Per perdere peso, puoi usare una corda normale. Ti diremo come scegliere quello giusto, usarlo e perché è così benefico per la tua salute. Per perdere peso, puoi usare una corda normale. Ti diremo come scegliere quello giusto, usarlo e perché è così benefico per la tua salute.
La corda per saltare è la macchina per esercizi più semplice ed efficace che ti aiuterà a portare la tua figura nella forma desiderata. È molto richiesto a causa del suo basso costo. Tale attrezzatura sportiva è compatta, comoda, può essere utilizzata ovunque e, soprattutto, è adatta a tutta la famiglia.
Non scoraggiarti se non hai abbastanza tempo e denaro per un abbonamento fitness o per acquistare un trainer. È possibile risolvere questo problema. Hai solo bisogno di acquistare una corda.
Il risultato ottenuto dall'allenamento su corda non sacrifica nulla a costosi simulatori. Non solo i bambini, ma anche gli atleti professionisti ci saltano sopra. Saltare la corda è uno sport e vi si tengono gare annuali.
A che serve una corda?
La corda per saltare costringe a lavorare i muscoli dorsali, glutei e del polpaccio, così come le braccia e le gambe. Tali esercizi aiuteranno a ridurre il peso in eccesso, correggere la forma del corpo. Allo stesso tempo, le gambe vengono tese, rafforzate e i glutei e l'addome diventano belli e "anticellulite". Ciò consente a una persona di essere resistente, con una buona coordinazione e una reazione rapida, è in tono costante, il sistema cardiaco è supportato.
Il corpo percepisce l'attività fisica a un ritmo intenso. È due volte più grande di quando si nuota o si corre. La velocità e l'intensità dell'esercizio aiutano a bruciare calorie extra e ad esercitare il corpo.
La corda per saltare è molto utile per allenare il cuore, i vasi sanguigni, persone di qualsiasi età possono farlo. Migliora il processo di respirazione, ad esempio, quando una persona soffre di frequente mancanza di respiro. La corda è molto richiesta tra le donne. Con esso, puoi sbarazzarti della cellulite indesiderata. Con questo esercizio, i fianchi, i glutei vengono rafforzati, la quantità di grasso nelle aree problematiche viene ridotta.
Anche gli esperti raccomandano di saltare la corda. Proteggerà le gambe dalle vene varicose. In un breve tempo di allenamento, puoi raggiungere il successo nella perdita di peso. È meglio saltare al mattino per 15-20 minuti, poiché si riscalda e allunga tutti i muscoli.
Motivi per cui devi fare la corda
- Prezzo conveniente e comodità. Rispetto ad altre attrezzature per esercizi, la corda è piccola, leggera e non richiede molto spazio.
- Piccolo investimento di tempo. L'allenamento dura circa 25-30 minuti, che possono essere eseguiti a casa.
- Piacere. Saltare la corda può aiutare ad alleviare lo stress. Soprattutto se ti eserciti con la musica, otterrai molta energia e positività per l'intera giornata lavorativa.
- Rafforzare i muscoli. Con l'esercizio quotidiano, il corpo acquisirà la forma e il tono desiderati. In breve tempo otterrai il risultato atteso.
- Sbarazzarsi di calorie. La corda favorisce la perdita di peso, accelera la scomposizione dei grassi e attiva il metabolismo.
Controindicazioni per saltare la corda
Le persone con grande eccesso di peso, cuore debole, vene varicose non sono raccomandate per iniziare l'esercizio da sole. Prima di tutto, devi visitare un medico e ottenere i consigli necessari.
Non dovresti essere indifferente a questo, poiché puoi danneggiare la tua salute. È pericoloso saltare per quelle persone che hanno osteocondrosi e malattie articolari. Ti avvertono di non iniziare a saltare a stomaco pieno o quando qualcosa ti dà fastidio.
Come ottengo la corda giusta?
- Il criterio principale è la lunghezza. Dipende dall'altezza della persona. Come determinare la lunghezza richiesta? Devi stare con i piedi nel mezzo della corda, prenderla per le maniglie e sollevarla verso l'alto. Dovrebbero essere a livello delle ascelle. Vale la pena guardare attentamente la lunghezza in modo che la corda non sia né corta né lunga. Ci sono corde per saltare in cui puoi regolare tu stesso la lunghezza.
- Prestare attenzione al materiale di cui è fatta la corda. Può essere nylon, corda o gomma. Meglio prendere una corda o una corda di nylon. È leggero e durante gli stress accidentali una persona non sente i colpi così dolorosi. Nel tempo, man mano che diventi più esperto nel salto, puoi provare la gomma. Il suo vantaggio risulta essere il peso. Questi salti diventano ancora più efficaci.
- C'è un altro tipo di corda: queste sono quelle ad alta velocità. Su di esso è possibile regolare e selezionare la velocità. C'è un contatore che conta il numero di salti. Ma questa non è la cosa più importante nella scelta dell'attrezzatura sportiva. Prestare attenzione anche alla lunghezza, al peso, al materiale della corda.
Quale attrezzatura dovrebbe essere utilizzata per saltare la corda?
Ogni persona sceglie da sé ciò che gli sarà conveniente fare. Per prima cosa puoi provare a piedi nudi, quindi con le scarpe da ginnastica e confrontare quale opzione è la migliore. Le gambe senza scarpe sono il più rilassate e libere possibile, e un po' tese nei mocassini. Quando indossi le scarpe, evita i calci doloranti ai piedi con corde e pavimenti in legno o laminato.
Devi allenarti in leggings e maglietta. Perché si adattano al corpo e la corda non si aggroviglia tra i vestiti. Si consiglia alle donne di indossare un reggiseno sportivo per l'allenamento.
Come farlo correttamente con una corda?
- Prima di tutto, regola la corda alla tua altezza. In modo che le maniglie della corda siano all'altezza del torace. Per perdere peso in eccesso, rafforzare i muscoli, mantenere il tono, è necessario allenarsi ogni giorno.
- Salta per circa 10 minuti per la prima volta, quindi aumenta il tempo di allenamento. Allenati continuamente, senza fermarti, se è molto difficile per te, fai una pausa per 3 minuti. In generale, l'esercizio dovrebbe durare dai 10 ai 30 minuti. Si consiglia di non fare molte pause, ma di eseguire il carico con tutte le proprie forze nel tempo assegnato.
- Durante la lezione, le donne devono indossare un busto speciale per proteggere il seno e non danneggiarne la forma.
- Si consiglia di esercitarsi con le scarpe.
- Non è consigliabile esercitarsi su una superficie molto dura. Metti un tappeto piatto sotto i piedi.
- Appoggiati sulla parte anteriore della gamba e tieni il tallone sopra il livello del pavimento.
- Eseguire salti leggeri e morbidi.
- Non affaticare le gambe. Costruisci il tuo ritmo di allenamento, resistenza e velocità.
Quanto tempo hai bisogno per saltare la corda?
Esercizio per circa 30 minuti per ottenere una bella figura e perdere peso. Ma vale la pena farlo senza interruzioni, altrimenti il risultato non sarà molto evidente. Per sostenere il sistema cardiaco in buona forma, esegui questi esercizi per 10 minuti. La cosa principale è che la formazione è costante e quotidiana.
Misura la frequenza cardiaca e, se ti senti a corto di fiato, fermati e misura la frequenza cardiaca. Se è normale, riposa per qualche minuto e, al di sopra del normale, aspetta e ripristina la respirazione.
Tecnica di salto con la corda
Il salto deve essere eseguito su entrambe le gambe, con facilità e naturalezza. Non atterrare mai sul piede o sul tallone. Si consiglia di posizionare il piede sull'avampiede dopo aver completato il salto.
Il salto dovrebbe essere leggero, senza rimbombi, morbido. È necessario eseguire il carico sulle gambe piegate per non sforzarle troppo e non causare dolore. Salta veloce, ad una certa altezza e senza sosta. Se fai i salti giusti, leggeri, veloci, alti, senza pause, il risultato non ti farà aspettare a lungo.
Raccomandazioni per principianti
All'inizio, devi saltare per un breve periodo, per un paio di minuti. Cerca di aumentare il tempo di esercizio quando ti alleni con leggerezza. Aggiungi 1-2 minuti ogni giorno e ottieni i risultati attesi.
Fai in media 75 salti al minuto. Scegli un'altezza di salto sufficiente per sentirti a tuo agio. Molto spesso, l'altezza è di 25-30 cm La cosa principale è sviluppare il proprio ritmo per un principiante, in modo da non perdersi, non soffocare e saltare senza pause.
Come dovresti saltare la corda per perdere peso?
- Esercizio per circa mezz'ora al giorno. L'ormone della crescita è prodotto dall'attività fisica. Aiuta a bruciare i grassi, perdendo così chili in più. Maggiore è il carico, più attivamente viene prodotto questo ormone.
- Esercitati intensamente, fai attenzione all'attività cardio. Per eseguire correttamente l'esercizio e monitorare il carico, puoi sviluppare il tuo schema.
- Con tutte le tue forze, esegui salti con velocità e tempo, dai il massimo al 100%. Fai una breve pausa per equalizzare la respirazione e la frequenza cardiaca. Poi studiamo e riposiamo di nuovo. È necessario alternare gli intervalli tra lo sforzo e il riposo. Se tutto è fatto esattamente, perderai la quantità massima di grasso.
In generale, il metodo per perdere peso include il seguente schema:
- facciamo salti per 3 minuti;
- una pausa di 30 secondi per ripristinare la respirazione;
- salta il più velocemente possibile per 1 minuto;
- riposare qualche minuto;
- di nuovo salti veloci per un minuto;
- riposa 30 secondi;
- rieseguiamo il carico e rompiamo;
- saltiamo facilmente a un ritmo medio;
- fermando, allungando e rilassando le gambe.
Tali esercizi ti aiuteranno a perdere peso e a mantenere i vasi sanguigni e il cuore in buona forma. È sufficiente esercitarsi per 10-20 minuti per un mese. Puoi allenarti in un ambiente confortevole e rilassato. Il carico durante il salto è molto maggiore rispetto alla corsa. Ciò contribuisce alla correzione della forma di belle gambe. Dopo un regolare esercizio fisico, i glutei e le cosce diventeranno sodi. Esegui l'esercizio con costanza, regolarmente, con gioia e desiderio.
Complica la lezione, esegui un doppio salto. Salta anche nella direzione opposta, questo migliorerà l'esercizio. Alzare le ginocchia fa bene agli addominali e incrociare le gambe migliora la coordinazione. Nuovi elementi diversificheranno e complicheranno la lezione. Esercitati regolarmente e intensamente per ottenere un bel fisico. Dovrai fare un piccolo sforzo, ma il risultato apparirà molto presto. Entro un mese vedrai un notevole miglioramento del tuo aspetto allo specchio.
La tecnica per fare esercizi con una corda in questo video:
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