I bodybuilder naturali spesso aumentano il guadagno muscolare aumentando la concentrazione di ormoni anabolici. Scopri come aumentare il testosterone per la sintesi proteica? Tutti capiscono che aumentare di peso senza usare steroidi non è facile. Gli atleti naturali sono costantemente alla ricerca di modi per migliorare l'efficacia dell'allenamento. Spesso mancano di pazienza e iniziano a usare AAS o smettono del tutto di allenarsi. Nel corpo umano, solo pochi ormoni possono accelerare la crescita del tessuto muscolare. Esistono anche tecniche per aumentare la loro concentrazione. Oggi parleremo di come aumentare gli ormoni anabolizzanti senza steroidi nel bodybuilding.
Durante l'intera esistenza del bodybuilding moderno, è stato creato un gran numero di programmi di allenamento e nutrizione. La maggior parte delle tecniche che si possono trovare oggi in rete sono progettate per l'uso di steroidi anabolizzanti. Quando un atleta usa steroidi, quasi nulla dipende dal suo sistema ormonale, poiché le sostanze esogene sono responsabili dell'aumento del livello delle sostanze anabolizzanti.
Gli atleti naturali devono trovare i modi più efficaci per aumentare il tasso di sintesi dei composti proteici, poiché sono i materiali da costruzione per tutti i tessuti del corpo, compresi quelli muscolari. Tra tutti gli ormoni umani, solo pochi possono influenzare questo processo: ormone della crescita, testosterone, IGF e insulina.
Va ricordato che la concentrazione di tre di queste sostanze aumenta sotto l'influenza dei carichi di forza. Se crei correttamente il tuo programma di allenamento, sarai in grado di gestire gli ormoni e quindi stimolare l'aumento di massa.
Il corretto processo di allenamento nel bodybuilding naturale
Tutti i bodybuilder oggi possono essere divisi in due categorie. Ora stiamo parlando solo di quegli atleti che si allenano da più di un anno. Il primo gruppo dovrebbe includere atleti che usano attivamente farmaci anabolizzanti. Riescono a ottenere grandi risultati, il che è abbastanza comprensibile.
Il secondo gruppo dovrebbe includere quegli atleti che usano integratori sportivi, ma non usano farmaci che influenzano il sistema ormonale. È molto difficile per loro aumentare di peso.
Nella massima misura, il tasso di secrezione dell'ormone della crescita e del testosterone nel bodybuilding naturale è aumentato dagli esercizi di base. Ciò è dovuto al lavoro di un gran numero di muscoli, che innesca una risposta nel corpo, espressa nell'accelerazione della produzione di ormoni anabolici.
Il carico non è meno importante. Secondo studi recenti, il tasso massimo di produzione dell'ormone maschile si osserva quando si utilizzano pesi del guscio del 75 percento del massimo di una ripetizione, oltre a riposare tra serie di due minuti.
Durata delle lezioni
È molto più facile per gli atleti naturali sovrallenarsi rispetto ai "chimici". Questo fatto influisce direttamente sulla durata dell'allenamento e la tua lezione non dovrebbe durare più di 75 minuti. Se ti alleni di più, quindi abbastanza rapidamente nel corpo, l'equilibrio ormonale può spostarsi verso i processi catabolici. Gli atleti naturali devono mantenere al minimo la concentrazione di ormoni catabolici. Il modo principale per raggiungere questo obiettivo è attraverso un allenamento breve e intenso.
Durata del riposo
Sicuramente molte persone sanno che i muscoli crescono solo durante il riposo e l'allenamento dà loro un incentivo a crescere. Abbiamo già detto che con l'esercizio frequente la concentrazione degli ormoni catabolici aumenta e questo porta alla distruzione del tessuto muscolare. Il corpo ha bisogno di riposare dopo le lezioni per sette o otto giorni. Ciò manterrà l'equilibrio tra gli ormoni catabolici e anabolici necessari per la crescita muscolare.
Numero di ripetizioni
I muscoli umani sono composti da due tipi di fibre: veloci e lente. Le fibre veloci sono progettate per fare lavori di forza e quelle lente, a loro volta, hanno più resistenza, ma sono in grado di sviluppare meno sforzo. Inoltre, l'allenamento delle fibre di tipo veloce è più favorevole all'accelerazione della secrezione di testosterone. Pertanto, l'intervallo di ripetizioni ottimale per i naturali è compreso tra 6 e 10.
Programma di nutrizione naturale per bodybuilding
Abbiamo già ricordato che sotto l'influenza dell'attività fisica, aumenta il tasso di produzione dell'ormone della crescita, dell'IGF e del testosterone. Allo stesso tempo, il livello di insulina diminuisce. Questo ormone funge da trasporto per tutti i nutrienti nel corpo, compresi i composti di aminoacidi e il glucosio.
Gli scienziati hanno scoperto che il glucosio è una delle principali fonti di energia per i muscoli e le proteine vengono sintetizzate dai composti di aminoacidi nei tessuti. Pertanto, è importante aumentare la concentrazione di insulina al termine dell'esercizio in modo che tutti i nutrienti necessari vengano forniti al tessuto muscolare il prima possibile.
Quando si mangia cibo dopo l'esercizio, i livelli di insulina aumentano e questo porta a una sintesi accelerata dei composti proteici e al rifornimento delle riserve di glicogeno. Il maggior rilascio di insulina è causato da carboidrati e proteine. Per questo motivo è importante consumare cibi che contengono questi nutrienti dopo l'esercizio. L'insulina non ha la capacità di agire direttamente sul tessuto muscolare, ma stimola la secrezione di IGF-1. La concentrazione massima di questo ormone viene raggiunta dopo 60 minuti. Ma colpisce il corpo durante il giorno. Per questo motivo, dopo aver mangiato dopo aver completato l'allenamento, per 24 ore nel corpo, si creeranno condizioni anaboliche favorevoli per la crescita muscolare.
Tutti gli atleti sono consapevoli della necessità di consumare una grande quantità di proteine. Gli alimenti ricchi di questo nutriente stimolano anche la sintesi dell'ormone maschile. Consumare almeno 2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo durante il giorno.
Per ulteriori informazioni su come aumentare il testosterone nel bodybuilding naturale, guarda questo video:
