La figura ideale è costituita dalle dimensioni del busto. Molti atleti lavorano diligentemente per espandere lo scheletro. C'è solo un limite di età che non può essere ignorato. Ogni cosa ha il suo tempo, e la crescita delle ossa ancora di più. Qualsiasi atleta che sta aumentando la massa muscolare è alla ricerca di altri modi per raggiungere il proprio obiettivo. È possibile allargarsi se il carico è diretto verso lo scheletro e la cartilagine? In effetti, ci sono diversi buoni corsi di formazione là fuori per fare proprio questo. Ma l'esecuzione richiederà non solo forza, ma anche l'osservanza di sfumature speciali.
Devi avere tempo per espandere lo scheletro fino a 20 anni
Scorrendo la massa di informazioni sugli allenamenti per l'espansione del torace, emergono diverse conclusioni solide:
- Lo stretching dello scheletro dovrebbe essere fatto prima dei 20 anni. È durante questo periodo che la cartilagine è in grado di aumentare leggermente.
- I dottori rispondono categoricamente che è impossibile portare a termine l'espansione dello scheletro. Lo associano all'anatomia del corpo umano. Se guardi l'immagine di uno scheletro umano da un libro di testo di anatomia, diventa chiaro che le costole sul retro scorrono dolcemente nella colonna vertebrale. Di fronte, sono attaccati allo sterno con cartilagine. Il complesso sportivo di esercizi ha lo scopo di cambiare il tessuto cartilagineo. Ma i medici dicono che è impossibile cambiare queste dimensioni con la formazione. Altrimenti, influenzerebbe l'intera capacità motoria del corpo. In generale, la medicina non approva tali azioni e le mette in discussione.
- È stato anche dimostrato che un'attività fisica regolare rafforza lo scheletro umano. L'osso diventa duro e cresce anche di dimensioni. L'ormone della crescita è responsabile di questa funzione del corpo. Nell'infanzia, questi processi procedono a un ritmo accelerato, poiché il bambino diventa forte in un breve periodo di tempo e lo scheletro diventa più potente.
- Se hai 25 anni, dimentica che puoi influenzare lo scheletro dello sterno. Ecco un altro fatto interessante dall'anatomia degli esseri viventi. Quando nasce un bambino, la sua gabbia toracica è paragonata a una forma che ricorda lo scheletro di un animale. Nei compagni a quattro zampe, la gabbia toracica è notevolmente appiattita ai lati. Questa forma è ottimale per il loro stile di vita. Ma una persona non vuole correre su quattro ossa, è una creatura retta. A causa del carico, i seni sono arrotondati e più grandi. Se usi correttamente questa capacità anatomica, puoi "ingannare" un po' la natura. La cosa principale è recuperare fino a 20 anni.
Come puoi vedere, il tempismo conta.
Come cresce l'osso?
Per capire come influenzare il tuo scheletro toracico, devi capire esattamente come crescono le ossa. La crescita avviene in lunghezza e larghezza. Qui ci sono solo i primi cambiamenti dell'indicatore fino a 20 anni, 25 - questo è generalmente il tetto. Le ossa crescono in larghezza ogni anno, se ce n'è bisogno. Ad esempio, lo scheletro di qualsiasi atleta sarà molte volte più grande di una persona normale. Questo è un fatto provato, anche i medici scuotono la testa in senso affermativo.
Con la crescita dello spessore, è chiaro: c'è un carico, c'è un aumento. Ma per aumentare significativamente la gabbia toracica a causa dello scheletro, è necessario un aumento della lunghezza delle ossa. Fino all'età di sette anni, lo scheletro di un bambino cresce rapidamente in lunghezza. Questo accade sotto l'influenza degli ormoni della crescita. Agiscono sul tessuto cartilagineo, che si divide attivamente e aumenta di dimensioni. Dopo 7-11 anni, il processo rallenta leggermente. E poi ricomincia la divisione attiva del tessuto cartilagineo, ma all'età di 20-25 anni le estremità dell'osso si induriscono e smettono di crescere. Ricorda che non ti allargherai se l'osso ha smesso di crescere. Il momento è mancato e dovrai costruire solo massa muscolare. Come far crescere le ossa in lunghezza più velocemente se la tua età lo consente ancora? Tutto è molto semplice:
- È necessario correggere lo sfondo ormonale. L'ormone della crescita è responsabile del processo di crescita dello scheletro umano.
- L'impatto fisico sullo scheletro darà anche una percentuale nello sviluppo di un busto potente.
Tutto è chiaro con il primo punto. Se il tuo ormone della crescita non è sufficiente, usa una sostanza artificiale. A proposito, un tale ormone viene spesso utilizzato in pratica dai medici quando un bambino è notevolmente indietro nello sviluppo rispetto ai suoi coetanei.
Per dare stress fisico allo scheletro, devi agire in diversi modi. Per prima cosa, impara a respirare profondamente mentre fai gli squat. In secondo luogo, non riposare il corpo e procedi con l'esercizio successivo. Per fare questo, sdraiati lungo la panca ed esegui un pullover con un peso fino a dieci chilogrammi. Esegui efficacemente il Rider Deadlift stando in piedi. Per fare questo, devi appoggiare i gomiti contro il muro, le mani sono sollevate sopra la testa. La distanza tra le mani non deve superare gli otto centimetri. Con ogni respiro profondo, abbassa le braccia verso l'interno. In questo caso, i muscoli della regione addominale non possono essere tesi, rilassali.
La tensione di trazione nell'area dello sterno può essere creata tirando verso l'alto con una presa larga. Anche premere la barra da dietro la testa darà un buon risultato per questa parte dello scheletro. Facciamo almeno sei approcci per ogni esercizio. Il limite può essere considerato 10-12 volte, a seconda della tua forma fisica. Eseguiamo da 15 a 30 ripetizioni per metà amante e squat. Facciamo il resto degli esercizi non più di 15 volte, almeno 10.
Esercizi per aiutare a espandere lo scheletro di un bodybuilder
Il ciclo è pensato per un giovane che è ancora nella fase di formazione scheletrica. Gli allenamenti vengono eseguiti a giorni alterni, ma sarà più efficace scegliere il seguente schema:
- Pullover e squat: lunedì, mercoledì, venerdì.
- Presse e pull-up con bilanciere - martedì, giovedì e sabato.
Ma un tale schema richiederà il massimo impegno da parte tua. Quale sarà il risultato? Dipende direttamente dalla quantità di ormoni della crescita nel sangue e dalla resistenza del giovane organismo. È stato notato che un adolescente di 17 anni è in grado, grazie a tale allenamento, di aumentare il suo scheletro di 5 × 7 centimetri. A proposito, l'osso viene misurato lungo i bordi delle scapole. Allo stesso tempo, è importante mangiare regolarmente e dare al corpo un buon riposo.
Il ciclo è diviso in tre fasi, tra ciascuna c'è una sosta di 30 giorni. Il primo ciclo dura quattro settimane, il secondo 6 e il terzo 8 settimane. Pertanto, eseguendo gli esercizi sopra descritti, puoi ottenere un torace impressionante. Se sei giovane. Quindi non dovresti concentrarti sulla massa muscolare, avrai sempre tempo per costruirla. È meglio concentrarsi sullo scheletro che rimarrà con te per il resto della tua vita.
Video sull'espansione dello scheletro e sulla crescita:
