Impara come aumentare le tue prestazioni aerobiche con le scarpe per aiutare a prevenire lo stress su ginocchia e caviglie. Molto spesso le persone, decidendo di iniziare a fare jogging, non prestano la dovuta attenzione alla scelta delle scarpe. Ma la domanda su come scegliere le scarpe da corsa dovrebbe essere la prima. Ora ti diremo in dettaglio a quali punti devi prestare attenzione quando scegli le sneakers.
Con le scarpe giuste, puoi ridurre lo stress sulle articolazioni e goderti il tuo allenamento. Dovresti essere consapevole che durante la corsa, l'apparato articolare-legamentoso ha un carico serio, e questo è particolarmente vero per le persone obese. Inoltre, con la scelta sbagliata delle scarpe da ginnastica, aumenta anche il carico sulla colonna vertebrale. Di conseguenza, non solo non sarai in grado di guarire il tuo corpo, ma anche di danneggiarlo.
Caratteristiche della costruzione delle scarpe da corsa
Dovresti capire che le buone scarpe da corsa hanno una serie di caratteristiche e non sono uno stratagemma di marketing dei produttori. Ogni disciplina sportiva utilizza calzature specifiche, e il running non fa eccezione. Le scarpe da corsa progettate per superfici dure (asfalto) e morbide (sporco) hanno differenze significative nel loro design.
Tuttavia, hanno una cosa in comune: il peso ridotto. Le scarpe da corsa dovrebbero aiutarti a muoverti velocemente, non ostacolarlo. La suola è la parte principale di una scarpa da corsa. Se hai intenzione di correre su asfalto, dovrebbe essere preferita una suola scanalata. Per chi correrà a terra, meglio usare scarpe con suola rigida. Tuttavia, cogliamo le specificità della scelta delle scarpe in modo graduale e dopo aver letto l'intero articolo, saprai come scegliere una scarpa da corsa.
Proprietà di base delle scarpe da corsa
Cominciamo con le proprietà che dovrebbe avere una scarpa da corsa.
- Ottimo assorbimento degli urti. È su questo indicatore che devi prestare attenzione prima di tutto. Maggiore è l'ammortizzazione della scarpa, minore sarà lo stress sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Inoltre, migliorerà la repulsione, che porterà ad un aumento della velocità e della qualità della corsa. Va inoltre ricordato che gli ammortizzatori devono essere posizionati correttamente. Dovrebbe esserci un ammortizzatore nel tallone e il secondo nell'avampiede. Ciò ti consentirà di trasferire agevolmente il peso corporeo da cinque a punta e rimuovere il carico sul piede. Ora alcuni calzolai hanno iniziato a produrre scarpe da ginnastica con un'intercapedine d'aria. Per questo, la suola è riempita di gas o silicone. Un analogo di questa tecnologia è il posizionamento delle molle nel tallone. Molti corridori professionisti usano questo tipo di scarpa.
- Suola. Abbiamo già notato che la suola è la parte più importante di una scarpa da corsa. Deve essere forte e abbastanza morbido allo stesso tempo. Per determinare la qualità della suola, è sufficiente gettarla sul pavimento e se dopo rimane una traccia, scegli altre scarpe da ginnastica. Va anche notato qui che le scarpe dovrebbero essere comode per te. Questo vale sia per il posizionamento del piede al suo interno che per l'allacciatura. Maggiore è il tuo peso corporeo, più rigida dovrebbe essere la suola della sneaker e per giro. In caso contrario, le proprietà di ammortizzazione della scarpa da corsa diminuiranno abbastanza rapidamente. Inoltre, se usi scarpe da ginnastica con suola rigida con un peso corporeo ridotto, potrebbero svilupparsi piedi piatti.
- Supporto per collo del piede e soletta. Se non c'è supporto per il collo del piede nelle scarpe da ginnastica, sicuramente non funzioneranno per te. Si trova sulla soletta della scarpa e, oltre ad aumentare il comfort durante la corsa, aiuta a ridurre la diminuzione del tasso di compressione della colonna vertebrale. Ciò è particolarmente importante per coloro che utilizzano le piste di fondo per l'allenamento. Dai la preferenza a quelle scarpe da ginnastica che hanno solette rimovibili. Ciò renderà più facile la cura delle scarpe, migliorerà l'igiene del corpo e prolungherà anche la vita della tua sneaker.
- Materiale della scarpa. Il materiale della sneaker dovrebbe essere resistente, morbido e fornire una buona ventilazione al piede. Per ridurre la traspirazione, dovrebbero essere preferite scarpe realizzate con materiali naturali. L'opzione migliore in questa situazione è una sneaker con tomaia in mesh e inserti in vera pelle. In questo caso, la rete del tessuto deve essere abbastanza forte. La maggior parte dei produttori mondiali di scarpe da corsa utilizza una doppia rete. Ciò migliora la protezione contro i danni esterni e allo stesso tempo prolunga la durata della scarpa. È molto importante che le scarpe siano traspiranti e dovresti assicurarti di questo al momento dell'acquisto.
- Taglia di scarpe. Per rendere comodo l'allenamento, dovresti scegliere una scarpa leggermente più grande. Ciò è dovuto al fatto che sotto l'influenza dell'esercizio aerobico, il sangue scorre al piede, causando un leggero gonfiore. Se acquisti scarpe della tua taglia, quindi, con un alto grado di probabilità, si può sostenere che gli esercizi saranno meno comodi e aumenterà anche il carico sulla caviglia. Per verificare di aver scelto la taglia di scarpe corretta, dovresti seguire questi passaggi. Per prima cosa, slaccia le scarpe di un giro, quindi allaccia bene le scarpe da ginnastica. Prova a tirare fuori il piede dalla scarpa e se non devi fare molti sforzi per farlo, allora questa è sicuramente la tua taglia.
Assicurati anche che non ci sia un gioco forte nel tallone. Dopo aver allacciato bene le scarpe, la parte superiore dovrebbe adattarsi perfettamente al piede. Se ti senti a disagio, prova prima ad allacciarlo e solo dopo passa alla taglia successiva. Nota che il metodo di allacciatura delle scarpe da corsa è importante.
La scarpa ideale è quella che dia al tuo piede 3-5 millimetri di gioco rispetto alle dita. Quando si tratta di scegliere una scarpa da corsa, la linea di piegatura è molto importante. Per determinarlo, prendi le tue scarpe e simula il movimento della caviglia sul pavimento. Se la scarpa è stata realizzata correttamente, tutto dovrebbe adattarsi al piede. È molto importante assicurarsi che la scarpa non pizzichi la gamba dove è piegata. Inoltre, sconsigliamo l'acquisto di scarpe da corsa in velcro. L'opzione migliore è l'allacciatura.
Le migliori marche di scarpe da corsa
Al giorno d'oggi, non ci sono problemi con la scelta delle scarpe da corsa. In ogni città puoi trovare un negozio che vende calzature di marchi famosi. Tutto ciò che conta è il tuo desiderio e la tua conoscenza di come scegliere una scarpa da corsa. Al momento nel mercato delle scarpe sportive puoi trovare un numero enorme di diversi modelli di scarpe da ginnastica. Tutti hanno un'ampia varietà di colori e ogni corridore può trovare le scarpe da solo.
Ora stiamo parlando solo di marchi mondiali, poiché sono i loro prodotti che sono di maggior interesse. C'è un gran numero e varie scarpe sportive economiche, ma non dovresti prestare attenzione a loro. Naturalmente, il costo può variare in modo significativo, ma quando si tratta di salute e comfort, non ha senso risparmiare.
Tra i famosi produttori di scarpe sportive, vanno segnalati Adidas, Nike, New Balance, Reebok. Inoltre, ci sono altri marchi ben noti, ma le aziende sopra citate sono le più famose e non ci sono dubbi sulla qualità dei loro prodotti. Naturalmente, è necessario acquistare scarpe da corsa esclusivamente in negozi specializzati. Così puoi assicurarti contro l'acquisto di falsi. Non è un segreto che i prodotti di marchi mondiali siano spesso contraffatti, ma solo gli originali possono essere acquistati nei negozi dell'azienda.
Non ha senso parlare di modelli specifici di tutti i produttori, ma daremo come esempio diversi modelli di Nike e Adidas. Nel primo caso meritano ottime recensioni i modelli Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run, ecc.. I modelli di cui sopra, secondo le recensioni degli utenti, lasciano la sensazione di volare, non di correre, e sono un ottimo scelta per molti atleti. Anche Adidas ha qualcosa da offrire ai suoi fan. Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70, ecc. Causano il massimo di emozioni positive. La gamma di scarpe da corsa di questa azienda è molto ampia e puoi sicuramente scegliere qualcosa per te. Puoi anche prestare attenzione ai prodotti di altre note aziende che offrono anche un'eccellente gamma di prodotti.
Come scegliere le scarpe da corsa, guarda questo video:
