Impara come allenarti con una macchina che proviene dall'era d'oro del bodybuilding. Questo complesso è utilizzato nell'allenamento competitivo da tutti i bodybuilder. Negli anni settanta, le attrezzature per esercizi hanno iniziato a penetrare gradualmente nel bodybuilding. Gli atleti, sentendo una mancanza di volume di lavoro quando usano solo pesi liberi, hanno iniziato a introdurre esercizi sui simulatori nei loro programmi di allenamento. Con l'uso corretto di questa attrezzatura sportiva, gli atleti hanno ampliato i loro orizzonti di sviluppo.
Arthur Jones è stato uno dei primi a comprendere la possibilità di espandere i confini dell'allenamento con l'aiuto dei simulatori. Gli atleti nudi hanno sicuramente sentito parlare di quest'uomo, che si è rivelato una personalità completamente sviluppata. Fu con la sua mano leggera che i costruttori di quel tempo iniziarono a praticare un allenamento breve, ma più difficile con l'aiuto dei simulatori Nautilus e poi MEDX.
È stato anche Jones che ha avuto l'idea che un breve allenamento può essere molto efficace. Allora, la maggior parte degli atleti aveva un punto di vista diverso. In risposta alle loro parole sulla necessità di allenarsi più spesso e più duramente, Jones ha ricordato frequenti sovrallenamento e progressi più lenti.
Durante questo periodo, Joe Weider e Jones divennero acerrimi rivali, ognuno dei quali continuò a difendere il proprio punto di vista. Non una singola pubblicazione cartacea di proprietà di Wyder, quindi, ha detto una parola sull'opera di Jones. Di conseguenza, la tecnica di Arthur Jones divenne nota a una vasta gamma di atleti solo dopo l'inizio della sua divulgazione da parte di Mike Mentzer. Questo può essere definito l'inizio dell'era del simulatore Nautilus nel bodybuilding.
Che cos'è un trainer nautilus e come usarlo?
Le macchine per esercizi "Nautilus" sono attrezzature sportive multifunzionali progettate per l'allenamento muscolare. L'efficacia di questi simulatori è associata ad un aumento della potenza del carico sui muscoli mirati. Se impari a usarli correttamente, l'atleta sarà in grado di raggiungere un livello fondamentalmente nuovo di sviluppo muscolare.
Un vantaggio altrettanto importante del simulatore Nautilus nel bodybuilding è il fatto che con esso si esegue un allenamento di base con una traiettoria che non può essere riprodotta quando si lavora con i pesi liberi. Di conseguenza, questa attrezzatura ha completamente cambiato l'opinione di atleti e specialisti sui simulatori come mezzo per ottenere un carico estremamente isolato. Quando ti alleni con il Nautilus, non stai facendo un lavoro meno duro di quanto sia possibile durante l'allenamento con un bilanciere oi manubri. Ne sono un esempio Dorian Yates e Sergio Oliva.
Ad esempio, il Nautilus Pullover è in grado di allenare i dorsali in modo molto efficace. Il fatto è che non ti dà l'opportunità di usare le braccia e tutti i movimenti vengono eseguiti solo con l'aiuto del muscolo bersaglio. Non meno efficace metodo di allenamento per la schiena è il principio dell'affaticamento preliminare. È stato lui a essere attivamente utilizzato nei suoi allenamenti da Sergio Oliva. Per questo ha usato il "Nautilus Pullover" e la spinta del blocco superiore. Sul primo simulatore, Oliva ha lavorato sul fallimento, affaticando così i dorsali, e quindi ha usato il blocco superiore, poiché i muscoli delle braccia erano pieni di forza. Come risultato di tale allenamento, i dorsali hanno ricevuto un carico enorme che non può essere raggiunto quando si lavora con i pesi liberi. Per ottenere i massimi risultati, devono essere utilizzate solo attrezzature per esercizi sicure ed efficaci. Per questo, con il giusto approccio all'allenamento, potresti non aver nemmeno bisogno di bilancieri e manubri. Tutti questi requisiti sono pienamente soddisfatti da "MEDEX" e "Nautilus". Il progresso di un atleta deve essere giudicato dai suoi parametri di forza. Questo è vero non solo per il lavoro con i pesi liberi, ma anche per le macchine per esercizi. Man mano che la tua forza aumenta, anche i tuoi muscoli cresceranno.
Tutti i movimenti devono essere fluidi per evitare lesioni. Se non riesci a eseguire l'esercizio senza strappi, dovresti ridurre il peso di lavoro. Tuttavia, questo dovrebbe essere sempre fatto, e non solo quando si lavora sul Nautilus. Ciò è dovuto al fatto che il sovraccarico porterà comunque a lesioni.
Utilizzando i simulatori "Hammer", "Nautilus" o "MEDEX", è necessario eseguire ogni movimento con competenza per ottenere i massimi risultati possibili. Dovrebbe essere utilizzato anche il pre-affaticamento dei muscoli bersaglio. Questa è una delle tecniche più efficaci per aumentare l'intensità dell'allenamento, che è stata dimostrata più di una volta nella pratica.
Non è necessario condurre spesso le lezioni, poiché il corpo deve riprendersi completamente. Esercitati meno spesso, ma nel modo più efficiente possibile, poiché il sovrallenamento non farà altro che rallentare i tuoi progressi. Naturalmente, ti ci vorrà del tempo per trovare l'orario delle lezioni più efficace per te stesso.
Come oscillare il petto nel simulatore Nautilus, guarda questo video:
