Scopri quanto sono preziosi i BCA nel bodybuilding e se vale la pena includerli nella tua dieta su base continuativa. I composti proteici sono molto importanti per il normale funzionamento del corpo e questo fatto è noto da molto tempo. Allo stesso tempo, queste sostanze sono costituite da ammine, di cui ce ne sono in totale due dozzine. Alcuni di essi possono essere sintetizzati, ma nove sostanze appartengono al gruppo insostituibile. Questo significa solo che possono entrare nel corpo solo dall'esterno. Per gli atleti, le ammine con catene laterali ramificate sono di particolare importanza. Probabilmente hai già capito di quali sostanze stiamo parlando ora. Come parte di questo articolo, scopriremo come assumere correttamente bcaa.
Valore BCAA
Per sapere come assumere correttamente bcaa, è necessario conoscere le principali funzioni di queste sostanze. Consideriamo separatamente ciascuna delle ammine del gruppo BCAA.
- valina. Partecipa attivamente ai processi rigenerativi del tessuto muscolare. Durante l'esercizio intenso, le fibre del tessuto muscolare ricevono microtraumi, che, di fatto, è l'obiettivo dell'allenamento. Il corpo è costretto a riparare questi danni, il che, di conseguenza, porta ad un aumento del volume dei muscoli. Usando ulteriore valina, acceleri la riparazione dei tessuti. Va anche detto della capacità dell'ammina di migliorare l'equilibrio dell'azoto.
- leucina. Aiuta a ridurre la concentrazione di zucchero nel sangue, accelerando così la produzione dell'ormone della crescita. Non è necessario parlare dell'importanza dell'ormone della crescita per gli atleti e dell'effetto di questa sostanza sull'aumento di peso. Inoltre, la leucina viene utilizzata dall'organismo per riparare i danni alla pelle, al tessuto muscolare e alle strutture ossee.
- isoleucina. Questa ammina viene utilizzata nella sintesi dell'emoglobina, che aumenta la resistenza e accelera il recupero del tessuto muscolare.
Pertanto, se sai come assumere correttamente bcaa, puoi accelerare notevolmente i tuoi progressi. Va notato che il valore più grande per i costruttori è la leucina. Gli scienziati hanno dimostrato che l'uso combinato di tutte e tre le ammine del gruppo BCAA migliora reciprocamente il loro effetto sul corpo. Ma questo è possibile solo a una certa concentrazione di queste sostanze: la leucina dovrebbe essere il doppio dell'isoleucina e della valina.
Come devo prendere bcaa?
Il corpo ha esigenze diverse di tutti i nutrienti nei giorni di lezione e nei fine settimana. Per questo motivo, i BCAA devono essere assunti in modo diverso durante questi periodi.
Giorni di formazione
Durante l'esercizio, nel corpo vengono attivate sia reazioni anaboliche che cataboliche. Allo stesso tempo, il catabolismo inizia gradualmente a prevalere e questo fa male ai muscoli. Pertanto, affinché gli atleti progrediscano, è necessario trovare modi per stimolare i processi anabolici, sopprimendo contemporaneamente quelli catabolici.
Le reazioni anaboliche più attive si verificano durante il riposo ed è durante questo periodo che si verifica la crescita muscolare. Quando ti alleni, devi rifornire il corpo per sopprimere il catabolismo. Altrimenti, il corpo troverà riserve in sé, che porteranno alla distruzione dei muscoli. Durante l'allenamento, il corpo inizia a consumare glicogeno, che si trova nel fegato e quindi nei muscoli. Maggiore è l'esperienza di allenamento del costruttore, maggiore sarà la riserva di glicogeno nei tessuti muscolari. Tuttavia, non è illimitato e ad un certo punto il pool di glicogeno sarà vuoto. Continuando a lavorare in palestra, si attivano così i processi di distruzione dei tessuti, che il corpo utilizza per ottenere energia. Per evitare ciò, dovresti assumere BCAA.
Queste ammine possono essere utilizzate come una rapida fonte di energia e il corpo deve usarle senza intaccare i muscoli. Prendi i BCAA prima e dopo la sessione. Inoltre, non sarà superfluo assumere una piccola quantità di integratore durante l'allenamento.
Nei finesettimana
Continuiamo a considerare la domanda: come prendere correttamente bcaa? Alcuni atleti e persino esperti ritengono che l'integrazione di BCAA non sia necessaria in assenza di esercizio. Come argomento, viene utilizzato il fatto che in assenza di un carico per ottenere energia, il corpo avrà abbastanza composti proteici provenienti dal cibo e dall'alimentazione sportiva.
Tuttavia, in pratica, tutto risulta essere completamente diverso. Anche in assenza di un forte sforzo fisico, i processi catabolici nel corpo procedono. Sono particolarmente forti subito dopo il risveglio. Naturalmente, quando fai colazione, il corpo riceverà proteine, ma ci vorrà del tempo per elaborarle.
Infatti, all'inizio, i composti proteici nel tratto digestivo sono suddivisi in ammine, che solo dopo possono essere utilizzate per lo scopo previsto. Il vantaggio dell'integrazione con BCAA risiede nel rapido assorbimento dei principi attivi. Assumere metà o una porzione completa dell'integratore immediatamente al risveglio può sopprimere rapidamente le reazioni cataboliche.
Questo è tutto ciò che volevo dirti su come assumere correttamente bcaa.
Come assumere correttamente i BCAA, vedi sotto:
