Quali esercizi aiuteranno a massimizzare lo sviluppo e il profilo dei muscoli pettorali. La risposta sta qui. Solo 5 minuti e la tecnica segreta è tua. Lo sviluppo dei muscoli del torace è una priorità assoluta per la maggior parte degli atleti. Ciò è dovuto a due ragioni. Il primo è che sono tra i più visibili e il secondo è che i grandi gruppi muscolari dovrebbero essere allenati più attivamente. Oggi l'argomento sarà: specializzazione nel petto nel bodybuilding.
Sarai in grado di apprendere la struttura anatomica di questo gruppo, consigli pratici sull'allenamento e ciò su cui devi concentrare la tua attenzione. Tuttavia, oggi non parleremo dei principi di base della formazione. Allo stesso tempo, gli atleti principianti saranno in grado di imparare molte cose interessanti da soli oggi.
Anatomia dei muscoli del torace
I muscoli del torace sono composti dai muscoli esterni, dai muscoli intercostali interni e dal diaframma. Per i bodybuilder, l'outdoor è di fondamentale importanza, poiché è la loro crescita che può essere notata. A questo proposito, è di particolare importanza il muscolo grande pettorale, che è accoppiato e situato su entrambi i lati del torace.
Il piccolo muscolo pettorale non è più così importante, perché spinge solo in avanti quello grande, che può aumentare leggermente il torace visivamente. Ma il resto dei muscoli è più spesso privato degli atleti e praticamente non si esercita. Questa non è la decisione giusta, poiché sono anche molto importanti e devono essere affrontate.
Muscolo grande pettorale
La maggior parte del torace è occupata da questo muscolo. Per il suo sviluppo, gli atleti utilizzano varie presse di attrezzature sportive. La funzione principale del muscolo è portare le braccia nella direzione verso di te o lontano da te, o, in termini più semplici, il movimento di pressatura.
Inoltre, il grande muscolo pettorale ti consente di ruotare con le mani e in relazione al bodybuilding questo significa allevare manubri. È importante che tu capisca che quando si eseguono tutti i tipi di movimenti, sono coinvolte anche diverse fibre di tessuto. Tuttavia, questo non significa che con la panca si allenino alcune fibre e con l'aiuto di allevarne altre. È solo che in ciascuno di questi casi il carico è accentuato in modo diverso. Abbiamo già detto che è il muscolo grande pettorale il bersaglio ed è su di esso.
Piccoli muscoli pettorali e succlavia
Questi muscoli hanno molto in comune, ma la differenza principale risiede nelle funzioni che svolgono. Il piccolo muscolo è responsabile del movimento su e giù delle scapole e il muscolo clavicolare è responsabile dell'adduzione della clavicola. Soprattutto, questi muscoli vengono caricati durante l'esecuzione del cablaggio e sul blocco. In questo caso, è desiderabile portare ulteriormente in avanti l'articolazione della spalla al momento di unire le mani. Se unisci semplicemente le mani, il carico cadrà sul muscolo grande pettorale e se porti la spalla in avanti, in questo caso si svilupperanno i muscoli clavicolare e piccolo pettorale.
Possibili ragioni per il ritardo dei muscoli pettorali in fase di sviluppo
È molto importante per i bodybuilder essere in grado di trovare le ragioni del ritardo nei vari muscoli in fase di sviluppo e quindi correggerle. Quindi quali sono le cause più comuni di ritardo del seno?
Progressione insufficiente
Questa causa è spesso fondamentale per tutti i muscoli del corpo. Se un atleta utilizza la progressione del carico nel suo allenamento, i muscoli target cresceranno comunque. Per semplificare il monitoraggio della progressione del carico, è necessario tenere un diario delle attività. Esistono diversi tipi di progressione del carico, ma il modo più semplice per ottenere ciò è aumentare il peso di lavoro. Inoltre, verrà creata una progressione del carico modificando il numero di ripetizioni nelle serie, che dovrebbero essere eseguite da 8 a 12.
Dopo aver aumentato il tuo peso di lavoro, sarai in grado di eseguire otto ripetizioni. Porta gradualmente questo valore fino a 12. Successivamente, aumenta nuovamente il peso dell'attrezzatura sportiva e ricomincia con otto ripetizioni. Tuttavia, questo non significa che devi fare lo stesso numero di ripetizioni in ogni serie. Ad esempio, subito dopo aver aumentato il peso, esegui 8 ripetizioni nella prima serie, 7 nella seconda e il massimo possibile nell'ultima.
Scarsa sensibilità muscolare
Anche un motivo comune e non meno importante. È necessario far progredire il carico sul muscolo bersaglio. Prendi una panca come esempio. Quando hai sollevato il peso del proiettile, il carico dovrebbe essere concentrato sul petto e non, ad esempio, sui tricipiti o su altri muscoli. Per fare ciò, è necessario eseguire tutti i movimenti tecnicamente correttamente. Si può anche sviluppare la sensibilità muscolare. Questo è ciò che consente agli atleti esperti di utilizzare efficacemente l'imbroglio.
Priorità non valide
Questo motivo è associato a una priorità errata. Ad esempio, un atleta potrebbe aumentare la forza piuttosto che l'ipertrofia. Se esegui una pressione sulla forza, in questo caso i muscoli del torace rimarranno molto rapidamente indietro nel loro sviluppo.
Se hai dei muscoli in ritardo, devi isolarli. Altrimenti, i muscoli più sviluppati assumeranno il carico principale per se stessi. I muscoli in ritardo dovrebbero essere sempre una priorità assoluta nel tuo programma di allenamento.
Caratteristiche dell'allenamento del seno
Consideriamo ora alcune delle caratteristiche del processo di allenamento dei muscoli pettorali, che ti permetteranno di rendere rapidamente il torace più attraente in termini visivi.
Espansione stipite
Questa tecnica è molto efficace e permette di aumentare le dimensioni del seno grazie all'espansione delle ossa. Questo, a sua volta, aumenterà significativamente il potenziale di crescita del gruppo.
Pre-fatica
Questa è una tecnica molto popolare. La sua essenza risiede nell'affaticamento dei muscoli ausiliari e nel successivo allenamento del torace. Diciamo che, dopo aver fatto la panca 7 volte, il tuo tricipite è già stanco e non ti dà l'opportunità di fare un altro paio di presse. È chiaro che i muscoli pettorali in questo caso avranno prestazioni inferiori e rallenteranno il loro sviluppo.
Ma se ti stanchi il petto con un movimento isolante prima di fare la panca, allora sarà già stanco. Dopodiché, durante la panca, i muscoli pettorali si stancheranno prima dei tricipiti, che è ciò di cui hai bisogno. Consente inoltre di aumentare il flusso sanguigno nei muscoli bersaglio e il cervello di sintonizzarsi in anticipo sul loro lavoro.
Prolungamento e supinazione
Queste tecniche consentono di aumentare il carico sui muscoli target durante l'esecuzione di movimenti isolati. Ma il loro principale vantaggio è la capacità di caricare i segmenti di cui hai bisogno. La supinazione si chiama girando la mano verso il viso e il prolungamento - dal viso. Va inoltre ricordato che la rotazione della mano deve essere eseguita utilizzando l'articolazione della spalla, non il gomito.
Per ulteriori informazioni sull'allenamento del torace nel bodybuilding, guarda questo video:
