi una pausa per un paio di settimane.
- Se è necessario rafforzare il sistema immunitario dopo una malattia, correggere il sistema nervoso o fornire rapidamente proteine al corpo, la glutammina viene prescritta per un ciclo di 20 giorni. Puoi continuare a prenderlo solo dopo aver consultato un medico.
Nota! In effetti, non ci sono rigide restrizioni sulla durata dell'assunzione di questo integratore, ma gli immunologi affermano che se lo bevi costantemente, il corpo si rifiuterà di assorbire questo amminoacido dai prodotti naturali. Come prendere la glutammina - guarda il video:
La glutammina è un amminoacido presente nell'organismo in alta concentrazione, ma gli atleti ne hanno bisogno perché la sostanza si consuma molto velocemente durante l'attività fisica. Ecco perché questo integratore alimentare è così popolare, fornisce energia al corpo, rafforza il sistema immunitario e forma muscoli potenti. È solo necessario calcolare la dose e sviluppare un regime di glutammina sotto la supervisione di un medico o di un trainer.
