Come ottenere una bella vita e sbarazzarsi di una pancia cadente. Quali strumenti, tecniche, diete ed esercizi ti aiuteranno a rendere bella la tua vita a casa.
Una vita sottile da vespa e una pancia piatta sono il sogno caro di ogni ragazza. Ma, sfortunatamente, la natura non ha premiato tutti con una figura ideale, quindi non sorprende affatto che le donne siano pronte a veri exploit e prove difficili per ottenere ciò che vogliono. Oggi non è necessario indossare corsetti dimagranti speciali, che causano molti disagi, perché ci sono altri modi efficaci per ottenere una vita stretta.
Quale dovrebbe essere la vita - norme generalmente accettate
Sono considerati i parametri di una figura ideale: petto 90 cm, vita 60 cm e fianchi 90 cm. Ecco perché molte ragazze si esauriscono costantemente con varie diete, decidono lunghi scioperi della fame che possono rovinare completamente la loro salute e andare a la palestra fino allo sfinimento. Ma anche questi metodi non sempre consentono di raggiungere l'obiettivo prefissato. Il fatto è che ogni persona è individuale e molte ragazze non possono avvicinarsi ai numeri cari. Pertanto, è così importante conoscere i propri parametri ideali.
È molto semplice calcolare questi dati, ad esempio, se l'altezza di una ragazza è di 175 cm, da questa cifra è necessario sottrarre 100. Rimane 75: questi sono i parametri ideali per la vita e certamente non 60 cm. Il tipo di figura deve anche essere preso in considerazione, soprattutto se l'osso largo, sono consentite piccole deviazioni, al risultato vengono aggiunti circa 2-3 cm.
Per le ragazze che hanno lo stesso volume di fianchi e seno, si consiglia di utilizzare una formula diversa. In questo caso, la vita sarà il 70% di questi indicatori. Ad esempio, se il volume del torace e dei fianchi è di 100 cm, la vita è di 70 cm.
Come assottigliare rapidamente la vita e rimuovere la pancia - in tutti i modi
Molte ragazze si sforzano di diventare molto più magre in un breve periodo di tempo, eliminare i depositi di grasso nell'addome e perdere peso. Ma allo stesso tempo, non vogliono monitorare la loro dieta e aderire a una corretta alimentazione. È possibile raggiungere questo obiettivo nel modo più semplice, ma poi dovrai indossare costantemente uno speciale corsetto dimagrante. Inoltre, ti consentirà di ridurre la vita solo per un po 'e rendere visivamente più snella la tua figura. Ma questo metodo non aiuterà a rimuovere i depositi di grasso nella zona addominale.
Puoi indossare un corsetto dimagrante solo dopo aver consultato un medico, ma non più di tre ore al giorno.
Solo un corsetto ti aiuterà a ottenere una vita sottile in breve tempo. Esistono anche altri metodi, ovviamente, non sono così veloci, ma più efficaci e non danneggiano la salute.
Prima di tutto, devi prestare particolare attenzione alla tua alimentazione. Se non segui una dieta, semplicemente non sarai in grado di perdere peso. Per rimuovere l'accumulo di grasso e rendere la pancia piatta, è necessario adeguare la dieta. Una dieta viene selezionata su base strettamente individuale, tenendo conto del peso e dell'altezza iniziali della donna, compresa la sua età e le malattie esistenti.
Al centro della maggior parte delle diete c'è la completa eliminazione dei carboidrati veloci dalla dieta. Sono carboidrati veloci che vengono facilmente assorbiti dal corpo, dopo di che vengono convertiti in depositi di grasso. Pertanto, dolci, torte, pasticcini, pasticcini, cioccolato, zucchero, pasta, succhi di frutta e bevande gassate sono necessariamente esclusi dalla dieta.
È importante non solo attenersi a una dieta, ma anche non dimenticare i benefici dell'attività fisica. Mangiare sano da solo non sarà sufficiente per raggiungere l'obiettivo desiderato.
È necessario iniziare il processo di perdita di peso con i seguenti punti:
- Rispetto del regime di consumo. Devi bere circa 1,5-2 litri di acqua naturale al giorno. Succhi, bevande, soda e tè non sono acqua purificata. Per accelerare il processo di combustione del grasso corporeo, è necessario bere abbastanza liquidi al giorno.
- Non dimenticare o rifiutare la colazione. La colazione deve essere completa, perché è nella prima metà della giornata che iniziano i processi metabolici nel corpo. Dopo che una persona si è svegliata, il corpo è completamente pronto per iniziare a bruciare i grassi.
- Allenarsi regolarmente. È necessario scegliere la giusta serie di esercizi speciali che mirano direttamente a ridurre la vita. È un'idea sbagliata che l'allenamento regolare dei muscoli addominali ti aiuterà a ottenere rapidamente ciò che desideri. La perdita di peso non si verifica solo nelle aree problematiche in cui volevamo rimuovere il grasso corporeo.
È importante cercare di eliminare completamente o ridurre al minimo la quantità di carboidrati veloci che si mangiano. Per molti, questo è un compito molto difficile, quindi devi fare scorta di forza di volontà e iniziare a muoverti ostinatamente verso il tuo obiettivo.
Se hai intenzione di iniziare una lotta attiva con il grasso corporeo esistente, si consiglia di aggiungere i seguenti alimenti alla tua dieta:
- Gli avocado sono molto utili non solo per la perdita di peso, ma anche per tutto il corpo. La polpa di questo frutto contiene molti acidi grassi, vitamine e minerali. Ecco perché è spesso incluso in una varietà di diete.
- Pinoli e olio di pinoli aiutano ad accelerare il processo metabolico. C'è un miglioramento nella produzione di ormoni responsabili di una diminuzione dell'appetito.
- Lamponi, pompelmi e ananas contengono tonnellate di ingredienti brucia grassi.
- L'olio di pesce è un'ottima fonte di omega 3, 6 e 9. Queste sostanze rallentano il processo di accumulo dei grassi. Ecco perché si consiglia di aggiungerlo alla dieta quotidiana combattendo l'obesità. L'indennità giornaliera non deve superare i 500 mg.
- La farina d'avena è un'ottima fonte di fibre e carboidrati, che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Se aggiungi la farina d'avena alla tua dieta, puoi perdere peso.
Dieta per pancia piatta e vita sottile
Questa dieta è considerata non solo una delle più efficaci, ma anche piuttosto gustosa. Questa tecnica si basa sull'uso regolare di avocado e dopo tre giorni puoi notare cambiamenti positivi. Non basta una sola dieta, perché è necessario risolvere il problema dell'eccesso di peso in maniera globale. Se il tuo obiettivo principale è una pancia piatta e una vita stretta, ti consigliamo di fare anche alcuni semplici esercizi.
Menu di esempio per il primo giorno della dieta:
- Prepara una tisana o un tè verde a colazione. Dovremo rinunciare al tè nero forte e al caffè. Sbucciare l'avocado, togliere il nocciolo. Prendi metà della frutta, mescola con la ricotta e un po 'di sale, puoi aggiungere spezie e una miscela di erbe secche. È consentito mangiare una fetta di pane di segale o una pagnotta.
- Per pranzo, prepara il purè di patate, ma solo senza usare l'olio. Potete aggiungere un pizzico di caffè e un po' di latte. Durante la cottura, non dovresti salare i piatti, poiché puoi aggiungere sale solo al cibo pronto. Preparare un'insalata da un avocado - grattugiare la frutta, tagliare il pomodoro a fette, aggiungere un po' di formaggio a pasta dura, usare olio e un po' di sale e pepe per condire. Prepara il tè verde fresco.
- Prepara il guacamole per cena. Per realizzare questo piatto sano e gustoso, prendete la polpa di un avocado, tritatela fino ad ottenere una purea, aggiungete i pomodori e i cipollotti tritati finemente. Per il condimento utilizzate il succo di limone, aggiungete un pizzico di pepe nero e un po' di sale. Questo piatto si abbina bene al filetto di pollo lesso, potete anche mangiare un paio di pagnotte e bere un bicchiere di succo di pomodoro fresco.
Menù del secondo giorno di dieta:
- A colazione vengono serviti gli stessi piatti del giorno precedente, ma vengono aggiunti datteri (3 pezzi) e noci (non più di 50 g).
- Per pranzo, prendi mezzo avocado, cipolle verdi fresche e un cetriolo. Preparare un'insalata leggera con l'olio d'oliva per condire. L'insalata si sposa bene con il pesce bollito, è consentito il tè verde o il kefir, a cui si aggiunge un po' di cannella.
- Per cena, ricotta a basso contenuto di grassi (1-2 cucchiai L.) E mezzo avocado, petto di pollo bollito (100 g), mela, succo d'ananas (1 cucchiaio).
Menu del terzo giorno della dieta:
- A colazione, purea di avocado e polpa di formaggio, tè verde, 2 pani al burro;
- Per pranzo, insalata di avocado: prendi avocado (1 pz.), Pomodori (2 pz.), Peperoni dolci e tagliati a cubetti, aggiungi i fagioli in scatola (2-3 cucchiai). Per condire, usa qualsiasi olio vegetale, un po 'di succo di limone, pepe e sale. Fai bollire un uovo, prepara il tè verde. Puoi mangiare una pagnotta dietetica;
- Per cena, prepara una frittata di avocado. Prendete la pancetta e fatela rosolare da entrambi i lati. Sbattere le uova (2 pezzi), versare in una padella preriscaldata, friggere su entrambi i lati. Metti il formaggio, il formaggio grattugiato e la pancetta tritata nel mezzo di un pancake all'uovo, avvolgi a forma di tubo. Servire una frittata con pane dietetico e un mix di verdure: cetrioli, peperoni, pomodori. Prepara un succo d'arancia o di ananas fresco.
Dopo aver seguito una tale dieta per tre giorni, si consiglia di aggiungere questi piatti alla dieta quotidiana. Cerca di mangiare quante più verdure fresche possibile e bevi acqua purificata. Allo stesso tempo, è molto importante escludere quasi completamente i carboidrati veloci dalla dieta.
Come snellire la vita e togliere la pancia - esercizi
È abbastanza possibile avere una vita sottile e una pancia piatta da soli a casa. Ma per questo è necessario aderire ai seguenti suggerimenti di formatori professionisti:
- I carichi di forza dovrebbero essere alternati con esercizi cardio. In questo caso, il corpo spende molte più calorie rispetto a questi due tipi di carichi.
- Scegli esercizi complessi durante i quali i muscoli addominali obliqui lavoreranno attivamente.
- Cerca di evitare di piegarti, altrimenti la tua vita diventerà solo più grande.
- Ogni esercizio dovrebbe essere fatto per almeno un minuto.
- C'è una breve pausa di 30 secondi tra ogni esercizio, per i principianti 1 minuto.
- All'inizio, sarà sufficiente completare 3 approcci, aumentando gradualmente il carico.
- Gli allenamenti dovrebbero essere eseguiti a giorni alterni, poiché il corpo deve avere il tempo di riposare prima di nuovi carichi.
- Gli esercizi di stretching sono obbligatori prima di ogni allenamento, che aiuteranno a riscaldare e preparare i muscoli allo stress. In questo caso, il giorno successivo, le spiacevoli relazioni dolorose nei muscoli non daranno fastidio.
- Affinché il corpo non si abitui rapidamente al carico, è necessario alternare esercizi.
- Se l'allenamento verrà svolto in modo indipendente a casa, è importante alternare costantemente i complessi.
torsione
Durante la torsione, tutti i muscoli addominali lavorano:
- prendi la posizione di partenza sdraiata sulla schiena: le gambe sono piegate alle ginocchia, le braccia sono bloccate sotto la testa, i piedi sono sul pavimento;
- mentre inspiri, solleva il corpo e tocca i gomiti con le ginocchia;
- all'uscita, torna dolcemente alla posizione di partenza;
- nel tempo, il corpo si abitua al carico e puoi sollevare le gambe dritte.
Plank
Questo esercizio è abbastanza difficile, quindi devi fare ogni sforzo per farlo almeno più volte:
- prendi la posizione di partenza - l'accento è posto sui gomiti e sulla punta delle dita dei piedi;
- i muscoli sono il più tesi possibile, la schiena rimane dritta;
- fai un passo a destra con il gomito e la gamba sinistra, muovi la gamba e il gomito sinistro;
- tornare lentamente alla posizione di partenza;
- ripetere l'esercizio per il braccio e la gamba destra.
Forbici rovesciate
Molti hanno familiarità con la versione classica di questo esercizio, ma le forbici "invertite" vengono eseguite in modo diverso:
- assumere una posizione orizzontale, le mani sono giunte dietro la testa;
- alzare le gambe dritte - dovrebbe formarsi un angolo di 90 gradi rispetto al corpo;
- la testa e il collo sono sollevati dal pavimento;
- le gambe cadono alternativamente, cercando di non toccare il pavimento.
La prima volta sarà molto difficile eseguire questo esercizio, ma presto tutto funzionerà. Per aumentare il carico sui muscoli, l'angolo di inclinazione è di 45 gradi.
Camminare sul posto con un sollevamento della gamba alta
Questo è un ottimo allenamento cardio, l'importante è cercare di non rallentare il ritmo:
- mentre cammini, devi cercare di raggiungere il gomito con le ginocchia - con il piede destro al gomito sinistro e il piede sinistro al gomito destro;
- quando tiri su, devi assicurarti che la punta sia tirata e, quando torni alla posizione di partenza, metti il piede rigorosamente sul tallone.
Oscillare le gambe sdraiate sulla schiena
L'esercizio è molto semplice:
- assumere la posizione di partenza sdraiati sulla schiena;
- gambe piegate alle ginocchia e sollevate - dovrebbero essere parallele al pavimento;
- le braccia si trovano lungo il corpo, possono essere divaricate;
- i muscoli addominali sono tesi il più possibile mentre la gamba è inclinata di lato.
Piega diagonale
Esegui questo esercizio stando sdraiato su un fianco:
- devi sdraiarti sul lato sinistro, concentrandoti sul muscolo gluteo;
- la mano sinistra è sul pavimento, le gambe sono raddrizzate, la mano destra è dietro la testa;
- concentrandosi sulla mano sinistra, si sollevano il corpo e la gamba destra;
- con la mano opposta, devi cercare di raggiungere il piede;
- indugiare per 5 secondi e tornare alla posizione di partenza;
- ripetere l'esercizio per il lato destro.
Crunch da seduti
Per completare questo esercizio, devi prendere una posizione di partenza:
- seduto sul pavimento, tieni la schiena perfettamente dritta, le ginocchia piegate;
- i piedi sono sul pavimento, metti le mani sul pavimento in modo che i glutei siano leggermente indietro;
- chiudi le mani davanti al petto in una serratura, rilassa la parte bassa della schiena;
- girare a sinistra ea destra;
- tornare alla posizione di partenza.
Salti tortuosi
Alla fine della serie di esercizi, si consiglia di fare cardio:
- prendi la posizione di partenza - allarga le gambe alla larghezza delle spalle, chiudi le mani davanti a te nella serratura;
- contemporaneamente salta e gira il bacino a sinistra, un altro salto e gira il bacino a destra;
- per aumentare il carico, puoi allenarti con i pesi.
Come fare una vita sottile a casa in 7 giorni
Con ogni sforzo, puoi ottenere una vita snella e aggraziata in una sola settimana. Con il duro lavoro, il risultato sarà evidente entro pochi giorni, ma per consolidarlo è necessario continuare a impegnarsi attivamente e monitorare la propria dieta con particolare attenzione. È molto importante allenarsi regolarmente, a giorni alterni.
Per ottenere una vita sottile in appena una settimana, si consiglia di eseguire regolarmente i seguenti esercizi:
- Si gira ai lati. È importante eseguire correttamente l'esercizio: allarga le gambe alla larghezza delle spalle, le mani sono in vita, assicurati che la schiena rimanga dritta. Inclinare a destra e a sinistra in modo che la parte inferiore del corpo rimanga ferma. I piedi non devono essere sollevati dal pavimento.
- Metti i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia sopra la testa chiuse in una serratura, la schiena rimane allo stesso livello. Piegati in avanti, con il gomito sinistro, cerca di raggiungere il ginocchio destro. Contemporaneamente all'inclinazione del corpo, solleva la gamba dal pavimento. Ripeti l'esercizio per l'altra gamba.
- Stai dritto e piegati in avanti, cercando di raggiungere il pavimento con i palmi delle mani, ma le ginocchia non devono piegarsi.
- Uno degli esercizi più efficaci è il mulino a vento. Stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, busto leggermente inclinato in avanti, abbassare le braccia. Esegui inclinazioni attive, raggiungendo con la mano sinistra il piede destro e viceversa. Tieni la schiena dritta, le ginocchia non piegate, cerca di raddrizzarti completamente. Esegui l'esercizio per almeno due minuti.
- Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, posiziona le braccia lungo il busto, la schiena rimane dritta. Ruota a sinistra e a destra, ma non piegare i gomiti. È importante che il fondo dell'alloggiamento rimanga fermo.
Ad eccezione di questi esercizi, si consiglia di ruotare un hula hoop o un cerchio per assottigliare la vita e stringere la pancia. Questa attrezzatura sportiva è davvero efficace, ma deve essere utilizzata correttamente e regolarmente, il che aiuterà a eliminare molto più velocemente i depositi di grasso accumulati nella zona della vita.
Esercizi per una vita sottile nel seguente video:
