Alla ricerca delle forme migliori, molti seguono diete diverse, ognuna delle quali ha le sue caratteristiche. In questo articolo imparerai di cosa tratta la dieta divisa in 90 giorni. Contenuto:
- Raccomandazioni generali
- Vantaggi e svantaggi
- Controindicazioni
- Dieta e la giusta via d'uscita dalla dieta
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Ricette per:
- Ciclo proteico
- Carboidrato
- amido
- Vitamina
Nel tentativo di raggiungere una forma migliore, molte donne ricorrono a tutti i tipi di diete. Alcuni programmi possono soddisfare le aspettative, mentre altri, al contrario, finiranno con un fallimento. Spesso, dopo un'uscita analfabeta dalla dieta, l'eccesso di peso ritorna. Le migliori tecniche di perdita di peso aiutano non solo a perdere peso, ma anche a correggere la tua salute in meglio, una di queste è la dieta separata di 90 giorni.
Raccomandazioni generali per una dieta separata
La dieta, che dura tre mesi, è stata sviluppata da due amici sloveni. La ragione per creare un programma di perdita di peso era il desiderio di aiutare le donne che non volevano perdere peso perché quasi tutte le diete sono noiose e dolorose. Sulla base di questo, è stato inventato un piano alimentare che, sebbene non appartenga alla categoria delle diete veloci, ti consente di mangiare vari componenti nutrizionali, concedendoti molti piatti deliziosi. È molto facile aderire alla dieta della dieta, poiché tutte le restrizioni sono temporanee, perché il menu cambia ogni giorno. Consigli dietetici generali. Sviluppato da autori sloveni, quanto segue:
- Nei primi giorni, si consiglia di essere pazienti. A poco a poco, il corpo si abituerà alla dieta e non ti accorgerai nemmeno di essere a dieta.
- Attieniti al programma di perdita di peso per tre mesi, come dovrebbe essere, altrimenti nessuno ti garantirà che i chili in più persi non torneranno. Non dimenticare di pesarti e misurare i tuoi volumi prima di iniziare la dieta di 90 giorni per osservare i cambiamenti in futuro.
- Non rinunciare a camminare e fare esercizio. L'attività fisica è parte integrante del processo di perdita di peso e aiuta a tonificare il corpo.
- Bere almeno due litri di liquidi al giorno, escludendo tutte le bevande alcoliche.
- Per quanto riguarda il cibo, deve essere di alta qualità e fresco.
- Segui il tuo programma dei pasti consumando il pasto principale tra le 12:00 e le 20:00. A pranzo, dai la preferenza a una porzione abbondante, la sera mangia la metà. Per quanto riguarda la prima e la seconda colazione, mangia il meno possibile al mattino, mangia frutta, bevi molto.
- Se non puoi aspettare qualche ora dal pranzo alla cena, mangia un frutto come ultima risorsa.
- Per trovare la porzione ottimale del piatto, si consiglia di dividere per due la dimensione normale dello stesso pranzo. Durante il ciclo proteico da pranzo a sera, dovrebbero passare almeno quattro ore, per il ciclo vitaminico - due ore. In un dato giorno, l'ultimo pasto dovrebbe essere preso quattro ore prima di andare a dormire.
- Se per qualche motivo hai interrotto la tua dieta e non hai aderito alla dieta di 90 giorni, non farti prendere dal panico, continua il programma il giorno successivo.
Pro e contro della dieta dei 90 giorni
La dieta croata di 90 giorni, come qualsiasi programma dimagrante efficace, presenta vantaggi e svantaggi.
A causa del fatto che i prodotti, che sono ben abbinati per compatibilità, passano rapidamente attraverso il tratto digestivo, i processi di decadimento e fermentazione non si osservano nel corpo, il che significa che l'intossicazione del corpo è ridotta al minimo. Per quanto riguarda il risultato della perdita di peso dopo aver superato una dieta di 90 giorni, di solito viene risolto con successo e i chili in più non tornano. L'opzione di perdita di peso proposta dovrebbe essere adatta a persone che soffrono di disturbi gastrointestinali.
Come accennato in precedenza, sebbene la dieta satura il corpo con tutti gli elementi necessari per il normale funzionamento, per sedersi su un tale metodo per perdere peso, è necessaria la forza di volontà. Va detto che alcuni medici non condividono l'opinione che i pasti separati siano di grande beneficio per il corpo. Credono che se ti "sedi" a pasti separati per molto tempo, il corpo semplicemente non sarà in grado di far fronte a fast food e altri piatti che non sono stati inclusi nella dieta del programma di 90 giorni. Dovrai rinunciare ai piatti della tradizione e una fetta di torta consumata ad un matrimonio o altro evento può rovinare l'intera festa.
Chi potrebbe non essere a dieta
Prima di smontare la dieta della dieta di 90 giorni, devi assicurarti che le tue condizioni di salute non rientrino nel divieto per il passaggio di questo programma da Brad Chrobat e Mojc Polyanshek.
Non dovresti usare questa dieta durante la gravidanza, durante l'allattamento, con problemi con l'apparato digerente ed escretore. In ogni caso, si consiglia di contattare specialisti nel campo della nutrizione, in modo che, a loro volta, diano consigli competenti.
Razione dietetica
La dieta di 90 giorni consiste in un ciclo di quattro giorni (proteine, amido, carboidrati, vitamine) di pasti separati e permette di perdere fino a 25 kg in tre mesi. Gli autori del programma sono convinti che dopo la fine di una sessione così lunga si possano perdere altri 3 kg. Ogni 29 giorni, e ce ne sono 3 per 90 giorni, lo scarico, il che significa che puoi bere solo acqua non gassata.
Il primo ciclo è chiamato proteine, quando è consentito qualsiasi cibo proteico, così come i verdi. Qui puoi cucinare carne di maiale, manzo, pollo, tacchino o altro animale, frutti di mare, pesce, brodo, verdure (tranne le patate), uova ed eventuali latticini possono essere aggiunti ai piatti. Nei giorni proteici è consentita una fetta di pane integrale.
Il secondo giorno della dieta di 90 giorni, è consuetudine mangiare pane di cereali e quegli alimenti che includono l'amido, tra cui verdure, comprese patate, fagioli, soia, lenticchie, fagioli, riso, grano saraceno e altri cereali. Puoi anche preparare un brodo vegetale in una giornata ricca di amido.
La Giornata dei carboidrati viene celebrata con una dieta a base di tortillas, pasta e altri prodotti a base di farina. Il terzo giorno, puoi iniziare a cucinare vari cereali con verdure, sugo di pomodoro con spezie. Consentito di cuocere da pasta senza lievito senza aggiungere latte e uova. La sera concedetevi qualche biscotto, una pallina di gelato o una torta, e assicuratevi di avere del cioccolato fondente amaro.
Il quarto giorno è vitamina. Oggi puoi mangiare qualsiasi frutta e frutta secca che è meglio immergere nell'acqua. Nella quantità di 25 g sono consentite le noci, così come i normali semi di girasole. Usa succhi di frutta e verdura come liquidi.
Indipendentemente dalla dieta che hai scelto per perdere peso, l'ultimo giorno del programma non è l'ultima tappa, perché è importante non solo perdere peso, ma anche consolidare il risultato. Pertanto, alla fine della dieta di 90 giorni, cerca di consumare acqua con miele e aceto a stomaco vuoto. Meglio ancora, visita un buon nutrizionista per consigliarti su come uscire dalla tua dieta.
Questa dieta è progettata in modo tale che non sia affatto necessario dedicare molto tempo alla preparazione dei piatti dal menu, ma puoi anche mangiare in un ristorante. È vero, in questo caso, è necessario spiegare bene al cameriere come deve essere preparato il piatto, in quale olio viene fritto, ecc. Puoi ordinare patate con insalata estiva, pasta italiana al pomodoro o carne con verdure, in ogni caso, l'ordine che porti deve corrispondere alla tua dieta per la perdita di peso.
Ricette dietetiche
Per una corretta alimentazione, è necessario creare ricette o cercarle su siti dietetici. Puoi utilizzare le seguenti ricette per il tuo programma di perdita di peso di 90 giorni.
Cibo proteico
Nei giorni proteici, puoi cucinare carne zrazy. Per fare questo, prepara 600 g di manzo, 50 g di cipolla, 20 g di olio vegetale e un po' di spezie a tua scelta. Sciacquare la carne sotto l'acqua corrente, togliere le vene e tagliare le fibre a pezzi sottili. Ricordati di colpirli con un martello. Tritate la cipolla e fatela appassire nell'olio, salate e pepate. Ogni pezzo di carne deve essere unto con il ripieno preparato e arrotolato. Per mantenere in forma lo zrazy durante la cottura, utilizzate degli stuzzicadenti o un filo. Friggere lo zrazy in una casseruola bassa e larga. Aggiungete poi l'acqua, chiudete la padella con un coperchio e lasciate sobbollire il piatto per un'ora e mezza a fuoco basso. Puoi usare le verdure come contorno.
Se alla carne preferite il pesce, preparate uno stufato di baccalà con le verdure. Ciò richiede 0,5 kg di filetto di merluzzo, 350 g di carote, 200 g di sedano rapa, 300 g di zucchine, 120 g di porri, 4 cucchiai. olio di semi di girasole e un po' di condimento a vostra discrezione. Lavare le verdure e tagliarle a listarelle. Vanno stufati a fuoco basso con l'aggiunta di una piccola quantità di acqua. Adagiate i filetti di pesce sopra le verdure, cospargete di spezie e irrorate con il succo di limone. Mettete il coperchio sulla pentola e lasciate cuocere a fuoco lento per circa 20 minuti.
Cibo a base di carboidrati
Gli amanti della pasta possono concedersi un prodotto del genere nei giorni dei carboidrati della dieta divisa in 90 giorni. Per rendere il piatto sano e gustoso si possono aggiungere dei funghi alla pasta, è adatto anche il sugo di concentrato di pomodoro.
È molto facile preparare questi piatti. Lessare circa 80 g di pasta e scolarla. Quindi tritare i funghi e friggerli con l'aggiunta di olio vegetale, acqua, aglio e 1 cucchiaio. aceto. Unire la pasta cotta ai funghi. Puoi usare il prezzemolo come verde.
I pomodori ripieni aiuteranno a diversificare il tuo menu, la cui ricetta include 3 pomodori grandi, sale, pepe nero, 1 cucchiaino. farina d'avena, 1 cucchiaino. prezzemolo verde, basilico, succo di mezzo limone. Per prima cosa, immergere la farina d'avena in acqua, strizzarla dopo 15 minuti. Ora sciacquate le verdure sotto l'acqua corrente, privatele della calotta ed eliminate la parte centrale. Non buttate via la polpa di pomodoro, ma mescolatela ai fiocchi e rimettete nei pomodori, mettete i pomodorini tagliati in frigorifero. Dopo un'ora iniziate a cuocere la teglia in forno per 15 minuti a 180 gradi.
Cibo ricco di amido
Se non sai cosa cucinare in un giorno di dieta ricca di amido, puoi dare un'occhiata alla ricetta per la purea di carote composta da cinque patate, due carote, pepe e sale qb. Cuocere separatamente le carote e le patate al cartoccio. Dopo la cottura, le verdure vanno sbucciate e impastate con l'aggiunta di acqua, se si vuole ottenere una purea più sottile. Per purè di patate, puoi preparare un'insalata di verdure e 1 cucchiaio. Mais.
Invece di purè di patate, puoi cucinare il riso con le verdure. Per fare questo, friggere le verdure tritate in olio d'oliva (1 cucchiaio), riempirle con un bicchiere di brodo, attendere che tutto bolle e aggiungere il riso lavato (120 g) ai componenti. Accendete la fiamma bassa e fate sobbollire, coperto per circa 15 minuti e scoperto per 5 minuti. Non dimenticare le spezie.
Cibo vitaminico
Per i giorni della frutta, potete tritare tre grosse pere gialle e farle sobbollire in padella per qualche minuto, aggiungere 3 chiodi di garofano piccanti e la vaniglia. Aspetta che tutto si sia raffreddato e solo allora aggiungi la cannella sulla punta di un coltello e 1 cucchiaio. miele. Mescolare tutti gli ingredienti, solo delicatamente in modo che le fette di pera non si rompano, e cospargere il piatto finito con un massimo di 25 g di noci.
Forse ti piacerà la seconda opzione di cibo vitaminico. Macina prugne, uvetta e albicocche secche, nonché noci e miele in un frullatore fino a ottenere un composto omogeneo. Formare il composto e cospargere con il cocco.
La dieta dei 90 giorni è un programma per un'efficace perdita di peso con la giusta combinazione di alimenti, che consente di regolare le forme senza danni all'organismo.
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