Continua a leggere per imparare come esercitare correttamente la spianatrice e guarda il video. Un bel seno maschile è sempre stato considerato un simbolo di eroismo e coraggio. Nel bodybuilding e in altri sport pesanti, il torace è enfatizzato.
Non è sufficiente pompare un petto enorme, deve ancora essere presentato in modo efficace: per ottenere sollievo e proporzionalità, per sviluppare elasticità e flessibilità. Senza informazioni nel simulatore "farfalla", gli obiettivi di cui sopra non possono essere raggiunti.
Ridurre le braccia nel simulatore è un esercizio di isolamento efficace che dovrebbe essere eseguito quando si desidera sviluppare la regione interna dei muscoli pettorali e ottenere una netta separazione del torace. Aiuta a disegnare ed evidenziare visivamente ogni fibra muscolare separatamente, risultando in un torace più "a strisce".
L'esercizio viene eseguito nel simulatore Peck-Dec, meglio conosciuto come simulatore di farfalle. Questo nome è dovuto al lavoro delle mani, che ricordano il battito delle ali di una farfalla. Il dispositivo è una panca con uno schienale, un sedile e due aree di lavoro per i braccioli.
Il trainer, di norma, è regolabile nell'altezza del sedile e nella larghezza degli arresti per la corretta posizione di fissaggio delle braccia. I bracci per i bracci tramite il sistema cable-roller mettono in movimento il carico dietro la schiena del simulatore. Il tonnellaggio di carico ha una vasta gamma e puoi lavorare per aumentarlo. Tuttavia, il peso massimo del carico non supera il segno di 100 kg, che potrebbe non essere sufficiente per alcuni guru del bodybuilding.
Se due o più gruppi muscolari sono coinvolti negli esercizi di base e i muscoli del torace potrebbero non ricevere il carico completo, trasferendolo durante gli ultimi approcci ai muscoli meno stanchi, nelle informazioni nel simulatore è coinvolta solo un'articolazione della spalla. Praticamente tutto il lavoro viene svolto sul petto, senza utilizzare i tricipiti e i deltoidi.
Tecnica per eseguire la convergenza della mano nel simulatore
La conversione al torace nella "farfalla" è abbastanza facile e intuitiva per eseguire l'esercizio, poiché non richiede alcuna preparazione ed è quasi impossibile ferirsi. Pertanto, l'informazione è adatta anche ai giovani atleti. La cosa principale è determinare correttamente il peso in modo che ti permetta di sentire ogni centimetro del carico nel suo insieme e non rovini la corretta tecnica di esecuzione.
- Abbassare o alzare il sedile in modo che le braccia piegate ai gomiti, prese dalle maniglie, siano sullo stesso piano con il pavimento e gli avambracci siano paralleli alle spalle. Tieni gli avambracci e i gomiti premuti saldamente contro le aree di appoggio del braccio.
- Metti i piedi sul pavimento più larghi delle spalle ad angolo retto alle articolazioni del ginocchio in modo che i piedi siano direttamente sotto le ginocchia. Ciò aumenterà la stabilità di tutto il corpo.
- Premi la testa e raddrizza la schiena contro la parte posteriore del simulatore, le scapole si uniscono, il petto con una "ruota".
- Posizione di partenza: le mani sono all'altezza delle spalle.
- Inspira e, mentre trattieni il respiro, avvicina i gomiti finché le due metà del simulatore si toccano davanti al petto, creando uno sforzo con i gomiti, non con le mani.
- All'inizio dell'esercizio (unire i gomiti), tieni premuto per un paio di secondi e stringi il più possibile i muscoli pettorali.
- La resistenza dovrebbe rimanere costante: non allargare completamente le braccia in modo che il muscolo non si rilassi e la tensione sia costantemente presente. Espira dopo aver superato la difficoltà massima sulla gamba inversa.
- Ripeti il numero di volte previsto. Lo standard è 3 × 4 serie da 10 × 12 ripetizioni.
Quando si esegue la "farfalla", si consiglia di allargare le mani non al massimo. Una grande flessione dietro la schiena mette a dura prova l'articolazione della spalla. Per gli atleti in cui questa articolazione è debolmente allungata e i muscoli del torace sono anelastici, il cablaggio oltre il contorno delta (oltre la linea della spalla) diventa traumatico. L'opzione migliore è quando le mani raggiungono il piano del torace o rimangono leggermente in avanti. Se, durante l'esercizio, l'atleta si piega in avanti, non riesce a portare completamente i gomiti davanti al petto o il numero di ripetizioni pure non supera le 8-9 volte, il peso è troppo grande per lui. I pesi di lavoro devono essere ridotti per mantenere la tecnica corretta. Quando i gomiti sono posizionati all'altezza delle spalle nella "farfalla", si allenerà la parte superiore e media dei muscoli pettorali, quando i gomiti sono più bassi, si allenerà la parte inferiore dei muscoli pettorali.
Posizionare i gomiti leggermente sopra il livello delle spalle consentirà di caricare la parte superiore del torace. Ma allo stesso tempo, c'è un'alta probabilità di lesioni. Pertanto, è meglio "finire" la parte superiore del torace con altri esercizi di isolamento (allevamento di manubri su una panca inclinata).
Vantaggi delle informazioni manuali nel simulatore
Vale la pena mescolare il simulatore di farfalle perché offre l'opportunità di concentrarsi completamente solo sull'allenamento del muscolo bersaglio. È stato scientificamente dimostrato che "l'immersione" nella formazione e il pensiero solo sull'area su cui si sta lavorando fornisce un enorme successo di sviluppo. Le informazioni nel simulatore Peck-Dec sono necessarie anche per:
- chiara definizione e "strisciamento" dei muscoli pettorali negli uomini;
- bella linea di busto tonico per le donne;
- eccellente circolazione sanguigna nella parte superiore del corpo, ottenuta grazie all'ampio allungamento dei muscoli pettorali e al loro riempimento di sostanze nutritive;
- migliore stimolazione della crescita del seno dopo la base (grazie al lavoro isolato sul simulatore "farfalla");
- aiuto nel recupero da lesioni toraciche.
Questo esercizio non è l'unico esercizio di isolamento per i muscoli pettorali. Ma solo esso mantiene il picco di tensione nella fase finale: quando le mani sono unite, i muscoli pettorali ricevono una concentrazione ancora maggiore del carico. Questo diventa il principale vantaggio per la sua implementazione.
A volte ci sono casi in cui una delle parti del torace è in ritardo (più spesso la sinistra). La riduzione del simulatore consente di eliminare un tale squilibrio semplicemente pompando i muscoli con una sola mano.
Questo esercizio non funzionerà per pompare grandi seni. Le sue funzioni includono il perfezionamento delle proporzioni e non la crescita della massa muscolare. Si consiglia di eseguire le informazioni nel simulatore nel mezzo dell'allenamento del torace come "finale" dopo gli esercizi di base con pesi liberi. Poiché dopo esercizi composti, i muscoli ricevono un carico sufficiente e richiedono un buon allungamento.
Riassumendo, possiamo dire che l'esercizio della farfalla è in grado di portare i muscoli a un cedimento positivo e migliorarne la qualità in generale.
Denis Borisov - video con consigli su come eseguire correttamente l'esercizio isolato "mescolare le mani nel simulatore":
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