Vuoi oscillare naturalmente senza corsi di steroidi? Sbloccare il segreto per aumentare la massa attraverso l'alimentazione e l'allenamento. Garantiamo da 5 a 10 kg di muscoli puliti al mese. Ogni atleta ha provato una sensazione di bruciore nei muscoli dopo un intenso allenamento. Inoltre, molti atleti cercano di provocare deliberatamente una sensazione di bruciore. Questo è uno dei modi per stimolare la crescita muscolare senza l'uso di steroidi anabolizzanti. Ora la conversazione riguarderà come stimolare l'aumento di massa nel bodybuilding senza steroidi.
Cosa provoca il bruciore muscolare nel bodybuilding?
Come tutti gli organi del corpo, i muscoli richiedono ossigeno per funzionare correttamente. L'ossigeno partecipa a varie reazioni biochimiche, ad esempio nel ripristino delle riserve di ATP. Più attivamente i tessuti muscolari si contraggono, più ossigeno richiedono.
Durante l'allenamento della forza, l'apporto di ossigeno è notevolmente ostacolato, poiché il flusso sanguigno è bloccato. Ma allo stesso tempo, è necessario ricostituire la fornitura di ATP e il corpo passa a lavorare in modalità anaerobica. Di conseguenza, le molecole di ATP vengono sintetizzate dal glicogeno, ma l'ossigeno non prende parte a questo processo.
Durante questa reazione di risintesi della fonte energetica si forma un metabolita chiamato acido lattico. In realtà, è questa sostanza che provoca una sensazione di bruciore nei muscoli degli atleti. Più forte è la sensazione di bruciore, più acido lattico si è accumulato nei muscoli. In condizioni normali, il sangue pulisce rapidamente i tessuti dal metabolita, ma abbiamo già detto che il lavoro attivo dei muscoli impedisce il flusso sanguigno, che porta all'accumulo di acido lattico.
L'unica eccezione a questa regola è il sistema di allenamento pausa-riposo. La sua essenza sta nel fornire ai muscoli riposo tra serie pesanti e durante questo periodo il sangue ha il tempo di rimuovere l'acido dai tessuti. Dopo la fine della sessione, il flusso sanguigno si normalizza e la sensazione di bruciore si interrompe abbastanza rapidamente, poiché tutto l'acido lattico viene rimosso.
Non ci vuole molto per rimuovere il metabolita dai tessuti, come crede un gran numero di atleti. Se continui a sentire dolore ai muscoli un giorno o più dopo l'esercizio, il problema qui non è più in presenza di acido lattico, poiché è stato rimosso molto tempo fa.
Effetti dell'acido lattico nel bodybuilding
Non c'è dubbio che l'effetto iniziale dell'acido lattico sul tessuto muscolare sia negativo. I muscoli devono diventare più grandi e più forti per poter resistere ai suoi effetti.
Abbiamo già detto che l'acido lattico viene rimosso con l'aiuto del sangue ed è abbastanza comprensibile che con un'alta concentrazione di questo metabolita, possa avere un certo effetto su tutto il corpo.
Diciamo che una sensazione di bruciore alle gambe sarà molto più forte rispetto a una sensazione simile nei bicipiti. Ciò è dovuto principalmente alla dimensione dei gruppi muscolari. Dopo che l'acido lattico è nel sangue, viene diviso in due componenti: ioni idrogeno e lattato. Dopo un certo tempo, verranno espulsi dal corpo, ma all'inizio circolano nel flusso sanguigno allo stesso modo degli ormoni.
Ciò porta a una risposta corrispondente da parte di tutti gli organi. Alcuni di loro reagiscono positivamente a questo impatto, mentre altri negativamente. Pertanto, l'acido lattico può aumentare lo stato anabolico o catabolico. Per stimolare la crescita muscolare, dobbiamo realizzare il primo scenario.
L'acido lattico può ridurre le riserve energetiche del tessuto muscolare e rallentare il processo del loro reintegro. Se inizi un nuovo approccio dopo una breve pausa, la sensazione di bruciore apparirà molto più velocemente. Se ti stai esercitando per indurre deliberatamente una sensazione di bruciore, allora devi cercare di mantenerla il più a lungo possibile.
Questo porterà ad una diminuzione dell'intensità complessiva della seduta, ma al momento questo non gioca un ruolo decisivo. Allo stesso tempo, per accelerare la sintesi dell'acido lattico, è necessaria energia aggiuntiva, ma come abbiamo già detto, la reazione di risintesi dell'ATP rallenta, poiché diminuisce l'apporto di materie prime per la sintesi di questa sostanza. Il corpo utilizza la creatina come materia prima per la produzione di ATP.
Se ti sei già allenato per ottenere la massima sensazione di bruciore, allora sai che il recupero può sembrare senza fine. Anche se in questo momento aumenti significativamente la pausa tra le serie, non ti aiuterà. Ma non si tratta solo di una produzione più lenta di molecole di ATP.
Se tocchi i muscoli dopo aver completato il set, saranno tesi. Questo a sua volta causa anche il consumo di energia. Per eliminare la tensione muscolare dopo una serie e per accelerare il recupero dell'ATP, è necessario massaggiare i muscoli. Puoi anche lavorare sui muscoli antagonisti per questi scopi. Ad esempio, dopo aver allenato i bicipiti, dopo una pausa, inizia a lavorare sui tricipiti. Quindi riposa di nuovo e passa ai bicipiti. Di conseguenza, mentre un muscolo sta lavorando, anche il suo antagonista si contrae, ma in assenza di carico su di esso, si rilassa e la riserva di ATP viene ripristinata più velocemente.
Gli effetti positivi della combustione muscolare
L'acido lattico attiva la sintesi di speciali composti proteici protettivi HSP. Lo scopo di queste proteine è ridurre la velocità delle reazioni cataboliche nel tessuto muscolare, che sono causate dall'azione dell'acido lattico sulle fibre dei tessuti. Inoltre, le proteine protettive mantengono uno sfondo anabolico, necessario per la crescita muscolare.
Tutti gli atleti conoscono l'ormone della crescita e le sue proprietà. Ma non tutti sanno che l'acido lattico accelera la produzione di questo ormone. Rispetto alla secrezione dell'ormone della crescita in condizioni normali, la sua produzione sotto l'influenza dell'acido lattico aumenta più volte. Ma questo non è tutti gli effetti positivi del metabolita. Il lattato aiuta ad accelerare la produzione dell'ormone maschile. Questo è un fatto molto importante per quegli atleti che non vogliono usare AAS. Grazie all'acido lattico, puoi aumentare significativamente la concentrazione di ormoni anabolici così importanti come il testosterone e l'ormone della crescita.
Che tipo di nutrizione sportiva contribuisce ad aumentare la massa nel bodybuilding naturale, imparerai da questo video:
