Scopri come l'attività fisica influisce sui livelli di colesterolo e come abbassare il colesterolo cattivo senza farmaci. Oggi è noto con certezza che il colesterolo è uno dei motivi per la formazione di placche sulle pareti dei vasi sanguigni. Il loro principale pericolo risiede nel fatto che dopo il cracking si creano le condizioni ideali per il processo di formazione del trombo. In poche parole, nel luogo in cui si è accumulato un gran numero di composti lipoproteici, si forma una placca. Questo prima porta a un restringimento del lume del vaso sanguigno e, dopo che la placca si incrina, viene creato un trombo.
I coaguli di sangue, a loro volta, possono causare i seguenti gravi problemi:
- Sviluppo di infarto del miocardio.
- Embolia polmonare.
- Causa un ictus.
- Morte coronarica istantanea.
I risultati della ricerca scientifica indicano che negli stati, la cui popolazione ha, in media, un livello aumentato di composti lipoproteici, l'incidenza delle malattie del sistema cardiovascolare è molto più alta. Certo, in pratica, tutto è molto più complicato ed è impossibile dare la colpa solo al colesterolo per tutto. I composti lipoproteici sono necessari per il normale funzionamento del corpo, perché da essi vengono create membrane cellulari, pareti dei vasi sanguigni, ecc.
Con un basso livello di composti lipoproteici, eventuali difetti nei vasi sanguigni possono portare allo stesso infarto o ictus emorragico. Probabilmente sai che il colesterolo è disponibile in due varietà: alta (buona) e bassa (cattiva) densità. Tuttavia, l'affermazione che i composti lipoproteici a bassa densità sono dannosi può essere considerata condizionata. Queste sostanze mantengono il tono muscolare, che è estremamente importante.
Se la concentrazione di composti lipoproteici a bassa densità è inferiore al livello richiesto, compaiono debolezza, dolore muscolare e si sviluppa la distrofia muscolare. Inoltre, bassi livelli di colesterolo possono causare anemia, disturbi al fegato e al sistema nervoso. Gli scienziati hanno dimostrato che in una situazione del genere, il suicidio è persino possibile.
Forse qualcun altro ricorda come i medici consigliassero a tutti di abbassare la concentrazione di composti lipoproteici. Quei tempi sono caduti nell'oblio e oggi la situazione è diversa. Diversi anni fa, sono state scoperte aziende che producono stand progettati per sopprimere i livelli di composti lipoproteici. Oggi, anche i cardiologi di spicco sono estremamente cauti nell'abbassare drasticamente i livelli di colesterolo nel corpo.
L'argomento dell'articolo di oggi sono gli esercizi per abbassare i livelli di colesterolo. Tuttavia, non puoi combattere in modo incontrollabile con i composti lipoproteici. Se pensi di avere livelli di colesterolo alti, prima di tutto devi vedere uno specialista e fare il test. Come probabilmente avrai già capito, una forte diminuzione della concentrazione di composti lipoproteici influirà negativamente anche sulla tua salute, così come sugli alti livelli di queste sostanze.
Raccomandiamo di monitorare questo problema per le persone con problemi di sovrappeso, che soffrono di malattie del muscolo cardiaco e del sistema vascolare, nonché per tutti coloro che hanno più di 40 anni. Ora possiamo dire con assoluta certezza che non solo il livello dei composti lipoproteici di varie densità è importante per il mantenimento della salute, ma anche il loro equilibrio. Ora parleremo in dettaglio di quali alimenti dovresti mangiare e fare esercizio per abbassare il colesterolo.
Esercizio efficace per abbassare i livelli di colesterolo
Se ti sono stati diagnosticati alti livelli di composti lipoproteici, l'esercizio per abbassare i livelli di colesterolo sarà sicuramente utile. Se hai già cambiato il tuo programma nutrizionale e hai smesso di fumare a questo punto, probabilmente puoi evitare seri problemi di salute. Esercitandoti regolarmente per abbassare i livelli di colesterolo, non solo sarai in grado di normalizzare l'equilibrio dei composti lipoproteici, ma riceverai anche una serie di vantaggi aggiuntivi.
L'attività fisica aiuta a ridurre la concentrazione di trigliceridi. È una forma speciale di grasso che si trova nel sangue. Attraverso l'esercizio fisico, non solo puoi eliminare il grasso corporeo in eccesso, ma anche il flusso sanguigno. È inoltre necessario ricordare che i carichi fisici stimolano la sintesi di alcuni ormoni, ad esempio l'adrenalina, nota per le sue potenti proprietà brucia grassi.
Non dimenticare che gli esercizi per abbassare i livelli di colesterolo, oltre a svolgere il loro compito principale, contribuiscono ad aumentare la concentrazione di composti lipoproteici ad alta densità. Uno dei principali vantaggi di queste sostanze è la capacità di pulire le pareti dei vasi sanguigni e il colesterolo "cattivo" e consegnarlo al fegato. Ricordiamo che è in questo organo che viene utilizzato il colesterolo. Di conseguenza, hai l'opportunità di proteggere i tuoi vasi sanguigni.
Va notato che la concentrazione di composti lipoproteici ad alta densità deve essere aumentata. Ciò è possibile quando i livelli di trigliceridi nel flusso sanguigno diminuiscono. Ricordiamo che è il colesterolo "cattivo" che ha la capacità di attaccarsi alle pareti dei vasi sanguigni e creare placche. Conosci la capacità dell'attività fisica di ridurre il peso corporeo. Tuttavia, anche se non hai questo problema, l'esercizio ti aiuterà ad aumentare la concentrazione di composti lipoproteici ad alta densità.
Come scegliere un carico per abbassare la concentrazione di colesterolo?
È abbastanza ovvio che è necessario praticare sport correttamente. Gli atleti professionisti difficilmente possono essere definiti persone sane, perché il loro corpo deve sopportare uno sforzo fisico eccessivo. A questo punto, sorge spesso la domanda in una persona, come determinare il carico ottimale durante l'esercizio per abbassare il colesterolo?
Anche gli scienziati sono interessati a questo argomento e, relativamente di recente, un gruppo di ricercatori ha analizzato i risultati di oltre 20 esperimenti condotti in precedenza. Di conseguenza, gli scienziati hanno affermato che allenarsi per 40 minuti al giorno può ridurre del sette percento il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Scienziati giapponesi hanno dimostrato che l'esercizio per abbassare i livelli di colesterolo sarà efficace se si fanno tre sessioni in una settimana, ciascuna della durata di 40 minuti. Inoltre, sono sicuri che sia proprio questa durata dell'allenamento il punto più importante quando si parla di abbassare i livelli di colesterolo. L'intensità delle lezioni non è così rilevante qui.
Una serie di esercizi per abbassare i livelli di colesterolo
Abbiamo già detto che durante la formazione non è necessario impostare record. L'attività fisica dovrebbe diventare la norma per te e integrarsi armoniosamente nella tua routine quotidiana. Sei libero di scegliere lo sport che più ti piace. Questo può essere camminare a un ritmo veloce, ballare, andare in bicicletta, ecc.
Fondamentalmente, qualsiasi tipo di attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca ti farà bene. Esercitandoti per almeno mezz'ora al giorno, brucerai per ridurre la concentrazione di composti lipoproteici a bassa densità. Il tipo di attività non è di fondamentale importanza. I risultati di molti studi su questo argomento indicano che dopo tre mesi di allenamento regolare, puoi vedere i primi risultati positivi. Dopo cinque mesi di formazione, gli scienziati hanno dichiarato i massimi risultati. Nota che ora stiamo parlando di cinque o sei sessioni durante la settimana. Se ti alleni tre o quattro volte in questo lasso di tempo, dovrai aspettare ancora un paio di settimane.
Come abbassare il colesterolo senza farmaci?
- Alcool. Il fatto che il fumo influisca negativamente su tutto il corpo, compreso il livello di colesterolo, non vale la pena parlarne ancora. Tuttavia, si sostiene che bere occasionalmente 50 grammi di superalcolici o del buon vino rosso possa essere utile. Non c'è ancora nessuna conferma scientifica o confutazione di questo fatto. Ad esempio, l'American Heart Association sconsiglia l'uso di bevande alcoliche come mezzo per abbassare la concentrazione di composti lipoproteici.
- Tè verde. Ma i benefici del tè verde sono fuori dubbio. Molti nutrizionisti consigliano di sostituire il caffè con questa particolare bevanda. Tuttavia, dovresti tenere a mente che il tè verde dovrebbe essere tè in foglie sfuse, non bustine di tè. Le foglie di questa pianta contengono flavonoidi speciali che aiutano a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni e normalizzano anche l'equilibrio dei composti lipoproteici.
- Terapia del succo. La terapia del succo è un altro modo comprovato e affidabile per il controllo del colesterolo senza farmaci. Inoltre, questa scoperta è stata fatta per caso, quando i nutrizionisti stavano cercando di trovare il miglior mezzo per combattere la cellulite. Di conseguenza, è stato dimostrato che il consumo di succhi di frutta e verdura per cinque giorni consente di normalizzare l'equilibrio del colesterolo. Oltre all'esercizio per abbassare i livelli di colesterolo, anche alcuni alimenti possono essere efficaci. Ora ti parleremo di loro.
- Avocado. Questo frutto è la migliore fonte di fitosteroli, che, di fatto, contribuiscono alla normalizzazione dell'equilibrio dei composti lipoproteici. Se consumi mezzo avocado al giorno per 21 giorni, la concentrazione di colesterolo diminuirà in media del 15%.
- Olio d'oliva. Un cucchiaio del prodotto contiene circa 22 milligrammi di fitosteroli. L'olio d'oliva può essere un'ottima alternativa ai grassi saturi. Gli studi hanno dimostrato che il consumo regolare del prodotto può ridurre la concentrazione di composti lipoproteici in media del 17%. È meglio usare olio non raffinato.
- Specie di pesci marini. In effetti, ora stiamo parlando di olio di pesce, come probabilmente hai già indovinato. Le migliori fonti di acidi grassi omega-3 sono il salmone selvatico e le sardine. Inoltre, queste specie di pesci non accumulano mercurio così attivamente. Il salmone è ricco di astaxantina, uno dei più potenti antiossidanti naturali. Ancora una volta, notiamo che stiamo parlando di salmone selvatico, che ha anche un secondo nome: salmone rosso. Questo pesce non può vivere in cattività e non si presta alla riproduzione.
- Farina d'avena, cereali integrali. Un altro buon prodotto che ti permetterà di abbassare notevolmente la concentrazione di colesterolo. Considera l'uso di farina d'avena e cereali integrali invece dei panini per colazione. Questi alimenti contengono molte fibre vegetali, benefiche anche per l'apparato digerente.
Per ulteriori informazioni su come abbassare i livelli di colesterolo, vedere di seguito:
