L'articolo discute se è possibile stringere il petto a casa con esercizi e quali di essi sono più efficaci. Descritto come un aiuto al rassodamento attraverso una corretta alimentazione, docce di contrasto e maschere per il décolleté. I seni cadenti sono un chiaro difetto estetico. Non importa quanto fosse bello inizialmente, ci sono una serie di fattori che, nel tempo, portano al suo cedimento. Questo può essere corretto chirurgicamente, ma questo non è sempre adatto a tutti e non sempre. C'è una grande opportunità per migliorare le condizioni del tuo seno a casa con un piccolo investimento. Il risultato ti delizierà. Ma per ottenerlo, devi essere paziente e persistente.
È possibile stringere il petto con l'esercizio?
Il seno può abbassarsi per una serie di motivi. Le ragioni principali che portano al rilassamento del seno femminile: gravidanza e allattamento, indebolimento dei muscoli pettorali, età, ecc.
I cambiamenti causati da questi fattori possono essere eliminati con l'aiuto di tutta una serie di misure. Tra questi, il posto di primo piano è occupato da esercizi fisici. Tutti sanno che il seno stesso non è costituito solo da tessuto muscolare, quindi non funzionerà per pomparlo. Tuttavia, è possibile rafforzare i muscoli della schiena che sostengono il busto. Come risultato dell'esercizio costante, il tuo seno si solleverà e apparirà più arrotondato. Anche il rafforzamento dei muscoli pettorali, che aiuterà a sollevare il busto, avrà un effetto eccellente. La combinazione di una serie di esercizi con una doccia a contrasto e creme speciali ti consentirà di migliorare significativamente l'aspetto del tuo seno in appena un mese. Inoltre, non dimenticare la giusta scelta di reggiseno e una buona alimentazione.
Esercizi efficaci per il seno a casa
Quando si sceglie un complesso, l'enfasi principale dovrebbe essere su quelli che miglioreranno il tono dei muscoli della schiena e del torace. Questo darà l'opportunità di ridare elasticità al tuo busto. Ripeti gli esercizi per 40 minuti, se possibile al mattino e alla sera, da 10 a 20 volte. Esistono diverse serie di esercizi volti a stringere il seno, a rilassare dopo il parto e a rafforzare alcuni gruppi muscolari. Puoi scegliere quello che più ti si addice.
Una serie di esercizi per tirare il petto a casa
Prima di tutto, presta attenzione a una serie di raccomandazioni che dovrebbero essere seguite durante l'attività fisica. Ti permetteranno di ottenere un effetto rapido:
- Quando fai gli esercizi, dovresti indossare un reggiseno sportivo che ti permetta di fissare correttamente e comodamente il tuo petto.
- Prima di iniziare le lezioni, dovresti assolutamente fare un leggero riscaldamento, che riscalderà i tuoi muscoli.
Eseguiamo ulteriori esercizi come segue:
- N. p. - tenere la schiena dritta, le gambe dritte, unite, le braccia devono essere piegate ai gomiti all'altezza del busto. Uniamo i palmi delle mani e li premiamo con forza per 10 secondi, quindi ci rilassiamo. Lo ripetiamo dieci volte. Per comodità, puoi mettere una pallina o un altro oggetto elastico tra i palmi delle mani e stringerlo.
- N. p. - ci inginocchiamo, mettiamo le mani sul bordo del divano, sedia o sgabello in modo che il supporto prescelto sia ad una distanza di 1 metro da noi. Iniziamo a fare flessioni, piegando lentamente le braccia ai gomiti. In questo caso, dovresti provare a toccare il bordo del supporto con il petto. Se le tue capacità fisiche lo consentono, puoi fare flessioni dal pavimento. Ciò aumenterà lo stress sul tessuto muscolare e consentirà risultati migliori.
- N. p. - ci sdraiamo sulla schiena, allunghiamo le braccia. Inspirando, allarghiamo le braccia ai lati, mentre espiriamo le uniamo. Eseguendo questo esercizio, è necessario mantenere costantemente tesi i muscoli delle braccia.
- N. p. - talloni uniti, le braccia dovrebbero essere distese davanti a te parallele al pavimento. Quando inspiriamo, iniziamo a separarli ai lati, mentre espiriamo li uniamo. Il requisito per questo esercizio è mantenere le braccia parallele al pavimento.
- N. p. - talloni uniti, le mani dovrebbero essere allargate lateralmente parallelamente al pavimento. Mentre inspiri, fai scattare le braccia su e giù per 1 minuto, all'uscita, abbassale. Ora muovi le braccia in avanti e, mentre inspiri, falle scattare per 1 minuto. Mentre espiri, abbassalo. Questi movimenti devono essere ripetuti 10 volte.
- N. p. - talloni uniti, tieni le braccia piegate ai gomiti. Inspirando, giriamo il corpo di lato e allarghiamo le braccia ai lati. Espiriamo, tornando alla posizione di partenza. Ora facciamo una svolta nella direzione opposta.
Quali esercizi per stringere il petto usando attrezzature sportive
Fare un sollevamento del seno a casa può essere fatto con l'allenamento della forza durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio. Un espansore, manubri, un piccolo bilanciere e altri attributi sportivi saranno di grande aiuto per te nella lotta per un busto stretto ed elastico.
Considera una serie di esercizi con attrezzature sportive:
- Esercizio con un espansore … Gli esercizi con l'attrezzo ginnico sono convenienti perché puoi sederti mentre li fai. Il loro requisito principale è una schiena dritta. Prendi un espansore ed estrailo davanti a te all'altezza delle spalle. Allarga lentamente le braccia in diverse direzioni, allungando il più possibile l'espansore. Fissa la posizione e rimani in essa per 10 secondi. Dopodiché, torna indietro lentamente.
- Esercizio con manubri … Gli esperti raccomandano di scegliere un peso basso per iniziare, quindi i manubri che pesano fino a 1,5 kg sarebbero la soluzione migliore. In futuro, la massa dei gusci può essere aumentata a 2,5 kg. Prendi i manubri tra le mani. Inspirando, alziamo le braccia, espirando, le abbassiamo. Questo esercizio ha diverse opzioni per l'esecuzione: alza le braccia contemporaneamente, alza le braccia a turno, alza le braccia con i piegamenti laterali. Qualsiasi opzione ti consentirà di pompare i muscoli del torace nel modo più efficiente possibile.
Fai attenzione quando fai esercizi, calcola il peso dei manubri. Non prendere troppo grande. In caso contrario, potresti ferirti o l'esercizio potrebbe non essere eseguito correttamente.
Come stringere i muscoli del petto sulle macchine per esercizi?
Il seno cadente dopo il parto aiuterà a rafforzare l'esercizio sui simulatori. Questo metodo richiederà determinati costi finanziari e di tempo, ma il risultato ti delizierà.
Tieni presente che la formazione sui simulatori, soprattutto per i principianti, è necessaria con un trainer. Calcolerà il carico richiesto, si assicurerà che gli esercizi vengano eseguiti correttamente e non consentirà il superlavoro.
Affinché il seno diventi più elastico e tonico, è necessario pompare la parte centrale del seno. Per questo, i simulatori sono i più adatti su cui vengono eseguite le distensioni su panca e le informazioni. L'ideale in questo senso sarà "Butterfly", "Crossover" e altri. Non dimenticare i semplici manubri. Esercitare con loro in varie posizioni rafforzerà significativamente i muscoli della schiena e farà sollevare il petto. Se hai una barra orizzontale a casa, non dimenticartene. Varia l'altezza della tavola e fai pull-up da diverse posizioni. State tranquilli, il risultato non tarderà ad arrivare. Oltre a stringere il seno, puoi anche sbarazzarti di quei chili in più.
Esercizi per stringere il seno: metodi alternativi
Oltre a fare esercizi a casa e in palestra, fitness, acquagym, esercizi con i bastoncini, yoga, strip plastic, danza orientale o pilates sono un'ottima opzione per rafforzare e stringere il torace. Rafforzeranno significativamente i muscoli della schiena e stringeranno il petto. Inoltre, ti permetteranno di rimuovere centimetri in più dai lati e migliorare le condizioni generali del corpo.
Se non puoi permetterti di visitare un trainer professionista per mancanza di tempo o per mancanza di fondi, non dovresti disperare. Oggi, su Internet o nei negozi, puoi trovare un numero enorme di diversi tutorial video di formatori professionisti.
Scegline uno secondo i tuoi gusti e studia a casa nelle tue solite condizioni nel tempo libero. Non essere pigro, non dispiacerti per te stesso e non rimandare a domani ciò che deve essere fatto oggi.
Una corretta alimentazione per un lifting del seno a casa
In una questione così importante come migliorare l'aspetto del seno, non bisogna dimenticare la nutrizione. Non a caso dicono che siamo il nostro cibo. Nutrizionisti e formatori raccomandano di seguire semplici regole quando si modella la dieta se si desidera ottenere i benefici dell'esercizio il più rapidamente possibile.
Queste semplici regole ti permetteranno di migliorare significativamente non solo le condizioni del seno, ma anche di tutto il corpo:
- Elimina i cibi molto grassi dal tuo menu.
- La dieta dovrebbe contenere costantemente piatti di pesce e frutti di mare.
- Cerca di bere fino a 3 litri di acqua al giorno.
- La tua dieta dovrebbe contenere prodotti a base di acido lattico ogni giorno, soprattutto kefir.
- Mangiare frutta e verdura regolarmente.
- Non abusare di alcol e caffè.
- È meglio sostituire il tè nero con tè verde o alle erbe.
- Completa la tua dieta con vitamine e minerali.
- L'uso dell'olio di pesce è molto utile.
Doccia a contrasto per seni belli e tonici
Si consiglia di integrare una serie di esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e del torace con una doccia di contrasto per ottenere l'effetto migliore. Con grave pigrizia o completa mancanza di tempo, tale procedura può sostituire l'attività fisica.
Raccomandazioni:
- La procedura prevede l'alternanza di acqua calda e fredda per 10 minuti.
- Non usare acqua molto calda per la doccia.
- La procedura non deve essere completata con acqua fredda.
- Le docce dovrebbero essere fatte almeno 3 volte a settimana.
- Durante la procedura, puoi fare una sessione di idromassaggio al seno. L'acqua non deve sgorgare con un getto forte. La doccia deve essere guidata con un movimento circolare attorno al perimetro del torace almeno 10 volte.
- Non dimenticare l'area intorno al torace stesso. Si può anche massaggiare, ma con un getto d'acqua più forte.
- Non massaggiare l'area del capezzolo stesso.
È importante ricordare che il risultato di una doccia di contrasto sarà evidente solo se vengono seguite alcune regole. Altrimenti, potresti danneggiare la tua salute.
Ricette per mascherine per rassodare il seno cadente a casa
Maschere da componenti semplici e convenienti contribuiranno a migliorare l'effetto di una doccia a contrasto. Puoi farli due o tre volte entro 7 giorni.
Considera le ricette per formulazioni efficaci:
- Prendi 1 cucchiaio. l. ricotta e strofinare con latte caldo fino alla panna acida. Quindi applicare la miscela pronta sulla pelle del seno pulita per 20 minuti. La maschera viene lavata via con acqua tiepida. Quindi puoi applicare una crema nutriente.
- 2 cucchiai. l. la normale farina d'avena viene versata con acqua bollente e tenuta per 15 minuti sotto un coperchio ben chiuso. Il porridge risultante viene montato fino a ottenere una crema densa. Questa miscela viene strofinata nella zona del petto e del décolleté. Dopo 20 minuti, lavare con acqua tiepida.
- 100 g di panna acida non molto grassa devono essere mescolati con 1 uovo e 2 cucchiai. l. olio d'oliva. La miscela risultante viene applicata uniformemente sul seno, esclusa l'area del capezzolo. Dopo 20 minuti dovrebbe essere lavato via con acqua tiepida.
Queste procedure dovrebbero essere eseguite dopo aver fatto esercizio fisico. Più a lungo vengono eseguiti, più velocemente si vedrà l'effetto desiderato. Tuttavia, non contare su di esso subito dopo il primo tentativo.
Suggerimenti utili per mantenere il seno stretto
Ci sono una serie di suggerimenti per aiutarti a mantenere il tuo aspetto fantastico per gli anni a venire. Questi consigli saranno utili a tutte le donne e aiuteranno a preservare la bellezza del seno:
- Cerca di non prendere il sole in topless;
- Non lasciarti trasportare dai lettini abbronzanti;
- Scegli la taglia giusta del reggiseno;
- Non indossare biancheria intima troppo stretta/larga;
- Mantenere una postura corretta;
- Allenarsi regolarmente;
- Non dovresti perdere o guadagnare troppo peso.
Come stringere il seno a casa - guarda il video:
Vale la pena notare che qualunque delle opzioni per migliorare l'aspetto del tuo seno tu scelga, ricorda che puoi ottenere risultati visibili solo dopo un certo periodo di tempo e solo con un esercizio costante. Assicurati di combinare attività aggiuntive con l'attività fisica: maschere, massaggi, docce di contrasto. Accelereranno il processo e consolideranno il risultato.
