Scopri quali consigli per asciugare il tuo corpo possono essere utilizzati in modo più efficace e quali dimenticare per preservare il più possibile la massa muscolare. In questo articolo parleremo dei fattori negativi e dei miti sulla perdita di peso nel bodybuilding.
L'impatto negativo dello sport sul corpo mentre si perde peso
C'è un'opinione tra le persone che praticare sport porta solo benefici per la salute. Tuttavia, ci sono risultati di ricerche che indicano l'esistenza di fattori negativi. Mentre questo è più vero per gli sport professionistici, a livello amatoriale, i benefici li superano sicuramente. Diamo un'occhiata ad alcuni dei punti negativi che possono verificarsi quando si pratica sport.
Fatica
Non pensare che gli atleti professionisti siano completamente sani. Forse non hanno problemi con le loro condizioni fisiche, ma a causa dello stress costante, la psiche è molto significativamente impoverita. La maggior parte degli scandali che coinvolgono gli atleti sono causati proprio da questo fatto.
Trauma
Nessuno è immune dagli infortuni nello sport, e probabilmente non sarà possibile trovare un atleta che possa evitarli. Molto spesso, l'elenco degli infortuni subiti dagli atleti nella loro carriera è piuttosto impressionante. Il fatto che qualsiasi danno influisca negativamente sulla salute fisica è fuor di dubbio.
QI in calo
Può essere che la parola "caduta" non sia del tutto appropriata qui, ma nel corso di alcuni studi, c'è stata una diminuzione dei punteggi quando si superano i test del QI. Diciamo che durante uno studio a cui hanno preso parte giocatori di calcio e gente comune, gli atleti hanno mostrato risultati leggermente peggiori. Gli scienziati lo spiegano con micro commozioni cerebrali che un giocatore di football riceve nel momento in cui colpisce la palla.
cattivo umore
Quando le persone si dedicano allo sport da sole, il loro umore aumenta. Ma negli sport professionistici, l'allenamento è spesso forzato e questo fatto porta sicuramente a un calo dell'umore.
Depressione
Molto spesso gli atleti professionisti si deprimono. Questo è più spesso il caso di coloro che non utilizzano i servizi di un personal trainer. La ragione di ciò sono carichi elevati, per i quali il corpo non è preparato.
Caduta nell'attività sessuale
Gli atleti professionisti dedicano molto tempo all'allenamento. In un programma così fitto, potrebbe semplicemente non esserci abbastanza energia e tempo per una vita sessuale completa. Questo, a sua volta, può portare a un deterioramento del lavoro della funzione erettile.
Alti livelli di endorfine
Con un'elevata attività fisica nel corpo, aumenta la produzione di endorfine. Queste sostanze contribuiscono ad aumentare la soglia del dolore e, di conseguenza, è difficile per una persona sentire un segnale di allarme dal proprio corpo.
Bassa efficienza dell'allenamento
Alcuni bodybuilder, che eseguono un determinato esercizio, potrebbero non essere nemmeno consapevoli di quali gruppi muscolari vengono attualmente allenati. E questo, a sua volta, riduce drasticamente l'efficacia della formazione.
Miti sulla perdita di peso nel bodybuilding
Perdere peso in eccesso è necessario non solo per gli atleti, ma anche per molte persone. Tuttavia, questo non è sempre possibile ottenere. Spesso, i miti radicati nella mente delle persone sono responsabili della scarsa efficacia della lotta contro il grasso. Ora esamineremo quelli più comuni.
Non puoi mangiare cibo di notte
Forse questo è il mito più potente e comune associato alla perdita di peso. Gli atleti professionisti spesso mangiano prima di andare a letto, anche se ci sono certamente alcune restrizioni. Prima di tutto, riguardano grassi e carboidrati. La sera puoi tranquillamente mangiare latticini o altri alimenti contenenti composti proteici.
Pompa i tuoi addominali e la tua pancia sarà perfetta
Nel corso della ricerca, gli scienziati sono stati in grado di stabilire che per bruciare un chilo di grasso è necessario eseguire tremilacinquecento sollevamenti del corpo a stomaco vuoto. Se ti alleni dopo un pasto, il corpo spenderà il glucosio dal sangue per produrre energia e non le riserve di grasso. Si presume che i lottatori di sumo professionisti abbiano gli addominali più potenti. Ma a causa della presenza di una grande quantità di grasso, semplicemente non è visibile.
Le bilance mostrano il peso reale
La bilancia mostra il peso corporeo totale di una persona, ma non ti aiuterà a determinare la percentuale di grasso. Meno grasso hai, più attraente sarà il tuo aspetto. Inoltre, la massa ossea, che è un indicatore individuale per ogni persona, ha una grande influenza sul peso corporeo totale.
Puoi perdere peso solo morendo di fame
Spesso le persone pensano di poter perdere peso solo attraverso il digiuno. Questa è una supposizione completamente sbagliata. Devi mangiare regolarmente e la tua dieta deve essere equilibrata. Elimina farina e dolci e limita l'assunzione di grassi. Ma allo stesso tempo, è necessario lasciare una certa quantità di grassi animali, poiché vengono utilizzati dall'organismo per sintetizzare gli ormoni.
I bodybuilder sono sempre in buona forma
Gli atleti che ti guardano dalle pagine delle riviste specializzate sono infatti in gran forma al momento del servizio fotografico. Tuttavia, ci vogliono diversi mesi per raggiungerlo. I bodybuilder spesso raggiungono la loro forma migliore circa un mese prima dell'inizio del torneo. Quegli atleti che giocano tutto l'anno, ad esempio i giocatori di calcio, sono costretti a essere costantemente in buona forma. Poiché si esercitano costantemente, la massa grassa non ha tempo per guadagnare.
L'apporto calorico è la causa principale dell'obesità
Tutti sanno che per eliminare l'eccesso di peso è necessario ridurre il valore energetico della dieta. Tuttavia, non tutti perdono peso dopo. Ciò è dovuto al fatto che non solo il contenuto calorico della dieta influisce sull'insieme della massa grassa. Un indicatore importante è anche l'indice glicemico degli alimenti, che mostra la velocità del loro assorbimento.
Diciamo che i dolci hanno un alto indice glicemico e, per questo, possono causare un aumento di peso. Anche la concentrazione di zucchero nel sangue ha un effetto, che può causare il rilascio di insulina (se c'è molto zucchero). Questo ormone rallenta la combustione dei grassi. Con un deficit di energia, il corpo utilizza attivamente le riserve di glicogeno situate nel fegato e nei muscoli. Quindi, se consumi, ad esempio, molti dolci al mattino e muori di fame la sera, perderai solo massa muscolare e il grasso crescerà.
L'esercizio fisico è sufficiente per bruciare i grassi
Molti principianti credono che questo sia esattamente ciò che accade. Mangiare di meno e fare molto esercizio può aiutarti a perdere peso velocemente. Allo stesso tempo, mangiano il cibo "sbagliato" e trascorrono diverse ore nella hall. Questo non ti porterà a raggiungere il risultato. La nutrizione dovrebbe essere equilibrata ed è anche necessario utilizzare l'allenamento cardio, conducendo questi esercizi a stomaco vuoto.
Per i miti sulla perdita di peso, guarda questo video:
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