Impara un nuovo tipo di fitness per una rapida perdita di peso con il minimo sforzo fisico. Per perdere peso velocemente e poi mantenersi in forma non basta cambiare le proprie abitudini alimentari e ottimizzare la propria dieta. Puoi raggiungere il successo in questa difficile materia grazie allo sport. Ora ci sono molti tipi di fitness, forza e altri allenamenti. Se decidi di mettere in ordine il tuo corpo, troverai sicuramente lo sport che ti piace.
Tuttavia, esistono sistemi che combinano armoniosamente gli elementi di più complessi di allenamento contemporaneamente. Sullo sfondo generale, il corpo scolpisce la forma fisica per la perdita di peso si distingue nettamente. Questo è un tipo di cardio fitness per la forza che produce un effetto atletico sul corpo. Per comprendere rapidamente l'essenza di questo sistema di allenamento, dovresti ricordare alcune definizioni:
- Obbiettivo - aumento della massa muscolare o perdita di peso.
- L'essenza - rafforzare il corsetto muscolare, aumentare l'indice di resistenza del corpo, creare muscoli di sollievo.
- Efficienza - ottenuto attraverso una combinazione di tensione muscolare e rilassamento attraverso esercizi pesanti e leggeri.
- Unicità - il sistema ti consente di correggere la tua figura senza un rapido set di massa muscolare e di eliminare il peso in eccesso.
L'allenamento regolare ti aiuterà a migliorare l'aspetto delle aree problematiche, ad alleviare lo stress sull'apparato articolare-legamentoso e sui muscoli e allo stesso tempo a rafforzarli. Inoltre, l'idoneità alla scultura del corpo dimagrante normalizza il lavoro dei principali sistemi del corpo. Il programma di allenamento comprende vari complessi, il cui compito è rafforzare determinati gruppi muscolari. La maggior parte dei movimenti viene eseguita con pesi e varie attrezzature ausiliarie.
Fitness per il dimagrimento body sculpt: le principali differenze
L'allenamento della forza viene eseguito in modalità cardio, ma l'enfasi è sull'atletismo. Il nome del sistema la dice lunga sulla sua essenza: scolpisci il tuo corpo regolando la quantità di attività fisica su ciascun gruppo muscolare. Tutti coloro che sono coinvolti in quest'area del fitness possono tranquillamente affermare di essere gli architetti del proprio corpo.
La scultura del corpo differisce dalla maggior parte dei metodi simili di fitness per la perdita di peso principalmente nella capacità di caricare qualitativamente non solo la parte inferiore del corpo, ma anche la parte superiore. Grazie all'uso di dispositivi speciali, gli atleti possono pompare l'intera struttura muscolare. Questo tipo di fitness è versatile, poiché hai la possibilità di scegliere il carico e regolarlo in base all'esperienza di allenamento esistente.
L'allenamento funziona in due direzioni contemporaneamente: non solo elimini il grasso in eccesso e crei una bella figura, ma guarisci anche il corpo. Il sistema è molto popolare, principalmente grazie alla sua elevata efficienza. Nella maggior parte dei tipi di fitness, risultati positivi possono essere ottenuti solo con la guida di un istruttore esperto. Nello scolpire il corpo, tu stesso regoli i carichi.
Fitness per la perdita di peso scolpire il corpo: vantaggi e svantaggi
Dal momento che l'idoneità alla modellazione del corpo per la perdita di peso comporta l'allenamento della forza utilizzando pesi combinati con il carico cardio, non solo si rafforzano i muscoli, ma si spendono anche molta energia. Allo stesso tempo, vengono prodotti molti tipi di effetti positivi sul corpo. Tutto ciò rende il sistema la scelta migliore per quelle persone che non solo vogliono perdere peso, ma hanno anche a cuore la propria salute. Ecco i principali effetti positivi del body sculpting:
- Si rafforzano i sistemi osseo, respiratorio e cardiovascolare.
- La qualità dell'afflusso di sangue al cervello migliora.
- L'efficienza del sistema immunitario è migliorata.
- I processi metabolici vengono attivati e accelerati.
- Il corpo tollera meglio le situazioni stressanti.
- Il tasso di produzione di endorfine aumenta.
- L'umore migliora e la concentrazione aumenta.
Questi sono i principali vantaggi del sistema, tuttavia, non dimenticare i suoi altri vantaggi. Innanzitutto, non corri il rischio di sovraccaricare il tuo corpo o di ferirti. In secondo luogo, il tessuto muscolare non si adatta al carico, il che consente di progredire costantemente. Inoltre, il body sculpt fitness per la perdita di peso è molto versatile e alla portata di tutti. Tuttavia, c'è un punto negativo: le persone con un peso corporeo elevato dovrebbero astenersi dall'esercitare.
Le fasi principali del body sculpting
Gli allenamenti di modellamento del corpo sono a intervalli e vengono eseguiti in modalità cardio. Durante l'allenamento, devi eseguire tre tipi principali di movimenti:
- Cardio - consentono di preparare il corpo per la fase di potenza dell'allenamento.
- Lavora con i pesi - aiuta a rafforzare i muscoli e viene eseguito utilizzando dispositivi speciali.
- Allungamento - Previene lo sviluppo di DOMS e rafforza il tessuto muscolare.
È molto importante eseguire tutte le fasi della sessione di formazione discusse sopra in modo qualitativo e nell'ordine specificato. Parliamo di loro in modo più dettagliato.
Carico cardio
Per molte persone in forma fisica per la perdita di peso, il body sculpt è proprio il cardio che è la fase più preferita del processo di allenamento. Tuttavia, non dovresti considerare il cardio come divertente. Nella prima fase della lezione, sarai in grado di caricare bene tutti i muscoli del corpo e quindi prepararli per i prossimi carichi di potenza.
Oltre a rafforzare i muscoli, l'allenamento cardio migliora le prestazioni dell'apparato respiratorio e del muscolo cardiaco. I movimenti di danza aerobica dall'esterno possono sembrare un semplice divertimento, ma in pratica non lo è. Grazie alla prima fase, non solo attiverai i processi di lipolisi, ma migliorerai anche il tuo umore, creando ulteriore motivazione per continuare ad allenarti.
Lavora con i pesi
La fase successiva del complesso è l'allenamento della forza. Per fare questo, devi usare attrezzature sportive, con l'aiuto del quale vengono allenati tutti i muscoli del corpo. È molto importante passare prima attraverso la prima fase di allungamento e solo dopo iniziare l'allenamento della forza. Ciò è associato a costi energetici elevati e il corpo deve essere preparato per questo.
Allungamento
Questa fase di allenamento ti permette di rafforzare i muscoli e migliorare la tua figura. Nota che lo stretching viene eseguito durante l'intera sessione, incluso il riscaldamento. Con l'aiuto di esercizi speciali, rilascerai lo stress dai muscoli e li rafforzerai.
Regole dietetiche per scolpire il corpo
In qualsiasi tipo di fitness, non puoi ottenere risultati positivi senza osservare le regole nutrizionali. Solo con una combinazione di questi fattori potrai progredire rapidamente e raggiungere i tuoi obiettivi. È abbastanza ovvio che se il contenuto calorico della tua dieta è alto, anche fare sport non ti aiuterà a perdere peso. Tuttavia, non dovresti solo ridurre il contenuto calorico del tuo piano alimentare, ma renderlo il più equilibrato possibile in termini di contenuto di nutrienti.
Questa è una condizione necessaria, la cui osservanza renderà il corpo scolpito la forma fisica per la perdita di peso il più efficace possibile. Va notato che il compito principale del programma nutrizionale non è ottenere un potente effetto brucia grassi, ma fornire al corpo la quantità necessaria di energia e materiali da costruzione. Combina carboidrati complessi con composti proteici.
Attrezzatura sportiva e abbigliamento per lo scultore del corpo
Oggi abbiamo parlato spesso del fatto che il fitness scolpire il corpo per la perdita di peso comporta la necessità di utilizzare attrezzature e dispositivi sportivi. Il complesso è costruito in modo che l'uso di ogni specifico tipo di attrezzatura consenta di lavorare in una direzione. Tuttavia, in combinazione, rafforzi tutto il corpo.
Durante l'allenamento viene utilizzata un'ampia varietà di attrezzature sportive:
- Espansori.
- Piattaforma a gradini.
- Pompa bilanciere.
- Manubri.
- Nastri.
- Fitball, ecc.
Non ci sono requisiti seri per l'abbigliamento e dovresti sceglierne uno che non ostacoli i movimenti, assorba bene l'umidità e permetta alla pelle di respirare. Ma le scarpe dovrebbero fornire il massimo supporto per la caviglia e allo stesso tempo rimanere leggere.
Fitness per la perdita di peso scolpire il corpo: programma di allenamento
La durata di una lezione va da 50 minuti a un'ora. Durante questo periodo, allenerai perfettamente tutti i muscoli e le aree problematiche. I movimenti di potenza ti consentono di collegare alternativamente gruppi muscolari grandi e piccoli per lavorare. È grazie a questo approccio all'organizzazione del processo di allenamento che darai rapidamente al tuo corpo un bel sollievo, rendendolo in forma.
Molto spesso, i superset vengono utilizzati nell'allenamento e la lezione stessa si svolge a un ritmo elevato. Allo stesso tempo, non c'è essenzialmente alcuna divisione in approcci e ripetizioni, che distingue in modo significativo il body sculpt dal bodybuilding. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti più volte, alternandoli. Il risultato è un cambio di esercizio regolare.
Ecco le fasi principali della formazione:
- Riscaldamento - la durata di questa fase è di circa 10 minuti. Il compito principale del riscaldamento è preparare il corpo allo stress.
- Cardio ad alta intensità - la durata dello stage è di 20 minuti, e si può lavorare con o senza attrezzatura sportiva.
- Allenamento della forza - la durata dello stage è anche di 20 minuti e ai movimenti di forza si aggiungono esercizi di stretching ed elementi di Pilates.
- intoppo - lo stadio dura circa 10 minuti e il tuo compito principale è riportare il corpo a uno stato normale.
È molto importante eseguire tutti gli esercizi senza pause in uno stile a intervalli: i segmenti intensivi vengono sostituiti da quelli delicati. È questo approccio al processo di allenamento che è stato riconosciuto dagli scienziati come il più efficace, sia in termini di combustione dei grassi che di rafforzamento dei muscoli.
Un esempio di programma di allenamento:
- Riscaldamento - vengono eseguiti movimenti cardio di danza o viene utilizzata una piattaforma a gradini.
- Stadio di potenza - senza pause per il riposo, vengono eseguiti movimenti di forza con pesi: affondi, stacchi, squat, curl bicipiti, brocce, presse in piedi, ecc.
- Allungamento e autostop.
Tutti i movimenti di potenza devono essere eseguiti 25 volte, con transizioni fluide tra di loro. Se ti impegni regolarmente nella scultura del corpo, in un mese o al massimo due vedrai i primi risultati. Prima di tutto, questo riguarda il rafforzamento dei muscoli e l'eliminazione del grasso corporeo. Quasi tutte le persone che praticano questo tipo di fitness riportano un significativo miglioramento dell'umore. Poiché l'esercizio accelera il flusso sanguigno in tutto il corpo, l'attività cerebrale aumenterà. Questo a sua volta porterà ad una maggiore concentrazione e una migliore memoria.
Caratteristiche dell'allenamento per scolpire il corpo nel video qui sotto:
