Scopri cos'è l'allenamento per la respirazione profonda e come farlo correttamente per imparare a respirare profondamente. Tutti gli esseri viventi hanno bisogno di cibo e respiro. Una persona può vivere diverse settimane senza cibo e giorni senza acqua. Tuttavia, senza ossigeno, la morte avverrà in pochi minuti. Inoltre, per mantenerci in salute, abbiamo bisogno di aria pulita. Data la difficile situazione ambientale, tutte le persone hanno bisogno di imparare a respirare correttamente.
L'ossigeno nel corpo si combina con il glucosio e ci fornisce energia. L'aria espirata dagli animali e dall'uomo contiene anidride carbonica, che viene utilizzata dalle piante per il supporto vitale. Se siamo carenti di ossigeno, non saremo in grado di mantenere attività sufficienti anche per la vita. Sulla base di quanto sopra, possiamo concludere che la respirazione è il processo fisiologico più importante, la cui violazione porterà alla morte inevitabile.
Ogni persona respira correttamente subito dopo la nascita. Tuttavia, gradualmente, per vari motivi, la maggior parte di noi perde questa capacità. I genitori sono in gran parte da biasimare per costringere i loro figli a trattenere le proprie emozioni non lasciandoli urlare. Se trattieni le emozioni, i muscoli si irrigidiscono e la respirazione è trattenuta. Man mano che una persona cresce, viene perseguitato molto stress, il che, ancora una volta, porta a trattenere il respiro.
Se tieni alla tua salute, allora dovresti fare un allenamento di respirazione profonda. Se ciò non viene fatto, il corpo riceverà una quantità minima di ossigeno, che influisce negativamente sul livello di apporto energetico. Ci sono tre tipi di respirazione in totale:
- Diaframmatico o toracico inferiore.
- Toracica superiore.
- Addominale.
Sebbene siano tutti considerati fisiologici, gli addominali sono i più efficaci. Presta attenzione a come respira il bambino: il torace si espande solo leggermente al momento dell'inalazione e la pancia si alza attivamente. È questa respirazione che dovrebbe essere considerata corretta. La qualità della sua vita dipende in gran parte da quanto correttamente una persona respira dal momento del primo respiro all'ultimo.
Una respirazione impropria riduce le capacità del nostro corpo e provoca un rallentamento del metabolismo. Sicuramente sai che questo può essere uno dei motivi per la comparsa di peso in eccesso. La respirazione superficiale è associata dagli scienziati a frequente apatia, affaticamento elevato, anemia e depressione. Se noti uno di questi sintomi, ti consigliamo di fare un allenamento di respirazione profonda.
Va ricordato che il processo di respirazione è associato non solo ai polmoni, perché l'ossigeno è necessario per tutte le strutture cellulari del corpo. Un'altra cosa è che la respirazione inizia nei polmoni, dove l'ossigeno entra nel flusso sanguigno. Lì, le molecole di ossigeno si combinano con i globuli rossi, che lo distribuiscono in tutto il corpo. Una volta al minuto, ogni globulo rosso viene rilasciato dall'ossigeno in alcuni tessuti del corpo, dopodiché ritorna ai polmoni.
Il nostro sangue contiene miliardi di globuli rossi e ogni secondo ne vengono prodotti circa due e mezzo in più. La vita media di un eritrocita è di tre mesi e il processo del suo rinnovamento non si ferma mai. Gli scienziati hanno dimostrato che una respirazione scorretta influisce negativamente sullo stato psico-emotivo di una persona. Se ti trovi in una situazione stressante, la respirazione profonda può ridurre lo stress sul sistema nervoso.
Oltre a tutto quanto sopra, è anche importante come respiri, attraverso la bocca o il naso. Nella cavità nasale c'è una membrana mucosa, il cui compito è idratare e riscaldare l'aria che entra nel corpo. Inoltre, la mucosa funge da filtro e pulisce l'aria da polvere e altre particelle in sospensione. Se stai respirando attraverso la bocca, è ora di cambiare abitudine e imparare come si esegue l'allenamento della respirazione profonda.
Qual è la corretta respirazione profonda?
Abbiamo già parlato dell'importanza dell'allenamento della respirazione profonda. Se è necessario aumentare l'apporto di ossigeno agli organi interni, la maggior parte delle persone cerca di attivare muscoli aggiuntivi, il che aumenta il carico su tutto il corpo. Per ottenere più aria, devi solo imparare come usare efficacemente il diaframma e i muscoli intercostali.
Prima di parlare delle regole per condurre un allenamento di respirazione profonda, dovresti conoscere meglio la fisiologia del processo di respirazione. Il diaframma è attaccato alla colonna lombare mediante lunghe fibre muscolari. Ciò suggerisce che l'uso più efficace del diaframma è possibile solo con una postura corretta e una colonna vertebrale flessibile.
Va ricordato che il processo di respirazione è influenzato da vari fattori. Ad esempio, se usi spesso una cintura tesa, rende difficile l'uso del diaframma. Prima di iniziare a fare un allenamento di respirazione profonda, dovresti avere una chiara comprensione del processo. Ti consigliamo di assumere la posizione supina per risolvere il problema e di posizionare le mani in sequenza sullo stomaco, sulle costole e sulla parte superiore del torace.
Facendo questo semplice esercizio, capirai meglio come eseguire correttamente tutti i movimenti. Inoltre, dopo aver completato ogni fase, vale la pena riposarsi un po', respirando l'aria come di consueto. A poco a poco, imparerai come inspirare con un movimento ondulatorio e per questo non avrai più bisogno delle tue mani. Certo, sarà difficile nella prima fase, ma poi capirai i benefici dell'allenamento della respirazione profonda.
Allenamento per la respirazione profonda: come farlo nel modo giusto?
Mettiti in posizione supina con una superficie piana, come il pavimento. Innanzitutto, è necessario rilasciare la tensione dai muscoli e dalla colonna vertebrale. Per fare questo, è sufficiente mentire in silenzio per un po'. Una volta che ti senti rilassato, puoi iniziare un allenamento di respirazione profonda. Fai un respiro più intenso del solito, quindi trattieni il respiro per un secondo. In questo momento, dovresti provare pace e completo relax. L'espirazione dovrebbe essere lenta. È necessario assicurarsi che la lingua, la gola e il viso non si sforzino durante l'allenamento. Dovresti concentrare completamente la tua attenzione sul processo di respirazione.
Metti le mani sul petto e sentilo espandersi. Inoltre, questo movimento dovrebbe iniziare nell'area delle costole inferiori. La parte superiore del torace si espande leggermente solo alla fine dell'inalazione. Dopo aver trattenuto il respiro per un paio di secondi, assicurati che i muscoli della schiena e del cingolo scapolare siano rilassati e che la parte bassa della schiena sia premuta a terra. Quindi fai un respiro profondo e completo.
Ancora una volta, voglio avvertirti che all'inizio, l'allenamento della respirazione profonda potrebbe sembrarti difficile e potresti non avere abbastanza aria. Per eliminare il potenziale disagio, ti consigliamo di prenderne un paio regolari dopo un respiro profondo. Assicurati che tutti i tuoi movimenti siano fluidi. A poco a poco, ti abituerai alla respirazione profonda e ti renderai conto che l'addestramento alla respirazione profonda non è stato fatto invano. Non alzarti subito dopo aver completato tutti gli esercizi di respirazione.
Se riesci già a respirare correttamente mentre sei sdraiato, passa al passaggio successivo. Per fare questo, devi sederti su una sedia dura e raddrizzare la schiena. Ricordi quando abbiamo detto che la respirazione profonda è possibile solo con una postura corretta? È la posizione seduta ideale per una corretta respirazione. Ciò è dovuto al fatto che in posizione supina, il diaframma è leggermente spostato e, di conseguenza, l'efficacia della respirazione diminuisce. Allo stesso tempo, molte persone all'inizio provano disagio, poiché la loro postura è compromessa. Ti consigliamo di risolvere questo problema in parallelo. La colonna vertebrale è responsabile del lavoro di tutti gli organi interni, il che indica l'importanza di mantenere una postura corretta.
Per ora, devi prendere in considerazione alcuni esercizi efficaci che ti aiuteranno a padroneggiare la respirazione profonda.
1° esercizio
Prendi una posizione eretta e fai un respiro profondo e lento dallo stomaco. Dopodiché, trattieni il respiro per 16 conteggi. L'espirazione dovrebbe essere lenta e continuare per 8 secondi. Assicurati che sia rispettata la relazione tra la durata dell'inspirazione-espirazione e il trattenere il respiro.
2° esercizio
Senza cambiare la posizione di partenza, fai un respiro profondo, gettando allo stesso tempo la testa indietro in modo che lo sguardo sia rivolto verso l'alto. Fermati un secondo e torna alla posizione di partenza. Inoltre, l'espirazione dovrebbe essere rumorosa e in questo momento è necessario pronunciare chiaramente qualsiasi suono.
3° esercizio
Assumi una posizione prona con le braccia lungo il corpo. Fai alcuni respiri profondi dentro e fuori. In tal modo, dovresti sentire come il tuo petto si espande ad ogni respiro. Dopo l'espirazione, è necessario trattenere il respiro e allo stesso tempo tendere i muscoli della stampa e dei glutei, sollevando le articolazioni delle spalle e la testa. In questa posizione, è necessario rimanere per cinque account.
4° esercizio
Assumi una posizione eretta con i piedi all'altezza delle articolazioni delle spalle. Le mani devono essere unite in una serratura dietro la schiena, tirandole verso il basso. Mentre inspiri, solleva e raddrizza il petto, abbassando leggermente il mento. Espira attraverso il naso, riportando la testa nella posizione di partenza. Esegui l'esercizio per cinque ripetizioni e passa alla seconda parte.
La posizione di partenza rimane invariata, e mentre inspiri, blocca le braccia davanti a te, arrotondando la schiena, piegando le articolazioni del ginocchio e inclinando leggermente il corpo in avanti seguendo il movimento delle braccia. Dopodiché, espira e torna alla posizione di partenza. Anche la seconda parte dell'esercizio va ripetuta cinque volte.
5° esercizio
Prendi una posizione eretta con i piedi rivolti verso l'esterno in modo che ci sia una distanza di dieci centimetri tra loro. I palmi dovrebbero essere posizionati sulla cintura con i pollici sullo stomaco e il resto sulla parte bassa della schiena. Inspira lentamente contando 12 volte mentre tiri in dentro lo stomaco. Segue un'espirazione con distensione dell'addome. Ripeti l'esercizio cinque volte, concentrandoti costantemente sul lavoro dell'addome.
6° esercizio
Mettiti in posizione seduta. Usa il dito indice per chiudere la narice destra in 6 conteggi. Inspira con la sinistra e trattieni il respiro per 3 conteggi. Ripeti l'esercizio dall'altra parte. In totale, devi fare cinque ripetizioni. Quindi apporta le modifiche all'esercizio: inspira l'aria in una narice ed espira l'altra. Dovresti anche fare 5 ripetizioni.
Ci sono molti diversi esercizi di respirazione. Particolare importanza è data alla corretta respirazione nello yoga. Tuttavia, nel nostro paese è abbastanza difficile trovare un istruttore competente.
Per ulteriori informazioni sulla respirazione profonda e sui suoi danni al corpo, vedere di seguito:
