Scopri come i movimenti multiarticolari possono aumentare la produzione di testosterone e innescare la sintesi proteica. È noto da tempo che i bodybuilder naturali dovrebbero concentrarsi sui movimenti di base. Questo è diventato una specie di assioma e tutti stanno cercando di seguirlo. Prima di tutto, gli scienziati hanno associato l'efficacia della base a una potente risposta ormonale del corpo ad essa.
Secondo le conoscenze a disposizione dei biochimici, il background anabolico aumenta con l'aumento della concentrazione di ormoni androgeni. Sono i movimenti di base che sono lo stimolante che fa sì che il corpo li sintetizza più intensamente. Pertanto, è generalmente accettato che gli esercizi di base siano significativamente più efficaci per raggiungere l'ipertrofia del tessuto muscolare rispetto a quelli isolati. Ma oggi gli scienziati hanno nuove informazioni, che danno luogo a una riconsiderazione della questione del rapporto tra esercizi di base e livelli ormonali nel bodybuilding.
Reinventare la relazione tra esercizio e ormoni
Dopo una serie di esperimenti, gli scienziati hanno concluso che dopo l'allenamento, nel corpo vengono sintetizzati relativamente pochi ormoni anabolizzanti. Almeno, la concentrazione di ormoni non aumenta tanto quanto si pensava in precedenza. Si ritiene inoltre che l'attività delle sostanze ormonali causate dall'allenamento della forza non abbia praticamente alcun effetto sull'ipertrofia muscolare.
Se la lezione si è rivelata a bassa intensità, la concentrazione di androgeni diminuisce completamente. Di conseguenza, va detto che l'attività ormonale dopo l'esercizio non può influenzare positivamente il tasso di crescita muscolare. Questa affermazione degli scienziati in realtà capovolge tutte le idee sul bodybuilding moderno.
Inoltre, tali affermazioni indicano l'inutilità della formazione naturale e la necessità di utilizzare l'AAS. Noi, ovviamente, dovremmo ascoltare gli scienziati, ma non fa male avere la testa sulle spalle. Molto spesso, la ricerca sulle questioni sportive ha avuto disaccordi significativi con la pratica. Cerchiamo di capire come gli esercizi di base e gli ormoni nel bodybuilding sono correlati.
Per fare ciò, dovrai studiare i risultati della ricerca che sono di dominio pubblico. Tutti si basano sull'analisi degli ormoni sintetizzati dal corpo, che si trovano nel sangue e non nel tessuto muscolare. Lo schema per eseguire questi esperimenti è abbastanza semplice. Innanzitutto, la concentrazione ormonale viene misurata prima dell'inizio dell'allenamento e poi dopo che è stato completato. Quindi resta da analizzare i risultati e determinare la relazione tra la concentrazione di ormoni e la crescita dei tessuti in un certo periodo di tempo.
Errori negli studi ormonali
Per capire quali errori sono stati commessi durante lo studio dagli scienziati, considera il testosterone. Questo ormone è prodotto dai testicoli e dalle ghiandole surrenali in una certa quantità secondo i ritmi circadiani. L'ormone può essere trasportato in forma legata (globulina e albumina) e libera. Per i bodybuilder, il testosterone libero è interessante, poiché è lui che ha la capacità di legarsi ai recettori.
Va notato che il testosterone libero dalla sua quantità totale è piuttosto piccolo, non più del 4%. Consideriamo ora i casi in cui, nel corso della ricerca, è stato riscontrato che la concentrazione dell'ormone è bassa o la sua produzione è accelerata, ma ciò non ha dato risultati tangibili.
Ma qui è più importante la questione della quantità di testosterone nello stato non legato, e non il totale. Ma gli scienziati non hanno cercato di trovare una risposta, il che è molto strano. Inoltre, gli ormoni nel sangue non possono in alcun modo influenzare la crescita muscolare fino a quando non vengono consegnati ai tessuti.
Una grande concentrazione dell'ormone non può in alcun modo garantire che almeno la maggior parte di esso sarà nei muscoli. Va ricordato che non tutto l'ormone libero viene consegnato al tessuto muscolare, poiché serve anche altri organi. Anche il numero di recettori di tipo androgeno è importante, perché solo attraverso l'interazione con essi il testosterone è in grado di produrre l'effetto di cui abbiamo bisogno. Di conseguenza, possiamo dire che è necessario studiare non il rilascio di testosterone dopo l'allenamento, ma la capacità dell'esercizio di aumentare la permeabilità dell'ormone nel tessuto muscolare.
Immaginiamo un'altra situazione in cui si è scoperto che i livelli di ormoni anabolizzanti diminuiscono dopo l'esercizio. Questo può portare alla affermazione (che è effettivamente avvenuta) che i movimenti di base non sono efficaci. Ma la ragione della diminuzione della concentrazione dell'ormone nel sangue potrebbe risiedere nella sua consegna ai tessuti bersaglio, e questo è esattamente ciò a cui ha contribuito la base. Questa ipotesi è stata confermata da altri studi, dimostrando che con l'esercizio a bassa intensità, l'ormone entra più rapidamente nel tessuto muscolare.
Circa due decenni fa, è stato condotto uno studio che ha dimostrato che durante l'esercizio la concentrazione di ormoni aumenta e dopo un paio d'ore inizia a diminuire. Questo è seguito da un nuovo aumento dei livelli di testosterone. È ragionevole presumere che la ragione di ciò risieda nel miglioramento della permeabilità al testosterone dopo l'allenamento, quando i recettori di tipo androgeno sono al loro massimo attivo.
Dovresti anche ricordare le differenze tra gli organismi di persone diverse. In molti modi, questo fatto può spiegare le contraddizioni nella ricerca. Se i soggetti hanno dimostrato un certo risultato, allora non è un dato di fatto che lo stesso accadrà a te.
Non per niente non ci sono programmi di allenamento generali e gli atleti devono elaborarli individualmente. Nel frattempo, continueremo a credere che i movimenti di base siano più efficaci sul sistema endocrino rispetto a quelli isolati. Gli studi effettuati al momento non possono confutare completamente questo fatto.
Come aumentare i livelli di testosterone e ormone della crescita nel corpo attraverso l'esercizio, impara in questo video:
