Impara come esercitare correttamente per avviare il processo di combustione dei grassi attraverso un allenamento attivo senza ricorrere a droghe illegali e diete rigide. Se cerchi informazioni sui modi per perdere peso e studiarlo, può sembrare che sia sufficiente praticare costantemente sport e tutti i problemi con l'eccesso di peso saranno risolti. Tuttavia, in pratica, le cose sono molto più complicate. Ti invitiamo a conoscere lezioni di fitness per la perdita di peso.
Come allenarsi correttamente per la perdita di peso?
Poiché abbiamo già accennato allo sport, la prima lezione di fitness per la perdita di peso sarà dedicata a un corretto allenamento. Ecco le regole di base che devi seguire per combattere efficacemente il grasso.
- La formazione dovrebbe essere sistematica e dovrebbe essere eseguita due o tre volte durante la settimana. Ciò consentirà al corpo di adattarsi allo stress e allo stesso tempo sarà in grado di recuperare completamente tra una sessione e l'altra.
- Le lezioni dovrebbero essere svolte ad alta intensità e la loro durata dovrebbe essere entro 60 minuti.
- Durante l'allenamento, dovresti avere una frequenza cardiaca rapida, ma il suo indicatore non dovrebbe superare un certo valore, che molto spesso varia da 140 a 150 battiti al minuto.
- È molto efficace per la perdita di peso combinare forza e allenamento aerobico.
- Per recuperare completamente il tuo corpo, devi dormire a sufficienza.
- Dopo l'esercizio, dovresti fare una doccia o un bagno, che permetterà ai muscoli di rilassarsi.
Come mangiare per perdere peso?
La prossima lezione di fitness per la perdita di peso riguarda la nutrizione. Questo è il secondo elemento più importante per un'efficace gestione del grasso. Senza combinare dieta ed esercizio fisico, non sarai mai in grado di perdere peso. Pertanto, è necessario dedicare del tempo per elaborare il giusto programma nutrizionale, basato sulle seguenti regole:
- Elimina dalla dieta farina, dolci e cibi grassi. È necessario passare al principio frazionario della nutrizione, usando piccole porzioni per questo.
- Non mangiare meno di 120 minuti prima dell'inizio dell'allenamento. I carboidrati dovrebbero essere presenti nella dieta prima dell'esercizio per fornire al corpo la quantità di energia necessaria.
- Bevi molta acqua durante il giorno. Questo ti aiuterà a rimanere idratato e ad accelerare l'eliminazione delle sostanze tossiche dal tuo corpo.
- Dopo la lezione, è necessario mangiare cibo non prima di 60 minuti dopo.
- Per controllare il valore energetico della tua dieta, devi tenere un diario. Vedrai subito quanto è comodo e pratico.
Psicologia della perdita di peso
La psicologia è un aspetto molto importante in qualsiasi attività commerciale. La terza lezione di fitness per la perdita di peso è dedicata a questo problema. Ecco alcuni suggerimenti utili per aiutarti a perdere peso più velocemente:
- Lodati dopo ogni successo. È anche utile coccolarsi dopo aver raggiunto un certo risultato. Ad esempio, sei riuscito a perdere un paio di chili in un mese e questo è un indubbio successo. Fai qualcosa di carino per te stesso per celebrare questo fatto.
- Vai in palestra con un amico o un ragazzo per aumentare la motivazione.
- Vale la pena iniziare con lo sport con attività di gruppo per ottenere l'esperienza di allenamento necessaria.
- Scegli il tipo di fitness più interessante per te, che ti manterrà sempre motivato.
- Combattere il grasso corporeo richiede tempo. Per questo motivo non aspettarti risultati immediati, ma sintonizzati su un lavoro permanente.
- Se stai usando l'allenamento della forza, allora è del tutto possibile che il tuo peso corporeo non diminuisca all'inizio. La ragione di ciò risiede nel fatto che la massa grassa lascia e allo stesso tempo i guadagni muscolari.
Che tipo di fitness è il migliore?
Questa è una domanda abbastanza comune, ma non è possibile rispondere in modo univoco. Tutto dipende dal tipo di attività che ti piace. L'ultima lezione di fitness per la perdita di peso oggi è la scelta del tipo di fitness.
Il più popolare è forse l'aerobica. Allo stesso tempo, ci sono un gran numero di direzioni diverse e ha senso ora parlare di ognuna di esse, no. A molte persone piace fare esercizi con la musica, ma dipende da te.
La modellatura può essere abbastanza efficace. Questa direzione del fitness è stata originariamente creata per migliorare la figura. I complessi di esercizi sono progettati per sviluppare tutti i gruppi muscolari.
Con lo strip plastic e lo strip dance, puoi sviluppare flessibilità. È qui che viene posta l'enfasi principale. Inoltre, un gran numero di esercizi è associato allo sviluppo dei muscoli delle gambe e in particolare all'area dei calzoni. Oggi, una direzione del fitness come la callanetica sta guadagnando popolarità. Questo è qualcosa tra lo yoga e la ginnastica. A prima vista, tutti i movimenti sembrano lenti e fluidi, ma in pratica non sono così facili da eseguire. Molta attenzione in quest'area del fitness è rivolta al lavoro su aree problematiche del corpo femminile. Se confrontiamo il consumo energetico di un'ora di callanetica, questa volta è uguale a un giorno di aerobica e circa sette ore di modellatura.
Come perdere peso con la danza fitness, vedi qui:
