Scopri come risparmiare sulle palestre e inizia ad allenarti a casa oggi. Il risultato meno 10 kg in 2 settimane di cardio è garantito. L'efficacia dell'idoneità per il corpo è stata a lungo dimostrata non solo dagli scienziati, ma anche da un esempio pratico di un gran numero di persone. Molti vorrebbero iniziare ad allenarsi, ma, sfortunatamente, in un programma di vita frenetico, non tutti hanno tempo per questo. Ma se sei determinato a migliorare il tuo corpo, allora tutti questi problemi non dovrebbero diventare un ostacolo per te. Oggi puoi fare conoscenza con lezioni di fitness a casa per la perdita di peso.
Come fare fitness a casa per perdere peso?
Le persone spesso credono che sia indispensabile andare in palestra per una forma fisica efficace. Le lezioni di fitness a casa di oggi per la perdita di peso dovrebbero dissuaderti da questo. Se ti avvicini correttamente all'organizzazione del processo di formazione, i compiti a casa saranno molto efficaci. Oltre alle lezioni di fitness a casa per la perdita di peso, avrai bisogno di:
- Almeno 2x2 metri di spazio libero.
- Se possibile, procurati un tapis roulant e un fitball. Il problema principale può sorgere con la pista con finanze limitate.
- Un set di manubri fino a 5 chili.
- Corda, cerchio ed espansore.
- Un tappeto (è del tutto possibile farne a meno), così come l'abbigliamento sportivo.
Se hai la maggior parte di ciò di cui abbiamo parlato sopra, puoi contare. Che la tua palestra di casa sia pronta e che tu possa iniziare i tuoi studi.
Programma di allenamento
È importante decidere il programma di allenamento. È meglio chiedere consiglio a uno specialista, ma non tutti hanno questa opportunità. Se decidi di creare tu stesso un programma di allenamento, durante le lezioni dovresti monitorare lo stato del tuo corpo. È possibile che i carichi iniziali debbano essere ridotti, poiché non sei ancora pronto per loro.
È molto importante che il tuo programma di allenamento contenga esercizi mirati all'allenamento di tutti i gruppi muscolari. Inoltre, non dovresti lavorare troppo durante l'allenamento. Tuttavia, anche la formazione non dovrebbe essere eccessivamente facile.
Quanto spesso dovresti allenarti?
Si consiglia di esercitarsi cinque volte a settimana e di non perdere le lezioni. Preparati al fatto che all'inizio avrai un momento molto difficile. Il corpo resisterà dopo un lungo “tempo di inattività” e tu sarai molto stanco. È anche possibile la comparsa nei muscoli e il dolore. Dovrebbero andare via dopo un giorno e questo è normale. Presto, quando il corpo si abituerà allo stress, il dolore scomparirà.
Regole base per fare fitness a casa
Per ottenere il massimo dal tuo allenamento di fitness a casa, dovresti seguire alcune semplici regole:
- Esercitati regolarmente e in orari specifici, se possibile.
- Gli allenamenti non devono essere saltati o abbreviati.
- All'inizio, probabilmente troverai difficile determinare il giusto carico e l'intensità dell'allenamento e le lezioni di fitness a casa per la perdita di peso possono aiutarti in questo.
- La durata della lezione dovrebbe essere di almeno mezz'ora.
- Se hai problemi di salute, dovresti prima consultare un medico o un istruttore di fitness esperto.
- Quando ti alleni a casa, dovresti determinare correttamente il tipo di fitness. Il più efficace è l'aerobica step, ma il Pilates impiegherà più tempo per padroneggiare i movimenti, poiché sono piuttosto difficili.
- Ogni lezione deve iniziare con un riscaldamento di qualità. Questo è seguito da una parte cardio, allenamento della forza e, immancabilmente, un intoppo.
Non pensare che queste regole siano molto complicate. Se hai intenzione di combattere il grasso, in pratica tutto sarà molto più semplice. È importante fare esercizio regolarmente e prestare attenzione anche alla dieta. Senza quest'ultimo fattore, la perdita di peso è semplicemente impossibile.
Come mangiare bene?
Diamo uno sguardo più da vicino all'alimentazione durante il fitness a casa. Dovresti ricordare che l'attività fisica da sola non sarà sufficiente per ottenere il risultato desiderato. È molto importante organizzare correttamente i pasti. Prima di tutto, devi passare a cinque pasti al giorno, ma assumere cibo in piccole porzioni. Inoltre, esercitati non prima di un'ora e mezza dopo aver mangiato e bevi acqua.
È anche molto importante ridurre il contenuto energetico della dieta. Se consumi più energia con il cibo di quella che spendi durante il giorno, puoi dimenticare di perdere peso. Inizia con un piano alimentare da 1.500 calorie. Se durante la settimana non sei riuscito a perdere peso, riduci l'apporto calorico e monitora nuovamente i risultati.
È necessario escludere dalla dieta tutti gli alimenti che non hanno valore nutritivo. Tutti i prodotti alimentari devono essere naturali. Inoltre, quando si redige il menu, è necessario ricordare l'importanza degli oligoelementi. Scegli cibi che contengono vitamine e minerali.
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